懷孕第11周開(kāi)始，孕婦的早孕反應(yīng)開(kāi)始慢慢減輕，孕婦的胃口會(huì)增大，很容易感到饑餓，而且隨著胎兒的不斷加速發(fā)育，這周開(kāi)始孕婦在飲食上除了可以適當(dāng)增量，還要注意適當(dāng)增加各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。那么懷孕第十一周的孕婦在飲食上要注意哪些呢？
懷孕第11周飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：
1、加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充
從懷孕第11周開(kāi)始，因?yàn)樘旱墓趋兰?xì)胞在加速發(fā)育，胎兒的肢體在逐漸變長(zhǎng)，骨骼開(kāi)始變硬，胎兒需要從母體中攝取更多的鈣質(zhì)，所以孕婦要注意加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，適當(dāng)多吃些富含鈣質(zhì)的食物，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些鈣劑。
孕早期的孕婦每天應(yīng)攝取800㎎左右的鈣質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食物有魚(yú)蝦、黑木耳、奶制品、黃豆、海帶等，孕婦補(bǔ)鈣還可選擇如孕婦奶粉等之類的專門補(bǔ)鈣的產(chǎn)品。因?yàn)殁}在維生素D的作用下會(huì)更好的被人體吸收，所以孕期補(bǔ)鈣還應(yīng)多曬一曬太陽(yáng)。
當(dāng)然孕期補(bǔ)鈣也不能過(guò)量，因?yàn)樵袐D補(bǔ)鈣過(guò)多容易引發(fā)胎盤(pán)硬化，而適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣不僅有利于胎兒的健康發(fā)育，還有助于減輕孕期水腫。
2、補(bǔ)水
孕期隨著胎兒的不斷成長(zhǎng)，孕婦體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的油、汗、血液及羊水，所以孕婦對(duì)水的需求量會(huì)增多，因此孕婦平常要注意多喝水，最好隨身攜帶一瓶水，這樣每隔1~2小時(shí)就喝些水，以確保體內(nèi)水分的充足。
3、適量多吃嫩玉米
嫩玉米中含有豐富的維生素E和維生素B，孕婦平常適量多吃些嫩玉米，不僅有助于緩解孕期的不適癥狀，還有利于預(yù)防胎兒發(fā)育不良及孕期流產(chǎn)。
4、補(bǔ)充腦細(xì)胞增長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)素
懷孕3~6個(gè)月是胎兒腦細(xì)胞快速增長(zhǎng)的第一階段，主要是腦神經(jīng)纖維的增長(zhǎng)及腦細(xì)胞體積的增大，讓腦的重量持續(xù)增加，所以孕婦需要繼續(xù)補(bǔ)充維生素B12、維生素B6、鋅、葉酸等有益胎兒腦細(xì)胞增長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)素。
5、注意一定要吃早餐
孕婦不僅要吃早餐，而且要吃得好，若早上出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，可以先吃些蘇打餅干，然后再吃早餐。孕婦的早餐可以有牛奶、果汁、肉類、雞蛋、面包等，注意不要吃油條等之類的油炸食物，孕婦平常也應(yīng)多吃些新鮮水果及粗糧。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鎂
富含蛋白質(zhì)的食物有豆制品、魚(yú)類、牛肉、雞肉、豬瘦肉、雞蛋等，富含維生素的食物有牛奶、魚(yú)肝油、西紅柿、胡蘿卜等，富含鎂的食物有花生、黃豆、核桃仁、芝麻、豌豆等。
7、飲食禁忌
孕婦要少吃酸菜、泡菜等之類的腌制食物，也不要吃太多山楂，因?yàn)樯介珪?huì)刺激子宮收縮，容易引發(fā)流產(chǎn)。孕婦也應(yīng)少喝或不喝各種飲料，尤其是食品添加劑、糖精或糖制作的飲料，如雪碧、可樂(lè)等。少吃罐頭食物，辛辣刺激的食物不吃。
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