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坐月子很無聊 新媽媽可以做哪些運(yùn)動?

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間:2017年09月04日    人氣:20561

 
  坐月子期間,新媽媽不能出去逛街,也不能吃平時(shí)愛吃炸雞啤酒冰淇淋。婆婆也在旁邊叮囑,不能長時(shí)間玩手機(jī)、玩電腦,看電視。很多新媽媽們覺得坐月子很無聊,每次除天吃喝睡就是照顧寶寶。其實(shí)新媽媽還可以做做簡單的運(yùn)動。不但可以塑形美體,還能促進(jìn)身體早日復(fù)原。

 
  一、簡易運(yùn)動
 
  1、簡易體操
 
  新媽媽在"坐月子"期間,一方面應(yīng)增加營養(yǎng),彌補(bǔ)因生產(chǎn)帶來的消耗;另一方面要適當(dāng)運(yùn)動,加速血液循環(huán),促使身體早日復(fù)原。
 
  簡易體操可以活動身體,促進(jìn)血液循環(huán),改善肌肉僵硬狀態(tài)。在新媽媽活動不便的時(shí)候,躺在床上做一些簡易體操對身體的恢復(fù)非常有幫助。
 
  2、產(chǎn)褥操
 
  妊娠期間,新媽媽的腹部肌肉被拉至極限,骨盆底肌肉也被拉開。產(chǎn)褥操就是為使這些部位恢復(fù)到原來的狀態(tài)而編排的。產(chǎn)后每天堅(jiān)持做產(chǎn)褥操,可以活動身體肌肉,使產(chǎn)后新媽媽的身體早日復(fù)原,同時(shí),還能重塑體形,起到美體的作用。
 
  3、散步
 
  散步是增強(qiáng)并保持身材的良好運(yùn)動。以正常步伐為散步,是非常有效的運(yùn)動方式,而且它不會消耗太多能量,需要以輕快的步伐來行走,并感覺到身體在散發(fā)熱量。
 
  要使散步具有效果,散步的時(shí)間要長,并且次數(shù)多。每周至少要散步3~5次,每次15-30分鐘。如此,才能使你的身材勻稱,并使體重下降。
 
  二、新媽媽要避免哪些運(yùn)動?
 
  1、頸部不要過于向后仰至正對著天花板,這會對頸部關(guān)節(jié)造成很大的壓力。
 
  2、膝蓋彎曲的程度應(yīng)避免過大,否則會造成膝關(guān)節(jié)的壓力大。要維持大腿與地板平行。
 
  3、在做身體柔軟度運(yùn)動時(shí),要避免做彈跳運(yùn)動,因?yàn)檫@只會造成收縮壓力。例如,伸直雙腳,以指尖去碰觸腳趾時(shí),只會使膝蓋過分伸展,并會造成大腿后部的肌肉緊縮。當(dāng)你仰臥的時(shí)候,絕對不要提起雙腳,此舉會造成背部極大的張力,特別是在腹部肌肉已經(jīng)無力的情況下。
 
  4、做仰臥起坐時(shí),要避免伸直雙腿,因?yàn)檫@也很可能會使背部肌肉受傷。
 
  三、月子里運(yùn)動注意事項(xiàng)
 
  1、新媽媽運(yùn)動時(shí)要穿著輕便而舒適的衣服,這樣可以讓身體自由自在地呼吸。運(yùn)動衣的襯里可以在運(yùn)動中或運(yùn)動后脫下。鞋子應(yīng)該具備防滑功能,并擁有柔軟的鞋墊和舒適且適當(dāng)?shù)男L貏e是做有氧運(yùn)動的時(shí)候,不要赤腳做有氧運(yùn)動。
 
  2、運(yùn)動時(shí),室內(nèi)溫度不宜太低或太高。
 
  3、生產(chǎn)以后,許多女性的尾椎骨都會感動不適。因此在運(yùn)動的時(shí)候,可以躺在毛毯、毛巾或運(yùn)動墊上。當(dāng)感到疼痛時(shí)。立即停止運(yùn)動。
 
  4、正餐以后的2小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動。
 
  5、當(dāng)做任何有關(guān)彎曲膝蓋的運(yùn)動時(shí),要確保膝蓋在腳趾正上方。同時(shí),要避免膝蓋和腳踝的韌帶受傷。
 
  6、做軀體向上的運(yùn)動時(shí),膝蓋要彎曲,腳掌平貼于地面,腹部要收縮;好讓背部能平貼于地板。當(dāng)做更劇烈的運(yùn)動時(shí),手置于頭部后方,確保手指平貼于耳朵旁。手掌不要用力,否則很可能拉傷頸部。
 
  7、做四肢運(yùn)動時(shí),要收縮腹部,并維持腹部平坦。進(jìn)行頭部與頸部的運(yùn)動時(shí),應(yīng)保持運(yùn)動的緩慢與平順。
 
  8、運(yùn)動速度,要緩緩地增快,慢慢地停止。
 
  9、每天從事過于劇烈的運(yùn)動課程,很可能會使你受到運(yùn)動傷害。運(yùn)動不應(yīng)引發(fā)疼痛、疲倦、胸部的緊張或呼吸困難。假如有這些癥狀,應(yīng)該馬上停止運(yùn)動,這很可能因?yàn)槟慵∪獠涣?xí)慣于運(yùn)動,或是一開始姿勢不正確所致。假如這些運(yùn)動仍然造成疼痛,應(yīng)該請教專業(yè)醫(yī)生。
 
  10、在感到不舒適或身體有疼痛時(shí),必須停止運(yùn)動;在感染流行性感冒以后,至少要休息2天才能夠運(yùn)動。
 
  11、假如覺得非常疲倦或有持續(xù)性的肌肉疼痛,或是做完運(yùn)動后許久,脈搏跳動仍然無法恢復(fù)正常的頻率,這很可能是因?yàn)檫\(yùn)動過度了,那么下一次做運(yùn)動的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)做下調(diào)整。