產(chǎn)后，根據(jù)新媽媽的生理和身體需要，飲食的側(cè)重點(diǎn)有所不同。在產(chǎn)后的的不同周數(shù)里，新媽媽的月子飲食該如何科學(xué)安排呢？

    1、產(chǎn)后第一周：開(kāi)胃為主。在產(chǎn)后的第一周里，新媽媽可以吃一些清淡的葷食，如：肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉和魚(yú)肉等等，配上新鮮的蔬菜一起炒，口味要注意清爽和營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃，不是滋補(bǔ)，新媽媽只有胃口好了，才能吃更多，吸收才能更好。

月子餐食譜表

    早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

　　午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　3點(diǎn)：糯米粥一碗。

　　晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/span>

　　晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開(kāi)水。醋，紅花油，豬油，牛油。

    2、產(chǎn)后第二周：補(bǔ)血為主。進(jìn)入月子的第二周，新媽媽的傷口基本上愈合 了，這時(shí)可以盡量多吃一些補(bǔ)血的食物，調(diào)理氣血，蘋(píng)果、梨、香蕉可以減輕便秘的癥狀，同時(shí)又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物的內(nèi)臟富含有更多的維生素，是完美的維生素補(bǔ)充劑和補(bǔ)血?jiǎng)?/p>

   月子餐食譜表：

    早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢(qián)。

　　10點(diǎn)：紅豆湯1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢(qián)。

　　3點(diǎn)：油飯一碗。

　　晚餐：魚(yú)湯一碗、杜仲粉一錢(qián)，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢(qián)。

　　晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開(kāi)水。

    3、 產(chǎn)后半個(gè)月：催奶的好時(shí)機(jī)。寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月后，胃容量變大，吃奶量和時(shí)間逐步變得規(guī)律。新媽媽的產(chǎn)奶規(guī)律開(kāi)始和寶寶的需求相合拍。有些新媽媽反而會(huì)覺(jué)得奶不脹了，這時(shí)候可以開(kāi)始吃一點(diǎn)催奶食物了。催奶以湯料為宜，煲湯不能用一大鍋，熬煮的時(shí)間也不能太長(zhǎng)。

   月子餐食譜表

    早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

　　10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

　　午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?/span>

　　晚餐：魚(yú)湯或素?zé)跗芬煌?、蔬菜一碗、薏仁飯一碗?/span>

　　晚上點(diǎn)心：油飯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯