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懷孕期間如何做到長胎不長肉?

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期檢查> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2016年12月19日    人氣:4899

      相信許多孕媽都有這樣的煩惱:懷孕時胖了60斤,生下的娃才5斤,40斤的肉肉全都長在了自己的身上,妙齡少女分分鐘變成了胖大媽,這是怎么回事?而許多明星孕媽卻不會這樣,孕期基本上是只長娃不長肉,只有肚子大,身上還是很精致苗條的,(例如姚晨,大家看她的炫腹日記就知道了。)最重要的是生完孩子之后,瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材,她們是如何做到的?是不是電視里都是騙人的?NONONO!明星媽媽能做到,你也可以的,你要知道,你的發(fā)胖可能是你懷孕的打開方式不對!


  孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)與發(fā)育,于是大部分準媽媽總是被要求多吃點,吃著吃著就成了“圓滾滾”。凡事有度,過猶不及,孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進補,用對了方法,你也可以當個長胎不長肉的辣媽!

  孕期體重增長的標準

  接下來,我們就先來了解一下孕期體重增長的標準。

  孕10周前,體重增加應大約0.65公斤,20周前,體重增加約4公斤,30周前增重約8.5公斤,40周前增重約為12.5公斤,生產(chǎn)前增加的12.5都長在哪里呢?

  胎兒及其附屬物大約5公斤,子宮約0.97公斤,乳房約0.4公斤,血液及血管外液約3.3公斤,那么多出來的體重就可能是長到你身上了!

  孕期如何控制體重

  孕期保持體重穩(wěn)定合理增長就需要科學合理的膳食。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同,對營養(yǎng)的要求也略有不同。

  這樣吃才能只長胎不長肉

  1、孕早期營養(yǎng)需求:此時胚胎體重增長慢,并不需要過多的營養(yǎng),飲食上數(shù)量不要求很多,所以不要以懷孕就猛吃哦,此時吃多越多,肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化,多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸,葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧,葉酸能夠促進胎兒大腦發(fā)育,并一定程度上防止出現(xiàn)胎兒畸形哦。
  
 注意:孕早期的孕媽要盡量避免油膩、腥、辣的食物,為了胎寶寶,該忌口就要忌口喲!

  2、孕中期營養(yǎng)需求:適當增加奶類的攝入,常吃含鐵豐富的食物,增加蛋、魚、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。要知道,比起缺鈣,寶寶更容易缺鐵,所以在孕期,孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦!
  
  注意:此時準媽媽要禁煙戒酒,少吃刺激性食物。維持體重適宜的增長。

  3、孕晚期營養(yǎng)需求:谷物攝取量不變,蛋白質(zhì)攝取量增加,由于胎兒較之前增大,宜少食多餐,減輕胃部飽腹感,到胎兒開始入盤后,孕婦會感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳。
  
  注意:此時應注意少吃脂肪,以防胎兒過胖而增加分娩困難。

 適度運動也很重要

 除了科學飲食,適度的運動自然也是少不了的。美國產(chǎn)婦協(xié)會建議沒有任何孕期并發(fā)癥的準媽媽每周要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據(jù)自身的實際情況而定,萬不可逞強哦。
  
 運動強度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動就很適合準媽媽。

  合理控制體重的其他小建議

 1、堅持每天稱重,不斷提醒自己不能超標。
  
 2、請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字,為老婆的體重嚴格把關(guān)。
  
 3、注意自己的飲食內(nèi)容,以免吃進過量食物。

  溫馨提示:每個孕婦體重不同,懷孕、代謝的情況也不同,一般認為,體重偏重的孕婦應該側(cè)重不長肉;體重偏輕的孕媽側(cè)重長胎。此外,出來孕期控制體重,產(chǎn)后科學坐月子,也能很好的恢復身材!