母乳是寶寶的黃金食物，也是其他食物所不能代替的。為了防止產(chǎn)后奶水不足，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)在產(chǎn)前做好充足的準(zhǔn)備。但是很多準(zhǔn)媽們?cè)谠衅诔蕴?，?dǎo)致身材走樣。那有沒(méi)有既能防止產(chǎn)后奶水不足，又能保持身材的飲食方法呢？

 

　　防止產(chǎn)后奶水不足  孕期應(yīng)該怎么做？

 

　　愛(ài)帝宮坐月子中心首席營(yíng)養(yǎng)師：通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)能為產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)奠定良好的基礎(chǔ)，孕后期是準(zhǔn)媽們營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存的重要階段。首先是營(yíng)養(yǎng)的充裕，要注意蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和鈣的補(bǔ)充。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以多吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、豆制品、各種動(dòng)物性食物。準(zhǔn)媽媽在孕期對(duì)鈣的需求量會(huì)增多，從早期800毫克到孕后期1200毫克，早期如果沒(méi)有儲(chǔ)存足夠的蛋白質(zhì)，除了會(huì)透支媽媽本身的鈣質(zhì)，對(duì)產(chǎn)后的母乳分泌和質(zhì)量會(huì)有影響。

 

　　還有孕后期準(zhǔn)媽們可以多吃有利于乳腺發(fā)育的食材，幫助乳腺管的發(fā)育，有利于產(chǎn)后的哺乳。有利于乳腺發(fā)育的食材有木瓜、黑芝麻、鯽魚(yú)等。

 

　　最后，在孕后期的媽媽可以適當(dāng)?shù)淖鲂┤榉康陌茨Γ橄俟艿氖鑼?dǎo)，這樣有利于產(chǎn)后母乳的更多分泌。

 

　　奶水不足的原因

 

　　1、沒(méi)有早期開(kāi)奶。產(chǎn)婦在分娩后半小時(shí)就可以給嬰兒喂奶，以刺激奶汁分泌，也使分泌的乳汁及時(shí)排出，這樣可以刺激腦垂體來(lái)調(diào)節(jié)乳汁反復(fù)分泌。如果產(chǎn)后奶脹時(shí)沒(méi)有讓嬰兒及時(shí)吸吮乳汁，乳汁分泌就會(huì)減少，是因?yàn)槟X垂體的調(diào)節(jié)功能收到抑制，奶水就會(huì)分泌減少。

 

　　2、飲食結(jié)構(gòu)不合理?，F(xiàn)代女性愛(ài)美，為了追求身材苗條，一般都吃得很少，而且強(qiáng)調(diào)多吃水果和蔬菜。這種偏食現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，當(dāng)然乳汁也不會(huì)多。

 

　　3、由于缺乏哺乳正確的認(rèn)識(shí)。一些產(chǎn)婦生怕哺乳后影響形體的美觀，就不想給孩子喂奶，即使勉強(qiáng)給孩子喂奶，次數(shù)也相對(duì)較少，由于缺乏吸吮的刺激，致使產(chǎn)婦的乳汁越來(lái)越少。

 

　　4、產(chǎn)后濫用避孕藥。有的女性因害怕產(chǎn)后再次懷孕，自行濫用避孕藥物，使內(nèi)分泌機(jī)能紊亂，腦垂體促泌乳功能收到不同程度的限制，導(dǎo)致產(chǎn)后缺少乳汁。