女性懷孕之后因?yàn)橐?fù)擔(dān)兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量要比孕前多，以滿(mǎn)足胎兒快速發(fā)育成長(zhǎng)和自身營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存的需要。那么懷孕第16周的孕婦在飲食上需要多補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？孕16周的孕婦要注意避免吃哪些食物？
懷孕第16周飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：
1、保證營(yíng)養(yǎng)的豐富全面
進(jìn)入孕中期，孕婦食欲大增，胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量也在不斷增加，所以為了保證胎兒成長(zhǎng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，孕婦應(yīng)注意每天飲食營(yíng)養(yǎng)攝入的豐富全面，配餐中應(yīng)盡量包含主食（米、面、雜糧等）、水果、有色蔬菜（綠色、黃色、紅色等）、堅(jiān)果類(lèi)食物、食用油、豆制品、奶制品、蛋、禽、肉、魚(yú)等，這樣才能保證膳食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
2、增加主糧的攝入
孕中期孕婦每天主糧的攝入量應(yīng)在400~500g左右，這樣才能確保熱量的供給，因此孕婦每天的飲食應(yīng)以標(biāo)準(zhǔn)米、面搭配一些雜糧來(lái)食用為佳，如燕麥片、玉米、小米等。
3、多吃含鈣的食物
孕中期也是胎兒骨骼和牙齒快速發(fā)育的時(shí)期，所以孕婦平常應(yīng)適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓}的食物，以滿(mǎn)足胎兒的骨骼生長(zhǎng)，讓寶寶能長(zhǎng)出更堅(jiān)固的牙根。富含鈣的食物有菠菜、豆腐、芝麻醬、牛奶、奶制品、魚(yú)、豆類(lèi)、杏仁等。但注意不能食用過(guò)量。
4、增加動(dòng)物性食物
孕中期的孕婦應(yīng)適當(dāng)增加動(dòng)物性食物的攝入量，因?yàn)閯?dòng)物性食物所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是孕婦組織增長(zhǎng)及胎兒生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。另外由于豆類(lèi)和豆制品所提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量和動(dòng)物性食物差不多，所以經(jīng)濟(jì)條件不是很好的孕婦可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┒诡?lèi)和豆制品來(lái)滿(mǎn)足自身和胎兒成長(zhǎng)的需要。
5、增加維生素C、維生素B12的攝入
維生素C能夠促進(jìn)人體內(nèi)膠原蛋白的形成，可促進(jìn)傷口的復(fù)原，還可強(qiáng)健骨骼、關(guān)節(jié)和皮膚，有利于人體免疫力的增強(qiáng)，所以孕婦平常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素C的食物，如菜花、菠菜、橙子等。
維生素B12能增強(qiáng)紅細(xì)胞的發(fā)育與成熟，還有助于預(yù)防貧血，所以孕婦也應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素B12的食物。如雞肉、燕麥、牛奶、豬肉、花生等。
6、補(bǔ)充維生素D
補(bǔ)充維生素D主要是為了促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，富含維生素D的食物有魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、瘦肉、胡蘿卜、豬肝等。此外曬太陽(yáng)也可以制造一定量的維生素D，因此建議孕婦每天曬太陽(yáng)30分鐘。
7、多吃補(bǔ)鐵的食物
孕中期隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的加速，對(duì)鐵的需求量也會(huì)大大增加，所以孕婦平常要適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓F的食物，如菠菜、豬肝、黑木耳、紅棗、瘦肉、牛肉、核桃、雞肝等，以防止孕期缺鐵性貧血。孕婦貧血也不利于胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，容易使寶寶將來(lái)學(xué)習(xí)能力低下，因此孕婦要重視對(duì)鐵的補(bǔ)充。
8、補(bǔ)鋅
懷孕第4個(gè)月，孕婦還應(yīng)注意適當(dāng)增加鋅的攝入量，因?yàn)樵袐D缺鋅，不僅會(huì)影響胎兒在子宮里的生長(zhǎng)，引發(fā)胎兒心臟、腦等重要器官發(fā)育異常，還會(huì)使孕婦自身的嗅覺(jué)和味覺(jué)出現(xiàn)異常，導(dǎo)致孕婦食欲下降、身體抵抗力減弱等，這樣肯定會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育緩慢。
含鋅較多的食物有肝臟、牡蠣、芝麻、生蠔、赤貝、口蘑等，生蠔中鋅的含量是最豐富的。當(dāng)然補(bǔ)鋅也不能過(guò)量，孕婦每天在飲食中攝入的鋅含量不要大于45㎎。
9、飲食禁忌
孕16周的孕婦應(yīng)避免食用大蒜、辣椒等太過(guò)刺激的食物，油炸的食物也不能吃，也不要吃太過(guò)精細(xì)、脂肪過(guò)多的食物，注意控制鹽的攝入量，含咖啡因的食物（咖啡、茶等）也不能吃。
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