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產(chǎn)后瘦肚子的最佳方法和時間

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2017年04月18日    人氣:11861

       
        生完孩子之后很多媽咪的肚子就會有很多贅肉,加上產(chǎn)后坐月子期間豐富的飲食和運動量的不足,肚子上的贅肉很容易就會增加,所以生完寶寶后的媽媽們基本都會發(fā)胖。那么產(chǎn)后媽媽要怎么樣才能更快地把肚子瘦下來呢?產(chǎn)后瘦身的最佳時間又是在什么時候呢?

                           
 
產(chǎn)后如何快速科學的瘦肚子?
 
        1、飲食的規(guī)律和節(jié)制
 
        產(chǎn)后應是少食多餐,每頓吃七分飽即可,而且盡量少吃動物脂肪、淀粉、糖等食物,以免增加體內(nèi)的脂肪。可適量吃一些富含纖維質(zhì)的食物,如海藻類、胡蘿卜、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完,這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排凈,腹部才不會堆積脂肪,從而讓你擁有平坦的小腹。
 
        2、每天早晨喝杯溫開水
 
        產(chǎn)后媽媽多便秘,而便秘的主要原因之一就是腸道內(nèi)的水分不足,導致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起床喝杯溫開水,可有效促進腸胃蠕動,將體內(nèi)滯留的垃圾排出體外,從而幫助產(chǎn)婦有效預防或緩解便秘。
 
        3、適當?shù)陌茨Ω共?nbsp;
 
        腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法,產(chǎn)后媽媽在準備要操作時,先在床上仰臥好,腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布,再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍,再用三個手指疊按在腹部的上中下部,每部約按兩到三遍就好。注意在非常饑餓時或飯后不要做腹部按摩。
 
        4、做收腹動作
 
        產(chǎn)后媽媽平常在站立或走路的時候,可以盡量的腹部,再加上腹式呼吸(即呼氣時肚子收起來,吸氣時肚子鼓起來),這樣能使小腹肌肉變得更結實。還可促進腸胃蠕動,有助更快排出體內(nèi)的廢物。
 
        5、站立扭扭腰
 
       每天定時起身站立活動活動,如扭扭腰,做法是:挺胸收腹,再通過腰部的力量左右扭腰一百下,要堅持做下去,就會有很好的瘦肚子效果。
 
        6、按壓下腹部脂肪
 
       女性腹部的脂肪主要是積聚在肚臍以下,所以可對下腹部進行適當?shù)闹笁喊茨?,按壓時力量可稍大一些,手掌要足夠彎曲,垂直下壓15s。
 
產(chǎn)后瘦肚子的最佳時間:
 
        許多產(chǎn)后媽媽急于體型的恢復,因此在產(chǎn)后很早就開始做減肥運動,其實這樣做是有危險的,因為產(chǎn)后身體還沒有徹底恢復,易導致盆腔韌帶松弛嚴重,還可能使直腸、膀胱、子宮突向陰道,從而引發(fā)排便困難、尿失禁或子宮脫垂等癥狀,所以產(chǎn)后一定不要太早開始減肥瘦身計劃。
 
        坐月子期間是不宜進行瘦肚子行動的,因此產(chǎn)后減肚子的最佳時間應是在產(chǎn)后2個月,當然在瘦肚子之前首先要保證自己身體已恢復,且沒有其它不良癥狀。如做一些產(chǎn)后瘦肚子的體操或瘦肚子的按摩法,都有助產(chǎn)婦減肚子瘦身,而且這些方法不會傷害產(chǎn)后媽咪的身體,是比較安全有效的。