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孕期營養(yǎng)補充大全 所有媽媽都要看

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期檢查> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2016年07月26日    人氣:3875

  大部分懷孕的媽媽在孕期就開始補充各種營養(yǎng),胎兒在母體內(nèi)需要吸收各種營養(yǎng)物質(zhì),母體就要源源不斷疏送,那每個階段補充哪些營養(yǎng)好呢?營養(yǎng)補充量多少適合?孕期如何補充營養(yǎng)才能生出健康小寶寶,相信每個孕婦都想知道,下面就為大家介紹懷孕每個月的營養(yǎng)補充大全。
  
  孕期第一個月補充:葉酸
  
  孕媽媽在孕早期要常吃富含葉酸的食物,如白米、面粉、面包等谷物類,蘋果、橙子等水果。補充葉酸是為了防止貧血和胎兒畸形。
  
  孕期第二個月  補充:維生素C、維生素D
  
  懷孕的第二個月,有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。維生素D能促進胎盤的血液循環(huán),有助于鈣的吸收。
  
  孕期第三個月  補充:鎂、維生素A
  
  鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。懷孕的頭3個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。芒果、甘薯、南瓜、菠菜都含大量的維生素A。
  
  孕期第四個月  補充:鋅、碘
  
  鋅能夠降低早產(chǎn)、新生兒體重過輕和滯產(chǎn)的風(fēng)險,同時也能預(yù)防胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。
  
  孕期第五個月  補充:維生素D、鈣
  
  維生素D能促進胎盤的血液循環(huán),有助于鈣的吸收。鈣能降低孕期高血壓、新生兒體重過輕和早產(chǎn)的風(fēng)險。這些食物鈣含量較高:豆腐、雞蛋、芝麻醬、蝦、魚類。
  
  孕期第六個月  補充:鐵
 
  鐵的攝入量不足會延緩胎寶寶的生長發(fā)育,增加高血壓、早產(chǎn)和體重不足的風(fēng)險。含有鐵元素的食物:動物肝臟、芹菜、桃子櫻桃等。
  
  孕期第七個月  補充:DHA、EPA
  
  DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)在一起,被稱為腦黃金。孕媽媽可以交替的吃些富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等堅果類的食品。
  
  孕期第八個月  補充:碳水化合物
  
  碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以孕八月應(yīng)保證熱量的供給。
  
  孕期第九個月  補充:膳食纖維
  
  多攝取膳食纖維,可以預(yù)防便秘,促進腸胃蠕動。
  
  孕期第十個月  補充:硫胺素(維生素B1
  
  硫胺素(維生素B1)不足,會影響分娩時子宮收縮,硫胺素(維生素B1)在海魚中含量比較高。

    愛帝宮專家提醒各位孕媽媽,孕期食物要均衡營養(yǎng),不要挑食,糖分、蛋白質(zhì)、脂肪比例要適當(dāng),總之,孕期營養(yǎng)補充對自己和孩子至關(guān)重要,一定要重視。