產(chǎn)后“媽媽腕”怎么辦?
當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間:2017年07月18日 人氣:6370
“媽媽腕”也稱作“手腕狹窄性肌腱滑囊炎”,雖不是什么嚴重病癥,但卻是困擾許多產(chǎn)后媽媽的問題,想要抱抱寶寶手使不上力氣,喂養(yǎng)母乳,給寶寶洗澡也不方便,產(chǎn)后手腕疼到底是什么原因呢?媽媽們又該怎樣預防呢?
大拇指靠近手腕的地方有疼痛感,尤其是當手腕伸向小拇指側(cè)時,這種痛感更加明顯,通常疼痛是慢慢加重的不是突然發(fā)生的。嚴重時痛感會延伸到手臂、大拇指末端,手腕橈骨末端莖突處會有水腫,影響的手腕活動,妨礙睡眠。
1.體內(nèi)激素惹的禍
懷孕的時候,隨著孕婦體重的增加和體型的改變,孕激素水平上升,有些女性體內(nèi)發(fā)生水鈉潴留,使身體關(guān)節(jié)及韌帶變得松弛,手部肌肉及肌腱的力量、彈性出現(xiàn)不同程度的下降,關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱,
2.神經(jīng)壓迫
產(chǎn)后子宮無法快速恢復到孕前水平,影響血液循環(huán)出現(xiàn)水腫,再加上黃銅體的影響,身體代謝水分的能力減弱,身體也會出現(xiàn)水腫,而手腕部內(nèi)側(cè)的腕管水腫會壓迫手指的神經(jīng),引起手部的麻木甚至疼痛。一般隨著水腫的消除,疼痛會減輕。
3.雙手用力不當
懷孕后手腕肌腱的力量、彈性下降,有些順產(chǎn)的媽媽在生產(chǎn)時,雙手用力不當會損傷腕管。有的媽媽產(chǎn)后坐月子期間沒注意休息,頻繁地抱孩子,或從事縫紉等活動時使用手腕與大拇指做重復動作,手腕韌帶負擔過重也會損傷腕管,造成手腕疼痛。
4.產(chǎn)后風寒
產(chǎn)后出汗較多,產(chǎn)婦身體毛孔處于張開狀態(tài),此時很容易受外部環(huán)境影響染上風寒,尤其是在冬天天氣比較冷的時候,母乳喂養(yǎng)的媽媽需要露手抱孩子,手很容易著涼。有些媽媽產(chǎn)后幫寶寶洗澡、洗尿布觸碰冷水也會刺激腕關(guān)節(jié),即使是在炎熱的夏季觸碰涼水,洗手后沒有及時擦手都會留下“媽媽腕”的隱患。
5.維生素B12不足
產(chǎn)后哺乳再加上偏食、自身體質(zhì)等多種因素,體內(nèi)營養(yǎng)元素大量流失,維生素B12缺乏會引起末梢神經(jīng)障礙引起關(guān)節(jié)麻木,疼痛。而且維生素B12的形成過程很復雜,它是自然界微生物合成的,人體自身無法制造出來,維生素B12需要腸道分泌物——內(nèi)源因子幫助才能被吸收,有的人腸胃異常,缺乏這種內(nèi)源因子,即使月子食譜科學,維生素B12合成后也很難被吸收。
1、盡快消除產(chǎn)后水腫,減少腕管對神經(jīng)的壓迫??梢猿砸恍┡潘虻氖澄?,如西瓜、冬瓜等,或者是強度不大的運動,飯后散步等通過身體排汗的方法緩解水腫。
2、避免過度使用手腕,像烹飪、打掃、縫紉等這些家務勞動做一段時間后就要注意休息。也要避免提重物,因為單手提重物會加重手腕的負擔,損傷腕管后很難快速回復。
3、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽在抱孩子的時候也要掌握正確的方式方法。減量避免單手抱孩子,兩只手可以輪流承受孩子的重力。喂奶的時候可以選擇高度合適的椅子,墊上枕頭等,減輕手腕的壓力。
4、避免受涼。冬天最好養(yǎng)成戴手套的習慣,雙手冰涼的時候可以借助暖手袋或者取暖器保暖。平時吸收要用溫水,洗完之后及時擦干手上的水分。即使在炎熱的夏天也最好不要觸碰冷水。給寶寶洗澡、洗尿布這些家務事讓家人幫忙分擔。
5、產(chǎn)前懷孕期若感覺手腕不適可以提前預防戴上手腕,降低外部刺激。
6、飲食應注意營養(yǎng)均衡,不挑食,平時遠離生冷的食物,冷藏之后的食物記得加熱后再吃,偏寒性的食物也不要多吃。
7、中醫(yī)療法
(1)艾葉泡澡:用新鮮的艾葉100克或者干艾葉50克和幾片生姜一起熬成大半桶水,然后過濾留汁兌水洗澡。艾葉可以理氣血,溫經(jīng)脈,逐寒濕止疼,產(chǎn)婦氣血兩虧容易受風寒濕邪,經(jīng)常使用它煮水泡澡可以驅(qū)除體內(nèi)寒氣。這種方法短期內(nèi)的療效不會有立竿見影的效果,需要長期堅持。
(2)生姜搗泥外敷:取適量的生姜搗成泥狀,直接敷貼在手腕處,用保鮮膜蓋上,使姜泥不至立即變干影響敷貼效果。但是需要注意姜泥是熱性的會灼熱皮膚,皮膚脆弱有傷口或是易過敏者慎用,以免損傷外皮。生姜是活血的,可促進血液循環(huán),這種方法適用于痛感較輕,疼痛面積不大的患者。
(3)粗鹽袋熱敷:將一斤食用的粗鹽炒熱后加入50克艾葉并裝進紗袋,再用透氣性比較好的布包住,敷在患處,可緩解手腕炎癥改善腕關(guān)節(jié)代謝功能,使用的時候需要調(diào)節(jié)好溫度,防止皮膚燙傷。這種方法適用于局部的疼痛,最好堅持一個禮拜以上。
8、按摩手腕
用一只手的手指點按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點的同時另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運動,再用雙手五指相互交叉做搖腕運動,用一只手拇指按另一只手側(cè)腕關(guān)節(jié)4周,按壓2~3次后,再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。這樣兩只手互換,每天堅持多做幾次,長時間堅持就可看到效果。按摩的時候根據(jù)腕關(guān)節(jié)的疼痛程度要控制好力度。
一、“媽媽腕”有哪些癥狀?
大拇指靠近手腕的地方有疼痛感,尤其是當手腕伸向小拇指側(cè)時,這種痛感更加明顯,通常疼痛是慢慢加重的不是突然發(fā)生的。嚴重時痛感會延伸到手臂、大拇指末端,手腕橈骨末端莖突處會有水腫,影響的手腕活動,妨礙睡眠。
二、“媽媽腕”產(chǎn)生的原因
1.體內(nèi)激素惹的禍
懷孕的時候,隨著孕婦體重的增加和體型的改變,孕激素水平上升,有些女性體內(nèi)發(fā)生水鈉潴留,使身體關(guān)節(jié)及韌帶變得松弛,手部肌肉及肌腱的力量、彈性出現(xiàn)不同程度的下降,關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱,
2.神經(jīng)壓迫
產(chǎn)后子宮無法快速恢復到孕前水平,影響血液循環(huán)出現(xiàn)水腫,再加上黃銅體的影響,身體代謝水分的能力減弱,身體也會出現(xiàn)水腫,而手腕部內(nèi)側(cè)的腕管水腫會壓迫手指的神經(jīng),引起手部的麻木甚至疼痛。一般隨著水腫的消除,疼痛會減輕。
3.雙手用力不當
懷孕后手腕肌腱的力量、彈性下降,有些順產(chǎn)的媽媽在生產(chǎn)時,雙手用力不當會損傷腕管。有的媽媽產(chǎn)后坐月子期間沒注意休息,頻繁地抱孩子,或從事縫紉等活動時使用手腕與大拇指做重復動作,手腕韌帶負擔過重也會損傷腕管,造成手腕疼痛。
4.產(chǎn)后風寒
產(chǎn)后出汗較多,產(chǎn)婦身體毛孔處于張開狀態(tài),此時很容易受外部環(huán)境影響染上風寒,尤其是在冬天天氣比較冷的時候,母乳喂養(yǎng)的媽媽需要露手抱孩子,手很容易著涼。有些媽媽產(chǎn)后幫寶寶洗澡、洗尿布觸碰冷水也會刺激腕關(guān)節(jié),即使是在炎熱的夏季觸碰涼水,洗手后沒有及時擦手都會留下“媽媽腕”的隱患。
5.維生素B12不足
產(chǎn)后哺乳再加上偏食、自身體質(zhì)等多種因素,體內(nèi)營養(yǎng)元素大量流失,維生素B12缺乏會引起末梢神經(jīng)障礙引起關(guān)節(jié)麻木,疼痛。而且維生素B12的形成過程很復雜,它是自然界微生物合成的,人體自身無法制造出來,維生素B12需要腸道分泌物——內(nèi)源因子幫助才能被吸收,有的人腸胃異常,缺乏這種內(nèi)源因子,即使月子食譜科學,維生素B12合成后也很難被吸收。
三、怎樣防治“媽媽腕”?
1、盡快消除產(chǎn)后水腫,減少腕管對神經(jīng)的壓迫??梢猿砸恍┡潘虻氖澄?,如西瓜、冬瓜等,或者是強度不大的運動,飯后散步等通過身體排汗的方法緩解水腫。
2、避免過度使用手腕,像烹飪、打掃、縫紉等這些家務勞動做一段時間后就要注意休息。也要避免提重物,因為單手提重物會加重手腕的負擔,損傷腕管后很難快速回復。
3、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽在抱孩子的時候也要掌握正確的方式方法。減量避免單手抱孩子,兩只手可以輪流承受孩子的重力。喂奶的時候可以選擇高度合適的椅子,墊上枕頭等,減輕手腕的壓力。
4、避免受涼。冬天最好養(yǎng)成戴手套的習慣,雙手冰涼的時候可以借助暖手袋或者取暖器保暖。平時吸收要用溫水,洗完之后及時擦干手上的水分。即使在炎熱的夏天也最好不要觸碰冷水。給寶寶洗澡、洗尿布這些家務事讓家人幫忙分擔。
5、產(chǎn)前懷孕期若感覺手腕不適可以提前預防戴上手腕,降低外部刺激。
6、飲食應注意營養(yǎng)均衡,不挑食,平時遠離生冷的食物,冷藏之后的食物記得加熱后再吃,偏寒性的食物也不要多吃。
7、中醫(yī)療法
(1)艾葉泡澡:用新鮮的艾葉100克或者干艾葉50克和幾片生姜一起熬成大半桶水,然后過濾留汁兌水洗澡。艾葉可以理氣血,溫經(jīng)脈,逐寒濕止疼,產(chǎn)婦氣血兩虧容易受風寒濕邪,經(jīng)常使用它煮水泡澡可以驅(qū)除體內(nèi)寒氣。這種方法短期內(nèi)的療效不會有立竿見影的效果,需要長期堅持。
(2)生姜搗泥外敷:取適量的生姜搗成泥狀,直接敷貼在手腕處,用保鮮膜蓋上,使姜泥不至立即變干影響敷貼效果。但是需要注意姜泥是熱性的會灼熱皮膚,皮膚脆弱有傷口或是易過敏者慎用,以免損傷外皮。生姜是活血的,可促進血液循環(huán),這種方法適用于痛感較輕,疼痛面積不大的患者。
(3)粗鹽袋熱敷:將一斤食用的粗鹽炒熱后加入50克艾葉并裝進紗袋,再用透氣性比較好的布包住,敷在患處,可緩解手腕炎癥改善腕關(guān)節(jié)代謝功能,使用的時候需要調(diào)節(jié)好溫度,防止皮膚燙傷。這種方法適用于局部的疼痛,最好堅持一個禮拜以上。
8、按摩手腕
用一只手的手指點按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點的同時另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運動,再用雙手五指相互交叉做搖腕運動,用一只手拇指按另一只手側(cè)腕關(guān)節(jié)4周,按壓2~3次后,再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。這樣兩只手互換,每天堅持多做幾次,長時間堅持就可看到效果。按摩的時候根據(jù)腕關(guān)節(jié)的疼痛程度要控制好力度。
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