產(chǎn)后氣血虧損身體虛弱需要靜心調(diào)養(yǎng),而中國自古以來就有食補(bǔ)養(yǎng)身體的傳統(tǒng),不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)月子餐都很重要,科學(xué)的月子餐最忌諱的就是填鴨式的猛吃,各種油膩高熱量的食物吃出了產(chǎn)后肥胖,不僅影響身材還不利于身體恢復(fù),產(chǎn)后一個(gè)月到底怎么吃才科學(xué)呢?
產(chǎn)后一個(gè)月的月子餐怎么吃才科學(xué)?
產(chǎn)后第一周:高熱量、易吸收
分娩過程中媽媽會(huì)消耗大量體能,再加上氣血不足身體處于極度虛弱狀態(tài),這期間的飲食應(yīng)該選擇易消化吸收的高熱量食物,日常的紅糖水就是不錯(cuò)的選擇,高熱量無脂肪能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量,不僅如此,紅糖還能促進(jìn)惡露排出體外。第一周切忌大魚大肉這些油膩的食物,排惡露的關(guān)鍵時(shí)期身體極度虛弱虛不受補(bǔ),飲食要清淡易消化。
產(chǎn)后第二周:催乳食物
開奶成功只是母乳喂養(yǎng)的第一步緊接著就是催奶了,寶寶一天天長大食欲大增媽媽要準(zhǔn)備充足的奶水。
蛋白質(zhì)+水
母乳雖然營養(yǎng)豐富被譽(yù)為黃金水但是其中有80%左右的是水分,其中蛋白質(zhì)是主要的營養(yǎng)元素,所以想要母乳充足就要補(bǔ)充足夠的水分和蛋白質(zhì),瘦肉和魚是不錯(cuò)的選擇,為了蛋白質(zhì)能被更好地吸收最好是以燉或者熬的方式烹飪食材,吃肉的時(shí)候也能喝湯,幫助分泌母乳。
鯽魚湯
鯽魚中富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)但是脂肪含量很低,用它代替排骨豬蹄類的的食材能夠減少脂肪的攝入,是催乳的圣品還能幫助保持胸部的迷人曲線,需要注意的是熬湯的時(shí)候用冷水煮至魚湯呈白色,媽媽在食用的時(shí)候最好是湯肉一起吃才有營養(yǎng)。
第三周:高蛋白食物
哺乳期間的媽媽每天的飲食要額外增加600卡路里的熱量才能滿足自身和寶寶的營樣需求,尤其是蛋白質(zhì)一定要豐富,這樣?jì)寢尣拍軗碛薪】档纳眢w為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳,高蛋白食物中牛奶和雞蛋是不錯(cuò)的選擇,建議哺乳期的媽媽每天補(bǔ)充3個(gè)雞蛋滿足泌乳需求。
產(chǎn)后第四周:纖維素
月子餐的食補(bǔ)持續(xù)了三周的時(shí)間身體已經(jīng)恢復(fù)差不多了,補(bǔ)身體的同時(shí)很多媽媽也攝入了過量的蛋白質(zhì)和脂肪,所以飲食中也要注意清排,補(bǔ)充纖維素可以幫助體內(nèi)毒素順利地排出體外,還能防止便秘。
產(chǎn)后一個(gè)月的月子餐怎么吃才科學(xué)?
產(chǎn)后第一周:高熱量、易吸收
分娩過程中媽媽會(huì)消耗大量體能,再加上氣血不足身體處于極度虛弱狀態(tài),這期間的飲食應(yīng)該選擇易消化吸收的高熱量食物,日常的紅糖水就是不錯(cuò)的選擇,高熱量無脂肪能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量,不僅如此,紅糖還能促進(jìn)惡露排出體外。第一周切忌大魚大肉這些油膩的食物,排惡露的關(guān)鍵時(shí)期身體極度虛弱虛不受補(bǔ),飲食要清淡易消化。
產(chǎn)后第二周:催乳食物
開奶成功只是母乳喂養(yǎng)的第一步緊接著就是催奶了,寶寶一天天長大食欲大增媽媽要準(zhǔn)備充足的奶水。
蛋白質(zhì)+水
母乳雖然營養(yǎng)豐富被譽(yù)為黃金水但是其中有80%左右的是水分,其中蛋白質(zhì)是主要的營養(yǎng)元素,所以想要母乳充足就要補(bǔ)充足夠的水分和蛋白質(zhì),瘦肉和魚是不錯(cuò)的選擇,為了蛋白質(zhì)能被更好地吸收最好是以燉或者熬的方式烹飪食材,吃肉的時(shí)候也能喝湯,幫助分泌母乳。
鯽魚湯
鯽魚中富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)但是脂肪含量很低,用它代替排骨豬蹄類的的食材能夠減少脂肪的攝入,是催乳的圣品還能幫助保持胸部的迷人曲線,需要注意的是熬湯的時(shí)候用冷水煮至魚湯呈白色,媽媽在食用的時(shí)候最好是湯肉一起吃才有營養(yǎng)。
第三周:高蛋白食物
哺乳期間的媽媽每天的飲食要額外增加600卡路里的熱量才能滿足自身和寶寶的營樣需求,尤其是蛋白質(zhì)一定要豐富,這樣?jì)寢尣拍軗碛薪】档纳眢w為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳,高蛋白食物中牛奶和雞蛋是不錯(cuò)的選擇,建議哺乳期的媽媽每天補(bǔ)充3個(gè)雞蛋滿足泌乳需求。
產(chǎn)后第四周:纖維素
月子餐的食補(bǔ)持續(xù)了三周的時(shí)間身體已經(jīng)恢復(fù)差不多了,補(bǔ)身體的同時(shí)很多媽媽也攝入了過量的蛋白質(zhì)和脂肪,所以飲食中也要注意清排,補(bǔ)充纖維素可以幫助體內(nèi)毒素順利地排出體外,還能防止便秘。
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