MATERNAL & CHILD HEALTH

媽媽的10條飲食秘訣

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子飲食> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2012年08月08日    人氣:2951



分娩后,新媽媽在恢復(fù)期內(nèi)有些事多少可偷點(diǎn)懶,唯獨(dú)有一件事情絕不能馬虎——飲食。因?yàn)椋粌H關(guān)系到新媽媽的身體康復(fù),更牽涉到小寶寶的營養(yǎng)供給??梢?,在這個特殊的時期,飲食對新媽媽來說是多么的重要!


  產(chǎn)后,新媽媽的飲食標(biāo)準(zhǔn)


  ·補(bǔ)充生產(chǎn)時所消耗的大量體力。


  ·充分制造乳汁,滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求。


  ·飲食需合理,營養(yǎng)要均衡,避免發(fā)胖。


  新媽媽的10條飲食秘訣


  ·確認(rèn)一天所需的卡洛里


  產(chǎn)后所需的卡洛里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂養(yǎng)的情況,則應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。


  乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當(dāng)然就會攝取過量的卡洛里。


  ·重質(zhì)不重量為基本之道


  對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則,而其要點(diǎn)為各種食物都吃。


  ·嚴(yán)控脂肪的攝取


  懷孕中,母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可 食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點(diǎn)油。


  ·盡量少吃零食及泡面


  甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。


  ·煮過的蔬菜比生的好


  維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶,而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。


  ·多吸收水分


  多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌,不過在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng),其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì),實(shí)為一石二鳥之計。


  ·早餐一定要吃


  因?yàn)椴涣?xí)慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào),因此睡眠不足、食欲不振,結(jié)果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。


  ·充分的鈣質(zhì)


  母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?,所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。


  ·咖啡、酒需適量


  酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當(dāng)高,一不小心就成了肥胖之源。


  ·由爸爸負(fù)責(zé)采購


  產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當(dāng)也不方便,因此,暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。

在線咨詢

咨詢熱線

了解套餐

返回頂部