產(chǎn)后骨盆會增大,腹部也會存在贅肉,有些媽媽甚至還會有皮膚松弛的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這些情況,產(chǎn)后媽媽可以多練練產(chǎn)后瑜伽提示門閂式,此動作可以讓骨盆充分伸展,強(qiáng)化腹部肌肉,防止皮膚松弛下垂。
一、功效
1、減少腰部和腹部多余脂肪和贅肉
2、打造纖細(xì)的側(cè)腰和平坦的小腹
3、伸展、滋養(yǎng)脊柱,緩解背部僵硬
4、糾正骨盆歪斜
二、步驟
1、跪于墊子上,勾腳趾,右腳向右側(cè)伸展,保持與左膝在一條直線上。
2、吸氣。雙手平舉,呼氣右手扶貼在右小腿中段,左手內(nèi)側(cè)貼著左耳朵。
3、吸氣,拉長后背,呼氣沉肩耳朵遠(yuǎn)離肩膀,保持呼吸。
4、上半身慢慢向有傾斜,右手握住右腳腳踝,左臂盡量伸直,隨身體也向右側(cè)傾斜,保持姿勢20秒。
5、恢復(fù)跪立姿勢,休息片刻后,換另側(cè)重復(fù)練習(xí)。
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