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產(chǎn)后如何瘦身最快? 五大局部瘦身訣竅!

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間:2017年07月12日    人氣:5357


  新媽媽產(chǎn)后身材走樣,看著肚子的一圈一圈的"游泳圈",以前纖細(xì)的大小腿也變成了大象腿,臉也圓成大胖臉,……很多媽媽都會(huì)問,如何瘦身最快?產(chǎn)后怎樣可以瘦肚子?運(yùn)動(dòng)和控制飲食是最好的減肥方法,但是新媽媽不宜采取劇烈的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)快速減肥。愛帝宮坐月子專家介紹了身體局部瘦身方法和飲食。

 
  如何瘦肚子?
 
  分娩后,媽媽變化最大的是腹部??粗亲由系挠斡救?,媽媽們心里很不是滋味。肚子和腹部堆積的脂肪還會(huì)影響身體健康,容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、心肌梗死等疾病的發(fā)生。

 
  一、減肚運(yùn)動(dòng)法
 
  仰臥起坐
 
 ?。?)身體仰臥在瑜伽墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。
 
 ?。?)把手靠于頭部?jī)蓚?cè),靠腹肌力量把身體向上拉起,同時(shí)呼氣,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降會(huì)原位。
 
  (3)15次一組,從1組逐漸增加到3組練習(xí)。
 
  二、減肚食療法
 
  1、菠蘿番茄汁
 
  材料:菠蘿100克,番茄50克,檸檬汁少許,蜂蜜適量。
 
  做法:番茄和菠蘿洗凈去皮切塊,用淡鹽水浸泡15分鐘。然后將切好的番茄和菠蘿放入榨汁機(jī)中,加水和檸檬汁攪打成汁倒入杯中,加入蜂蜜調(diào)勻飲用即可。
 
  功效:番茄富含維生素和番茄紅素,搭配富含酶的菠蘿,可以促進(jìn)新陳代謝,還能延緩衰老,富含"酶"的果蔬汁最減肚子。
 
  2、香蕉腰果汁
 
  材料:香蕉1根,腰果30克,原味酸奶2匙。
 
  做法:香蕉去皮切片,腰果切碎。然后將所有材料放入榨汁機(jī)中,加水?dāng)嚧虺芍箫嬘眉纯伞?/div>
 
  功效:香蕉是高酶水果,腰果富含蛋白質(zhì)和B族維生素,能促進(jìn)身體新陳代謝、舒緩情緒、抗疲勞,對(duì)瘦肚子很有效。
 
  如何瘦腹部?
 

 
  一、減腹運(yùn)動(dòng)法
 
  1、腹式呼吸法
 
  吸氣時(shí)腹部鼓起;呼氣時(shí)腹部收緊,腹部隨著一呼一吸間起落。腹式呼吸有助于恢復(fù)腹部肌肉彈性,堅(jiān)持一個(gè)月,就可以驚奇發(fā)現(xiàn)小腹瘦了。
 
  2、側(cè)抬腿瘦腰腹
 
 ?。?)身體側(cè)躺,雙腿收緊并攏在一起,雙手自然撐在身前,上半身抬起。
 
 ?。?)呼氣雙腿保持并攏狀態(tài)抬起,與地面成30度角,吸氣,還原。重復(fù)動(dòng)作20次。
 
  3、屈膝卷腹
 
 ?。?)平躺雙腿伸直,雙手自然伸直放在身體兩側(cè),吸氣,然后雙腿同時(shí)慢慢屈膝抬起,小腿和大腿呈90度。
 
 ?。?)呼氣上半身微抬起,雙手抱左膝,右腿伸直。再呼氣,抱右膝蓋,左腿伸直,重復(fù)動(dòng)作10-20次。
 
  二、瘦腹食療法
 
  1、燕麥能調(diào)節(jié)腸道菌群,防止便秘,排毒瘦身的作用。食用燕麥片的關(guān)鍵,不是長(zhǎng)時(shí)間的高溫煮,生麥片需要煮20-30分鐘;熟麥片只需5分鐘。
 
  2、藍(lán)莓富含抗氧化劑,能加快小腹的塑形。主要挑選成熟的藍(lán)莓,看顏色在深紫色和藍(lán)黑色之間。
 
  3、山藥可以減少皮下脂肪沉積,加速新陳代謝減少多余脂肪,是天然的瘦身佳品。
 
  4、白蘿卜富含分解淀粉的淀粉酶,幫助消化,減少糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間,幫助身體排毒,促進(jìn)身體新陳代謝達(dá)到瘦身效果。
 
  如何瘦腿?
 
  產(chǎn)后變得又粗又壯的大腿,讓很多媽媽都很苦惱。產(chǎn)后變粗的雙腿完全可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作和飲食的調(diào)理來(lái)變纖細(xì)。

 
  一、瘦腿食療法
 
  1、蘋果富含膳食纖維可以幫助清楚體內(nèi)的垃圾,有助于人體毒素的排出。
 
  2、番茄富含膳食纖維,有利于排出各種毒素,還能夠清除掉危害身體的自由基,保護(hù)人體細(xì)胞,能有效消除腿部疲勞,加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。
 
  3、紅豆富含的膳食纖維有助于促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)堆積廢物,在瘦腿上有很大的效果。
 
  4、香蕉富含鉀,可以瘦腿,每天吃兩根香蕉,少吃些主食。
 
  二、瘦腿運(yùn)動(dòng)法
 
  1、扶椅踢腿&騎車運(yùn)動(dòng)(瘦大腿)
 
  (1)找一個(gè)穩(wěn)定性好的椅子,側(cè)身站在椅子后面,用手扶穩(wěn)椅背,身體向椅背一側(cè)傾斜,同時(shí)抬起右側(cè)的腿,用力繃緊腳尖來(lái)回甩腿30下,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
 
 ?。?)平躺在床上,雙腿并攏抬高與身體呈90度,然后雙腿在空中交替做騎車蹬腿運(yùn)動(dòng)。
 
  2、踮踮腳瘦小腿
 
  (1)雙腿并攏站立,頭頸背挺直,手臂向前伸,與身體呈直角。
 
  (2)吸氣雙腳腳跟提起,重心放在腳尖,保持雙腿并攏,上半身挺直。
 
 ?。?)呼氣慢慢屈膝下蹲,腳跟高高抬起,雙臂始終保持水平向前伸展的姿勢(shì)。
 
 ?。?)吸氣繼續(xù)下蹲,盡量做到臀部觸到腳后跟,保持5-8秒,呼氣,還原到步驟1站姿,重復(fù)動(dòng)作8-10次。
 
  如何瘦手臂?
 
  新媽媽分娩后會(huì)發(fā)現(xiàn)背厚了很多,手臂也粗壯了許多,嚴(yán)重影響身材。新媽媽可練習(xí)手臂減肥伸展操,每天練習(xí)幾分鐘,堅(jiān)持下去,就會(huì)發(fā)現(xiàn)手肘不那么酸痛了,粗粗的手臂還可以變纖細(xì)。

 
  1、手臂伸展操
 
 ?。?)托舉到肩膀,再向上伸直手臂舉過(guò)頭頂,重復(fù)動(dòng)作50次。
 
  (2)手握礦泉水慢慢從身體兩側(cè)水平抬起與肩同高,停頓5秒鐘后慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作15次。
 
  2、小道具輕松瘦手臂
 
  選一個(gè)穩(wěn)定性好的椅子,背對(duì)椅子,雙手反撐在椅面邊緣,先下蹲,再起身讓屁股與椅面平齊,反復(fù)動(dòng)作10次。
 
  如何瘦臉?
 
  很多產(chǎn)后媽媽大多是因?yàn)樗[或者脂肪堆積造成大胖臉。脂肪堆積的媽媽可以多吃含膳食纖維、胡蘿卜素的蔬菜買可以加快脂肪燃燒。面部水腫的媽媽可以多吃含鉀、維生素E、鐵的食物,促進(jìn)血液循環(huán),減少水分的滯留。

 
  一、瘦臉食療法
 
  1、菠菜是生活中很常見的蔬菜,但是營(yíng)養(yǎng)卻很豐富。它富含人體所需要的鉀元素、鐵元素。這兩個(gè)元素對(duì)于水腫型大胖臉很有針對(duì)性的功效。
 
  2、冬瓜含有的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,而且冬瓜本身所含的脂肪量可以忽略不計(jì),熱量很低是瘦身瘦臉佳品。
 
  3、芹菜在咀嚼的過(guò)程中可以消耗臉部脂肪的熱量,達(dá)到瘦臉的效果。芹菜中的膳食纖維能加速身體廢物的排出,避免脂肪堆積。
 
  4、苦瓜富含維生素C,可以有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)。用苦瓜泡茶或榨汁來(lái)喝,排毒瘦身的效果很好。
 
  二、瘦臉按摩法
 
 ?。?)取適量的頸霜在手掌中揉開,然后用手掌沿著頸部行下往上鋪開涂抹。
 
  (2)四指并攏,用手指從脖子一側(cè)推至耳后并清壓幾下,再向下推至鎖骨清壓幾下。左右兩側(cè)分別推5次。
 
  (3)用右手虎口托住下巴,然后從下巴往頸部推壓出下巴線條,雙手交替推壓五次。
 
 ?。?)注意:因?yàn)轭i部肌膚比較脆弱,所以最好買專門頸霜進(jìn)行推壓,否則容易出現(xiàn)皺紋。