生完孩子吃啥好？產(chǎn)后媽媽的飲食關(guān)系直接到身體能否恢復(fù)健康，特別是月子期間，更應(yīng)該注意飲食禁忌，不該吃的食物千萬要忌口。很多媽媽會(huì)按照月子餐食譜來調(diào)養(yǎng)身體，那么今天就給大家介紹下產(chǎn)后新媽媽最應(yīng)該吃的食物。
一、主食
1.小米粥
米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它容易消化，對(duì)于消化功能未能恢復(fù)的新媽來說，這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。
2.全麥面包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時(shí)，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。
3.燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當(dāng)進(jìn)食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進(jìn)消化，穩(wěn)定血糖，讓新媽精力充沛。
二、湯類
4.肉質(zhì)營養(yǎng)湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養(yǎng)湯對(duì)于新媽來說，也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗鼈兗饶軌驇椭眢w恢復(fù)，又能促進(jìn)乳汁的分泌。
5.雞蛋紅糖湯
紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其它母體需要的營養(yǎng)。因此，紅糖雞蛋湯對(duì)新媽也是不錯(cuò)的選擇。
三、水果
6.橙子
橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強(qiáng)新媽免疫力。另外，因?yàn)槌茸游端崽?，還能有效增強(qiáng)新媽的食欲，改善新媽的胃口。
7.香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進(jìn)消化的同時(shí)，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。
8.蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進(jìn)食量，降低母體消化負(fù)擔(dān)。
四、肉類
9.深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以促進(jìn)母體各器官的恢復(fù)，還能有效促進(jìn)乳汁的分泌。另外，根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。
10.雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的重要食物。
五、蔬菜
11.南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖，讓腦部的神經(jīng)受到更好的保護(hù)。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預(yù)防和治療產(chǎn)后便秘。
12.菠菜
菠菜中含有大量的葉酸，這種物質(zhì)可以幫助促進(jìn)大腦血清素的分泌，有效預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁的癥狀。另外，菠菜所含的熱量比較低，可以幫助新媽控制體重。
以上12種食物，產(chǎn)后媽媽可以多吃，但是忌生冷、油炸、辛辣等重口味食物，產(chǎn)后初期還是應(yīng)以清淡為主，后期可以進(jìn)補(bǔ)。
以上12種食物，產(chǎn)后媽媽可以多吃，但是忌生冷、油炸、辛辣等重口味食物，產(chǎn)后初期還是應(yīng)以清淡為主，后期可以進(jìn)補(bǔ)。
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