6個(gè)基本產(chǎn)褥操動(dòng)作 養(yǎng)護(hù)你的腰身
當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間:2017年09月04日 人氣:7713
產(chǎn)婦分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得松弛。產(chǎn)褥操可以加速肌肉修復(fù),恢復(fù)孕前的狀態(tài)。剛生產(chǎn)完的媽媽,從產(chǎn)褥操最基本的"深呼吸"開(kāi)始,相當(dāng)于預(yù)備動(dòng)作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。產(chǎn)褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時(shí)間總計(jì)30分鐘左右,時(shí)間可逐漸延長(zhǎng),但不宜超過(guò)1小時(shí)。
產(chǎn)后第一天產(chǎn)褥操具體動(dòng)作解析
1、胸式呼吸
面朝上平躺,雙手放在胸前,慢慢吸氣、呼氣。
2、腹式呼吸
面朝上平躺,雙手放在腹部,吸氣至凸起,然后呼氣,做深呼吸。當(dāng)你呼氣時(shí)緊縮腹部肌肉,維持?jǐn)?shù)秒后放松。
3、抬頭操
使頭腦清醒。吸氣時(shí)慢慢抬頭,抬頭靜止一會(huì)兒,呼氣時(shí)慢慢低頭,不要使膝蓋彎曲,每次10遍,每天3次。
4、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)
取坐位,屈臂,手指觸肩,肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn);返回后,再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、頸部運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩手放于腦后,肩著地,只是頸部向前彎曲,復(fù)原。頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地。猶如向旁邊看,然后向左轉(zhuǎn))。
6、骨盆傾斜操
使腰部變得苗條。面向上平躺,脊背貼緊床面,雙手放在腰上。右側(cè)腰向上抬起,扭動(dòng)左側(cè),停2秒鐘再恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài),然后抬起左側(cè)腰,左右交替進(jìn)行。每次5遍,每天3次,注意不能屈膝。
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