MATERNAL & CHILD HEALTH

孕婦做運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2016年09月23日    人氣：4454

　　孕婦可以做運(yùn)動(dòng)么？答案當(dāng)然是可以的，很多老一輩覺得懷孕了就不能做運(yùn)動(dòng)，怕動(dòng)到胎氣，就連準(zhǔn)媽媽也更加注重產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)完美身材，把產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)給忽略了。其實(shí)孕婦做適量的運(yùn)動(dòng)是可以幫助分娩的，可以減少產(chǎn)程的時(shí)間，通過控制呼吸練習(xí)來緩解分娩的疼痛，讓分娩順利進(jìn)行。那孕婦做運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢？
　　
　　孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？
　　
　　1、分娩時(shí)可以減輕媽媽的疼痛。
　　
　　2、大大降低產(chǎn)程的時(shí)間。
　　
　　3、促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低產(chǎn)后便秘的幾率。
　　
　　4、加強(qiáng)了背部肌肉張力，可以緩解產(chǎn)后腰酸背痛的癥狀。
　　
　　5、增加孕婦產(chǎn)道肌肉彈性，幫助媽媽順利分娩。
　　
　　孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
　　
　　1、準(zhǔn)媽媽在鍛煉前，最好上廁所把膀胱的尿液排空。
　　
　　2、孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝要講究，最好穿寬松的、彈性好的、吸汗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)服裝。
　　
　　3、無論是做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好提前咨詢醫(yī)生是否可進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉，以免運(yùn)動(dòng)帶來不利的后果。
　　
　　4、在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，一定要保持空氣流通，不要在悶熱的環(huán)境下長時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。
　　
　　5、運(yùn)動(dòng)過程，一旦身體出現(xiàn)不適，有暈眩等情況發(fā)生，要立馬停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的要立馬就醫(yī)。
　　
　　6、夏季做運(yùn)動(dòng)，出汗較多，所以準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)后一定要注意補(bǔ)充水分。
　　
　　7、運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)長要逐量增加，由少到多，由短到長，不要一下子做太長時(shí)間，防止勞累過度。
　　
　　8、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立馬進(jìn)食，要有十分鐘的休息時(shí)間，讓四肢血液回流，防止胎盤供血不足。
　　
　　9、準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)不宜在飯前或者飯后一小時(shí)。
　　
　　10、如果是太炎熱或太寒涼的天氣最好不要做運(yùn)動(dòng)，特別是長時(shí)間在戶外逗留。


    孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都有好處，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，瑜伽等，但是不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)寶寶帶來不利影響。