備孕女性在懷孕的三個(gè)月前要補(bǔ)充葉酸，那備孕男性需要補(bǔ)葉酸嗎？男性補(bǔ)充葉酸有什么好處呢？男性補(bǔ)充葉酸吃什么好呢？孕育一個(gè)健康的寶寶，離不開(kāi)夫妻雙方共同的努力。女性補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防胎兒缺陷，增加受孕機(jī)會(huì)，男性補(bǔ)充可以提高精子質(zhì)量。
一、備孕時(shí)男性要補(bǔ)葉酸嗎？
男性在備孕的時(shí)候也可以補(bǔ)充葉酸。因?yàn)槿绻行泽w內(nèi)的葉酸水平過(guò)低，會(huì)降低精子的活動(dòng)能力，使受孕機(jī)會(huì)降低。葉酸補(bǔ)充平均每日攝入722—1500微克，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%。再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以更好提升準(zhǔn)爸爸精子的數(shù)量和質(zhì)量。
最新研究顯示，葉酸能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，并能防治抑郁癥等。所以男性應(yīng)該適當(dāng)?shù)氖秤镁G葉蔬菜、水果、豆類(lèi)食物等一些富含葉酸、胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物。
有些備孕的男性喜歡喝酒和偏愛(ài)肉食的習(xí)慣，在備孕期間請(qǐng)不要喝酒。因?yàn)榫凭珨z入過(guò)多會(huì)阻礙身體對(duì)葉酸的吸收。偏愛(ài)肉食，不愛(ài)青菜，這樣會(huì)導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)不合理，建議多吃富含葉酸的青菜和水果。
二、男性補(bǔ)充葉酸吃什么好？
1、水果：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。
2、蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。
3、肉類(lèi)：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃。
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