孕中期隨著胎兒的加速成長,所需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多,所以孕中期的孕媽咪們要比孕早期補(bǔ)充更多的營養(yǎng)。孕中期媽咪需要適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素等各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,以滿足自身健康及寶寶生長發(fā)育對(duì)營養(yǎng)的需求。那么孕中期吃什么食物有利于補(bǔ)充各種所需營養(yǎng)呢?
孕中期吃什么食物好?
1、富含蛋白質(zhì)的食物
如蛋類、奶類、豆制品、豆類、魚肉、瘦肉等,孕中期的孕婦多補(bǔ)充蛋白質(zhì),有利于胎兒長得更健康強(qiáng)壯,但注意不要過量。
2、富含鈣的食物
如骨頭湯、豆制品、奶類、海產(chǎn)品等,孕中期胎兒的快速成長會(huì)耗掉孕婦體內(nèi)許多的鈣質(zhì),如果鈣不足,會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育異常,還可能引發(fā)胎兒畸形,或使胎兒患上佝僂病,所以孕中期的孕婦要注意鈣質(zhì)的充足。
3、富含鐵的食物
如芝麻、紅棗、動(dòng)物內(nèi)臟、黑木耳、菠菜、牛肉等,由于孕期胎兒的生長發(fā)育需要的營養(yǎng)和血液是從母體中大量吸取來的,因此會(huì)消耗孕婦大量的鐵量而出現(xiàn)生理性貧血,所以孕期補(bǔ)鐵對(duì)孕媽媽來說也非常重要。
4、富含葉酸的食物
如萵苣、香蕉、胡蘿卜、橘子、葡萄、花椰菜等,葉酸對(duì)胎兒的腦部發(fā)育非常有利,若缺乏葉酸,會(huì)使胎兒在宮內(nèi)發(fā)育緩慢,還可能引發(fā)胎兒腦神經(jīng)管畸形。
孕中期吃什么水果好?
1、海棠果
海棠果中含有豐富的葉酸,有健脾止瀉、止渴生津等功效,還可改善消化不良的現(xiàn)象,但由于海棠果偏酸性,胃酸過多、胃潰瘍的孕婦應(yīng)少吃或不吃。
2、蘋果
蘋果富含維生素、糖分及多種微量元素,孕婦在孕期適量的多吃一些蘋果,對(duì)自身的營養(yǎng)吸收及胎兒的成長都很有利。
3、奇異果
奇異果中富含纖維素、維生素E、維生素A、維生素C、鉀等多種營養(yǎng)物質(zhì),孕媽媽適量多吃些奇異果,有利于睡眠質(zhì)量的提升及情緒的穩(wěn)定,還可預(yù)防便秘。
4、櫻桃
櫻桃富含鐵元素,每日吃十顆左右櫻桃,有利于孕婦對(duì)鐵的吸收,從而有利于孕婦健腦及預(yù)防缺鐵性貧血。
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