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懷孕第19周飲食營養(yǎng)指導

當前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期飲食> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年09月04日    人氣：15992


　　懷孕19周的時候，胎兒已經慢慢趨于成熟，所以孕婦首先要保證營養(yǎng)的充足，以滿足胎兒的發(fā)育需要。孕期的孕婦在飲食上盡量要做到不挑食、葷素搭配，保持膳食營養(yǎng)的均衡才更有利于胎兒的健康成長。那么懷孕第19周的孕婦在飲食上需要注意什么呢？

 
　　懷孕第19周飲食營養(yǎng)指導：
 
　　1、增加維生素的攝入量
 
　　孕中期由于胎兒生長發(fā)育的迅速，孕婦對維生素C、維生素B6、維生素B17、葉酸及其它B族維生素的需求量增加，因此孕婦要適當增加這些維生素的攝入量，以滿足胎兒的發(fā)育需要。所以這個時期的孕婦主食上應選米、面與雜糧搭配。
 
　　在北方日照時間短的地方，有些孕婦體內維生素D的量會不足，因此這些孕婦需要適當的多吃些富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟、海水魚等。
 
　　2、適當攝入一些脂質
 
　　因為脂質是神經組織與腦組織的主要成分，而孕中期正是胎兒腦部與神經系統(tǒng)快速發(fā)育的時期，所以孕婦需要適當的攝入一些脂肪，如多吃些魚肉和腰果、核桃等干果，這對胎兒的大腦發(fā)育是有益的。
 
　　3、補充維生素A
 
　　維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分，對維護視覺的正常有著很重要的作用，如果人體內維生素A含量嚴重不足，就會引發(fā)色盲。

       此外，維生素A還是骨骼正常發(fā)育必不可少的一種元素，所以人體內維生素A不足，還會造成骨和破骨之間的不平衡，同時導致神經系統(tǒng)異常，所以建議孕婦將午餐與晚餐的重點安排成補維生素A。
 
　　4、補鈣
 
　　孕19周的孕婦還要注意鈣質的補充，因為孕婦除了需要滿足自身的需求，還要提供胎兒的需求，所以需要適當增加鈣的攝入量。

       孕中期的孕婦缺乏鈣質，不僅會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育，還會導致自己出現倦怠、疲乏、小腿抽筋等現象，同時也會導致產后出現牙齒脫落、牙齒疏松、骨軟化等癥狀。孕婦補鈣應適當多吃些富含鈣質的食物，如蝦、甘藍、牡蠣、鮭魚、花椰菜、蘿卜、綠色蔬菜、牛奶、蛋、黃豆制品等。

 
　　5、補鐵
 
　　孕婦補鐵不僅是為了滿足自身健康與胎兒的發(fā)育需求，同時也是為分娩時大量流失的血做儲備，所以這個時期的孕婦應適當多吃些富含鐵食物，如動物肝臟、肉類、貝類、葡萄干、杏仁、深綠色蔬菜、谷類等。
 
　　6、補鋅
 
　　胎兒的生長發(fā)育也需要充足量的鋅，有醫(yī)學研究發(fā)現，孕婦體內鋅的營養(yǎng)狀況和寶寶的生長速度、出生體重有著緊密的聯系，所以孕婦要注意鋅元素攝入量的充足。孕婦可適當多吃些牡蠣、瘦肉、花生、蘿卜、蝦皮等富含鋅的食物。
 
　　7、吃些有助減淡黃褐斑的食物
 
　　孕19周左右很多孕婦臉上都會出現更嚴重的黃褐斑，雖然這些斑點在產后會慢慢減淡，但在孕期也可以采取一定的方法來減淡黃褐斑，孕婦可以適當多吃些有助減淡黃褐斑的食物，如獼猴桃、西紅柿、冬瓜、檸檬、橘子、山楂、花菜、卷心菜、豆制品等。
 
　　8、有妊娠糖尿病的孕婦的飲食注意事項
 
　　有妊娠糖尿病的孕婦在飲食上首先要注意控制熱量的攝入，同時應根據尿糖、血糖情況隨時調整飲食?；加腥焉锾悄虿〉脑袐D在飲食上應以“少食多餐”為佳，因為冰糖、葡萄糖、果糖、砂糖、蔗糖等單糖易被身體吸收，所以有妊娠糖尿病的孕婦一定要少攝入這類糖。
 
　　有妊娠糖尿病的孕婦在主食上可選纖維含量較高的食物，如五谷飯、糙米等，因為這類食物有利于控制血糖，和普通孕婦相比，有妊娠糖尿病的孕婦對蛋白質的需求量更多，所以有妊娠糖尿病的孕婦應適當多吃些富含蛋白質的食物。