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產(chǎn)后瑜伽-門閂式

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區(qū)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2019年11月05日    人氣：5188

　　
 
　　產(chǎn)后骨盆會增大，腹部也會存在贅肉，有些媽媽甚至還會有皮膚松弛的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這些情況，產(chǎn)后媽媽可以多練練產(chǎn)后瑜伽提示門閂式，此動作可以讓骨盆充分伸展，強(qiáng)化腹部肌肉，防止皮膚松弛下垂。
 
　　一、功效
 
　　1、減少腰部和腹部多余脂肪和贅肉
 
　　2、打造纖細(xì)的側(cè)腰和平坦的小腹
 
　　3、伸展、滋養(yǎng)脊柱，緩解背部僵硬
 
　　4、糾正骨盆歪斜
 
　　二、步驟
 
　　1、跪于墊子上，勾腳趾，右腳向右側(cè)伸展，保持與左膝在一條直線上。
 
　　2、吸氣。雙手平舉，呼氣右手扶貼在右小腿中段，左手內(nèi)側(cè)貼著左耳朵。
 
　　3、吸氣，拉長后背，呼氣沉肩耳朵遠(yuǎn)離肩膀，保持呼吸。
 
　　4、上半身慢慢向有傾斜，右手握住右腳腳踝，左臂盡量伸直，隨身體也向右側(cè)傾斜，保持姿勢20秒。
 
　　5、恢復(fù)跪立姿勢，休息片刻后，換另側(cè)重復(fù)練習(xí)。