產(chǎn)后，根據(jù)新媽媽的生理和身體需要，飲食的側(cè)重點有所不同。在產(chǎn)后的的不同周數(shù)里，新媽媽的月子飲食該如何科學(xué)安排呢？

    1、產(chǎn)后第一周：開胃為主。在產(chǎn)后的第一周里，新媽媽可以吃一些清淡的葷食，如：肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉和魚肉等等，配上新鮮的蔬菜一起炒，口味要注意清爽和營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃，不是滋補，新媽媽只有胃口好了，才能吃更多，吸收才能更好。

月子餐食譜表

    早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　3點：糯米粥一碗。

　　晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/span>

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。

    2、產(chǎn)后第二周：補血為主。進入月子的第二周，新媽媽的傷口基本上愈合 了，這時可以盡量多吃一些補血的食物，調(diào)理氣血，蘋果、梨、香蕉可以減輕便秘的癥狀，同時又富含鐵質(zhì)，動物的內(nèi)臟富含有更多的維生素，是完美的維生素補充劑和補血劑。

   月子餐食譜表：

    早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

　　10點：紅豆湯1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

　　3點：油飯一碗。

　　晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌搿⒍胖俜垡诲X。

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。

    3、 產(chǎn)后半個月：催奶的好時機。寶寶長到半個月后，胃容量變大，吃奶量和時間逐步變得規(guī)律。新媽媽的產(chǎn)奶規(guī)律開始和寶寶的需求相合拍。有些新媽媽反而會覺得奶不脹了，這時候可以開始吃一點催奶食物了。催奶以湯料為宜，煲湯不能用一大鍋，熬煮的時間也不能太長。

   月子餐食譜表

    早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　3點：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?/span>

　　晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌?、蔬菜一碗、薏仁飯一碗?/span>

　　晚上點心：油飯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯