懷孕第12周是孕早期的最后一周，因為整個孕早期胎兒的體積都不是很大，所以孕早期的孕婦不需要補充太多的營養(yǎng)，但要注重營養(yǎng)的質(zhì)量，根據(jù)胎兒的發(fā)育需求進行合理的補充。那么懷孕第十二周的孕婦在飲食上需要注意些什么呢？
懷孕第12周飲食營養(yǎng)指導：
1、補充早期攝入不足的營養(yǎng)
進入懷孕第12周，孕婦的早孕反應減輕了，食欲在慢慢增大，所以從這周開始孕婦可以開始彌補早期所丟失的營養(yǎng)，調(diào)整身體營養(yǎng)狀況了。但注意應根據(jù)胎兒的發(fā)育需求進行各種營養(yǎng)素的補充，什么缺少就補什么，缺多少補多少，一定不要盲目亂補，以免營養(yǎng)過盛而引發(fā)不良的后果。
這周開始胎兒會加速生長發(fā)育，對營養(yǎng)的需求量會增大，胎兒血、肉、骨骼等的形成和生長都需要充足的各種營養(yǎng)物質(zhì)，所以維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及碳水化合物等都是必須要攝入的，適當多吃新鮮果蔬、五谷雜糧、肉類、蛋類等，粗細搭配、葷素搭配，保證體內(nèi)營養(yǎng)的均衡，才能讓胎兒更好的發(fā)育。
2、增加鈣的攝入量
孕12周胎兒已經(jīng)初具人形，而胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育都需要從孕婦體內(nèi)攝取足夠的鈣質(zhì)，所以孕婦要注意適當增加鈣質(zhì)的補充，如果孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)不足，不僅會引發(fā)自己小腿肌肉痙攣，還會影響胎兒的健康發(fā)育，因此孕婦平常要適當多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、蝦皮、芹菜、豆腐、芝麻等。
3、補充維生素A
維生素A是保證胎兒肺部、胃腸道和皮膚健康的重要元素之一，整個孕期胎兒的發(fā)育都需要充足的維生素A，但懷孕前3個月的胎兒自己還無法儲存維生素A，需要孕婦的提供，因此孕婦需要多吃些富含維生素A的食物，以確保體內(nèi)維生素A的充足，如菠菜、南瓜、甘薯等。
4、補充鎂
鎂是保證胎兒肌肉健康所必須的一種重要營養(yǎng)元素，鎂還有利于胎兒的骨骼發(fā)育及孕婦的子宮肌肉恢復。有醫(yī)學研究表示，懷孕前3個月鎂的攝入量影響著新生兒的頭圍大小、體重和身高。
攝入充足的鎂還有助于預防妊娠抽搐、早產(chǎn)等并發(fā)癥，所以孕早期的孕婦應適當多吃些富含鎂的食物，如全麥食品、葵花籽、草莓、香蕉、甜瓜、南瓜、大豆、堅果、綠葉蔬菜等。
5、適量多吃些魚
有專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕婦適當多吃些魚有利于胎兒的智力發(fā)育，因為魚中所含的DHA有助于大腦的發(fā)育，如果孕期攝入的DHA較少，就可能使胎兒的大腦發(fā)育出現(xiàn)一定的損失，所以孕婦每周都可以吃幾次魚，但注意不能過量。
6、飲食禁忌
孕婦應避免食用含過多白砂糖的食物，因為白砂糖會消耗鈣，從而影響孕婦對鈣的吸收，還會使孕婦更易發(fā)胖。孕婦也不宜多吃味精、方便面、山楂、巧克力等食物，不要吃辛辣、腌制的食物，如酸菜、腌菜、泡菜、洋蔥、辣椒等，也不要吃甲魚、螃蟹、螺螄等之類的海鮮。
相關推薦
相關詞條
6
10
11
12
13
14
16