懷孕對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常艱巨的任務(wù)，因?yàn)闉榱?span style="color:#0000cd;">胎兒的健康發(fā)育成長(zhǎng)，女性在懷孕之后需要注意的事項(xiàng)要很多，尤其是在飲食方面，不能再像之前那樣想吃什么就吃什么了。那么懷孕第3周準(zhǔn)爸媽在飲食上需要注意什么呢？
懷孕第3周飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：
1、均衡攝入營(yíng)養(yǎng)
懷孕第3周準(zhǔn)媽媽在飲食上還是要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，平常應(yīng)適量多吃些含豐富“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及自身健康和胎兒健康發(fā)育生長(zhǎng)所必需的維生素B12、葉酸、鐵、鈣、銅等營(yíng)養(yǎng)食物，如新鮮果蔬、花生、紅棗、黑芝麻、黑木耳、豆制品、蛋類、蝦、魚(yú)、動(dòng)物肝臟等。
此外準(zhǔn)媽媽還可適量多吃些白薯面、玉米面等面食，因?yàn)檫@些食物有利于胎兒的皮膚發(fā)育，但要注意無(wú)論補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，都應(yīng)避免過(guò)量。
2、適量多吃熱量充足的食物
懷孕第三周準(zhǔn)爸媽基本已經(jīng)進(jìn)入受孕階段，那么在這段時(shí)期應(yīng)適量多吃些熱量充足的食物，一方面為受孕儲(chǔ)備一部分能量，另一方面也要為早期胚胎神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育儲(chǔ)存一些能量。
3、補(bǔ)充維生素B2
懷孕第三周成功受孕后，卵子與精子就會(huì)結(jié)合形成受精卵，而受精卵會(huì)在36小時(shí)之內(nèi)分化成12個(gè)單一的細(xì)胞，進(jìn)入子宮時(shí)則基本會(huì)發(fā)展成五六十個(gè)細(xì)胞，所以在懷孕第3周準(zhǔn)媽媽可適量多攝入些有助于細(xì)胞形成的維生素B2。富含維生素B2的食物有綠葉蔬菜、奶酪、蛋黃、谷類、全麥面包、牛奶等。
4、補(bǔ)充葉酸
懷孕第三周的準(zhǔn)媽媽還是需要保證葉酸攝入量的充足，葉酸是人體細(xì)胞生長(zhǎng)與分裂必不可少的一種物質(zhì)，葉酸對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，如果孕婦體內(nèi)葉酸不足，很容易引發(fā)胎兒出生時(shí)心臟缺陷、唇腭裂或低體重等。富含葉酸的食物有魚(yú)、蛋、胡桃、柑橘、菠蘿、胡蘿卜、番茄、菠菜、油菜、豆類等。
5、補(bǔ)充多種微量元素（鐵、鋅、銅等）
懷孕第三周的準(zhǔn)媽媽日常中還應(yīng)適量多攝取各種微量元素，如鐵、鋅、銅等，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鐵元素不足，就易引發(fā)缺鐵性貧血，那么紅細(xì)胞輸氧的能力就會(huì)減弱，從而易引發(fā)胎兒宮內(nèi)缺氧，導(dǎo)致胎兒發(fā)育生長(zhǎng)緩慢，嚴(yán)重還可能引發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎或低體重兒。
此外銅、鋅等微量元素也是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，所以為了避免因?yàn)槲⒘吭氐牟蛔愣l(fā)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，準(zhǔn)媽媽在日常飲食上可適量吃些如松子、花生、瓜子等之類堅(jiān)果，及動(dòng)物內(nèi)臟、香蕉等，因?yàn)檫@些食物中的鋅元素含量較豐富。
6、飲食禁忌
懷孕第3周正是受精卵形成的時(shí)期，為了胚胎的健康發(fā)育，準(zhǔn)爸媽在飲食上應(yīng)避免食用辛辣、刺激的食物，不要喝含咖啡因的食物和飲料，還應(yīng)注意盡量少吃燥熱類的食物。
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