MATERNAL & CHILD HEALTH

飲食助新媽媽滋補(bǔ)身體

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子飲食> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間:2012年08月06日    人氣:3218




新媽媽生完孩子后,身體都會變得很脆弱,需要通過飲食來滋補(bǔ)身體。此時(shí),家人便會為新媽媽準(zhǔn)備各種豐富具有營養(yǎng)的菜譜。而這時(shí)飲食的選擇變得尤為重要!


    1、要保證攝入充足的鈣
    由于新媽媽要給寶寶喂乳,因此應(yīng)需攝入足夠的鈣,滿足母嬰兩人的生理需要。避免出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象,及因奶水中的鈣量不足而影響嬰兒的生長發(fā)育;如果母親的鈣量不充足之下喂乳,會致使母親體內(nèi)的鈣量消耗過剩,最終出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。
    2、補(bǔ)充水分很重要
    如果在產(chǎn)后的最初會經(jīng)常出現(xiàn)口渴、沒有食欲的現(xiàn)象,則說明你胃液中的鹽酸分泌降低、胃腸道的肌張力及蠕動能力也漸弱;皮膚排泄功能變得很旺盛,致使特別容易出汗;再加上需要給寶寶哺乳。所以在月子期間,應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。例如果汁、牛奶、湯等都是不錯的選擇。
 3、適量補(bǔ)充鹽
    有些人說產(chǎn)婦在月子期間不可吃鹽,因此飯菜、湯里一點(diǎn)鹽都不放。其實(shí),事實(shí)并非如此,產(chǎn)婦適量的補(bǔ)充鹽對身體是有好處的。因?yàn)楫a(chǎn)后的出汗量會比較多,乳腺分泌旺盛,致使體內(nèi)的鹽分易隨著汗水而流失,所以適量地補(bǔ)充鹽分有利于幫助產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
    4、不挑食比“大補(bǔ)”更重要
    根據(jù)營養(yǎng)的角度調(diào)查,新媽媽每天需要補(bǔ)充熱量2700-2800千卡左右,所以新媽媽的飲食量要比孕前提高30%左右為宜。即便您產(chǎn)后多繁忙,都得記住要按時(shí)吃飯,粗細(xì)糧搭配,菜譜也要考慮營養(yǎng)量的均衡,葷素搭配,多樣化,盡量做到不偏食、不挑食。不需要“大補(bǔ)”,只要做到飲食合理化、均衡、營養(yǎng)豐富則可。
    5、多吃含膠質(zhì)的食物
    新媽媽生完孩子,再加上自然的衰老,因此會出現(xiàn)皮膚松弛的生理現(xiàn)象。在哺乳期間,產(chǎn)婦的體內(nèi)營養(yǎng)消耗很大,所以要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充,避免出現(xiàn)臉色難看的現(xiàn)象。此時(shí),產(chǎn)婦可以多吃含膠質(zhì)的食物,例如豬蹄、骨頭湯等,都可以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。
    6、少吃酸性食物
    哺乳期間,大多數(shù)人都認(rèn)為產(chǎn)婦要給寶寶喂奶,因此會大補(bǔ)營養(yǎng),每天都吃大量的大魚大肉。但是酸性食物如果吃得過多,會影響身體的消化機(jī)能,也易上火。火氣旺,加上要照顧寶寶,難免會導(dǎo)致心情煩躁,易發(fā)脾氣。因此,新媽媽應(yīng)多吃清淡有營養(yǎng)的食物,盡量多喝水,練練瑜伽、聽聽音樂等也有助于調(diào)節(jié)心情。

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