懷孕第12周是孕早期的最后一周，因?yàn)檎麄€(gè)孕早期胎兒的體積都不是很大，所以孕早期的孕婦不需要補(bǔ)充太多的營(yíng)養(yǎng)，但要注重營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)量，根據(jù)胎兒的發(fā)育需求進(jìn)行合理的補(bǔ)充。那么懷孕第十二周的孕婦在飲食上需要注意些什么呢？
懷孕第12周飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：
1、補(bǔ)充早期攝入不足的營(yíng)養(yǎng)
進(jìn)入懷孕第12周，孕婦的早孕反應(yīng)減輕了，食欲在慢慢增大，所以從這周開始孕婦可以開始彌補(bǔ)早期所丟失的營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整身體營(yíng)養(yǎng)狀況了。但注意應(yīng)根據(jù)胎兒的發(fā)育需求進(jìn)行各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，什么缺少就補(bǔ)什么，缺多少補(bǔ)多少，一定不要盲目亂補(bǔ)，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛而引發(fā)不良的后果。
這周開始胎兒會(huì)加速生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量會(huì)增大，胎兒血、肉、骨骼等的形成和生長(zhǎng)都需要充足的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及碳水化合物等都是必須要攝入的，適當(dāng)多吃新鮮果蔬、五谷雜糧、肉類、蛋類等，粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的均衡，才能讓胎兒更好的發(fā)育。
2、增加鈣的攝入量
孕12周胎兒已經(jīng)初具人形，而胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育都需要從孕婦體內(nèi)攝取足夠的鈣質(zhì)，所以孕婦要注意適當(dāng)增加鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)不足，不僅會(huì)引發(fā)自己小腿肌肉痙攣，還會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育，因此孕婦平常要適當(dāng)多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、蝦皮、芹菜、豆腐、芝麻等。
3、補(bǔ)充維生素A
維生素A是保證胎兒肺部、胃腸道和皮膚健康的重要元素之一，整個(gè)孕期胎兒的發(fā)育都需要充足的維生素A，但懷孕前3個(gè)月的胎兒自己還無(wú)法儲(chǔ)存維生素A，需要孕婦的提供，因此孕婦需要多吃些富含維生素A的食物，以確保體內(nèi)維生素A的充足，如菠菜、南瓜、甘薯等。
4、補(bǔ)充鎂
鎂是保證胎兒肌肉健康所必須的一種重要營(yíng)養(yǎng)元素，鎂還有利于胎兒的骨骼發(fā)育及孕婦的子宮肌肉恢復(fù)。有醫(yī)學(xué)研究表示，懷孕前3個(gè)月鎂的攝入量影響著新生兒的頭圍大小、體重和身高。
攝入充足的鎂還有助于預(yù)防妊娠抽搐、早產(chǎn)等并發(fā)癥，所以孕早期的孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鎂的食物，如全麥?zhǔn)称?、葵花籽、草莓、香蕉、甜瓜、南瓜、大豆、?jiān)果、綠葉蔬菜等。
5、適量多吃些魚
有專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕婦適當(dāng)多吃些魚有利于胎兒的智力發(fā)育，因?yàn)轸~中所含的DHA有助于大腦的發(fā)育，如果孕期攝入的DHA較少，就可能使胎兒的大腦發(fā)育出現(xiàn)一定的損失，所以孕婦每周都可以吃幾次魚，但注意不能過(guò)量。
6、飲食禁忌
孕婦應(yīng)避免食用含過(guò)多白砂糖的食物，因?yàn)榘咨疤菚?huì)消耗鈣，從而影響孕婦對(duì)鈣的吸收，還會(huì)使孕婦更易發(fā)胖。孕婦也不宜多吃味精、方便面、山楂、巧克力等食物，不要吃辛辣、腌制的食物，如酸菜、腌菜、泡菜、洋蔥、辣椒等，也不要吃甲魚、螃蟹、螺螄等之類的海鮮。
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