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懷孕第3周飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期飲食> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間:2017年08月18日    人氣:6295


  懷孕對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常艱巨的任務(wù),因?yàn)闉榱?span style="color:#0000cd;">胎兒的健康發(fā)育成長(zhǎng),女性在懷孕之后需要注意的事項(xiàng)要很多,尤其是在飲食方面,不能再像之前那樣想吃什么就吃什么了。那么懷孕第3周準(zhǔn)爸媽在飲食上需要注意什么呢?

 
  懷孕第3周飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo):
 
  1、均衡攝入營(yíng)養(yǎng)
 
  懷孕第3周準(zhǔn)媽媽在飲食上還是要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入,平常應(yīng)適量多吃些含豐富“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以及自身健康和胎兒健康發(fā)育生長(zhǎng)所必需的維生素B12、葉酸、鐵、鈣、銅等營(yíng)養(yǎng)食物,如新鮮果蔬、花生、紅棗、黑芝麻、黑木耳、豆制品、蛋類、蝦、魚(yú)、動(dòng)物肝臟等。
 
  此外準(zhǔn)媽媽還可適量多吃些白薯面、玉米面等面食,因?yàn)檫@些食物有利于胎兒的皮膚發(fā)育,但要注意無(wú)論補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng),都應(yīng)避免過(guò)量。
 
  2、適量多吃熱量充足的食物
 
  懷孕第三周準(zhǔn)爸媽基本已經(jīng)進(jìn)入受孕階段,那么在這段時(shí)期應(yīng)適量多吃些熱量充足的食物,一方面為受孕儲(chǔ)備一部分能量,另一方面也要為早期胚胎神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育儲(chǔ)存一些能量。
 
  3、補(bǔ)充維生素B2
 
  懷孕第三周成功受孕后,卵子與精子就會(huì)結(jié)合形成受精卵,而受精卵會(huì)在36小時(shí)之內(nèi)分化成12個(gè)單一的細(xì)胞,進(jìn)入子宮時(shí)則基本會(huì)發(fā)展成五六十個(gè)細(xì)胞,所以在懷孕第3周準(zhǔn)媽媽可適量多攝入些有助于細(xì)胞形成的維生素B2。富含維生素B2的食物有綠葉蔬菜、奶酪、蛋黃、谷類、全麥面包、牛奶等。
 
  4、補(bǔ)充葉酸
 
  懷孕第三周的準(zhǔn)媽媽還是需要保證葉酸攝入量的充足,葉酸是人體細(xì)胞生長(zhǎng)與分裂必不可少的一種物質(zhì),葉酸對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要,如果孕婦體內(nèi)葉酸不足,很容易引發(fā)胎兒出生時(shí)心臟缺陷、唇腭裂或低體重等。富含葉酸的食物有魚(yú)、蛋、胡桃、柑橘、菠蘿、胡蘿卜、番茄、菠菜、油菜、豆類等。
 
  5、補(bǔ)充多種微量元素(鐵、鋅、銅等)
 
  懷孕第三周的準(zhǔn)媽媽日常中還應(yīng)適量多攝取各種微量元素,如鐵、鋅、銅等,如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鐵元素不足,就易引發(fā)缺鐵性貧血,那么紅細(xì)胞輸氧的能力就會(huì)減弱,從而易引發(fā)胎兒宮內(nèi)缺氧,導(dǎo)致胎兒發(fā)育生長(zhǎng)緩慢,嚴(yán)重還可能引發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎或低體重兒。
 
  此外銅、鋅等微量元素也是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)元素,所以為了避免因?yàn)槲⒘吭氐牟蛔愣l(fā)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常,準(zhǔn)媽媽在日常飲食上可適量吃些如松子、花生、瓜子等之類堅(jiān)果,及動(dòng)物內(nèi)臟、香蕉等,因?yàn)檫@些食物中的鋅元素含量較豐富。
 
  6、飲食禁忌
 
  懷孕第3周正是受精卵形成的時(shí)期,為了胚胎的健康發(fā)育,準(zhǔn)爸媽在飲食上應(yīng)避免食用辛辣、刺激的食物,不要喝含咖啡因的食物和飲料,還應(yīng)注意盡量少吃燥熱類的食物。