MATERNAL & CHILD HEALTH

懷孕第11周飲食營養(yǎng)指導

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期飲食> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2017年08月25日    人氣:8532


  懷孕第11周開始,孕婦的早孕反應開始慢慢減輕,孕婦的胃口會增大,很容易感到饑餓,而且隨著胎兒的不斷加速發(fā)育,這周開始孕婦在飲食上除了可以適當增量,還要注意適當增加各種營養(yǎng)物質的攝入量。那么懷孕第十一周的孕婦在飲食上要注意哪些呢?

懷孕第11周飲食營養(yǎng)指導
 
  懷孕第11周飲食營養(yǎng)指導:
 
  1、加強鈣質的補充
 
  從懷孕第11周開始,因為胎兒的骨骼細胞在加速發(fā)育,胎兒的肢體在逐漸變長,骨骼開始變硬,胎兒需要從母體中攝取更多的鈣質,所以孕婦要注意加強鈣質的補充,適當多吃些富含鈣質的食物,也可以在醫(yī)生的指導下適當服用一些鈣劑。
 
  孕早期的孕婦每天應攝取800㎎左右的鈣質,富含鈣質的食物有魚蝦、黑木耳、奶制品、黃豆、海帶等,孕婦補鈣還可選擇如孕婦奶粉等之類的專門補鈣的產品。因為鈣在維生素D的作用下會更好的被人體吸收,所以孕期補鈣還應多曬一曬太陽。
 
  當然孕期補鈣也不能過量,因為孕婦補鈣過多容易引發(fā)胎盤硬化,而適當的補鈣不僅有利于胎兒的健康發(fā)育,還有助于減輕孕期水腫。
 
  2、補水
 
  孕期隨著胎兒的不斷成長,孕婦體內會產生更多的油、汗、血液及羊水,所以孕婦對水的需求量會增多,因此孕婦平常要注意多喝水,最好隨身攜帶一瓶水,這樣每隔1~2小時就喝些水,以確保體內水分的充足。
 
  3、適量多吃嫩玉米
 
  嫩玉米中含有豐富的維生素E和維生素B,孕婦平常適量多吃些嫩玉米,不僅有助于緩解孕期的不適癥狀,還有利于預防胎兒發(fā)育不良及孕期流產。
 
  4、補充腦細胞增長所需的營養(yǎng)素
 
  懷孕3~6個月是胎兒腦細胞快速增長的第一階段,主要是腦神經纖維的增長及腦細胞體積的增大,讓腦的重量持續(xù)增加,所以孕婦需要繼續(xù)補充維生素B12、維生素B6、鋅、葉酸等有益胎兒腦細胞增長的營養(yǎng)素。
 
  5、注意一定要吃早餐
 
  孕婦不僅要吃早餐,而且要吃得好,若早上出現孕吐現象,可以先吃些蘇打餅干,然后再吃早餐。孕婦的早餐可以有牛奶、果汁、肉類、雞蛋、面包等,注意不要吃油條等之類的油炸食物,孕婦平常也應多吃些新鮮水果及粗糧。
 
  6、補充蛋白質、維生素、鎂
 
  富含蛋白質的食物有豆制品、魚類、牛肉、雞肉、豬瘦肉、雞蛋等,富含維生素的食物有牛奶、魚肝油、西紅柿、胡蘿卜等,富含鎂的食物有花生、黃豆、核桃仁、芝麻、豌豆等。
 
  7、飲食禁忌
 
  孕婦要少吃酸菜、泡菜等之類的腌制食物,也不要吃太多山楂,因為山楂會刺激子宮收縮,容易引發(fā)流產。孕婦也應少喝或不喝各種飲料,尤其是食品添加劑、糖精或糖制作的飲料,如雪碧、可樂等。少吃罐頭食物,辛辣刺激的食物不吃。