產(chǎn)后氣血虧損身體虛弱需要靜心調(diào)養(yǎng)，而中國自古以來就有食補(bǔ)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)月子餐都很重要，科學(xué)的月子餐最忌諱的就是填鴨式的猛吃，各種油膩高熱量的食物吃出了產(chǎn)后肥胖，不僅影響身材還不利于身體恢復(fù)，產(chǎn)后一個(gè)月到底怎么吃才科學(xué)呢？

產(chǎn)后一個(gè)月的月子餐怎么吃才科學(xué)？

產(chǎn)后第一周：高熱量、易吸收

        分娩過程中媽媽會(huì)消耗大量體能，再加上氣血不足身體處于極度虛弱狀態(tài)，這期間的飲食應(yīng)該選擇易消化吸收的高熱量食物，日常的紅糖水就是不錯(cuò)的選擇，高熱量無脂肪能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量，不僅如此，紅糖還能促進(jìn)惡露排出體外。第一周切忌大魚大肉這些油膩的食物，排惡露的關(guān)鍵時(shí)期身體極度虛弱虛不受補(bǔ)，飲食要清淡易消化。

產(chǎn)后第二周：催乳食物

       開奶成功只是母乳喂養(yǎng)的第一步緊接著就是催奶了，寶寶一天天長大食欲大增媽媽要準(zhǔn)備充足的奶水。

蛋白質(zhì)+水

        母乳雖然營養(yǎng)豐富被譽(yù)為黃金水但是其中有80%左右的是水分，其中蛋白質(zhì)是主要的營養(yǎng)元素，所以想要母乳充足就要補(bǔ)充足夠的水分和蛋白質(zhì)，瘦肉和魚是不錯(cuò)的選擇，為了蛋白質(zhì)能被更好地吸收最好是以燉或者熬的方式烹飪食材，吃肉的時(shí)候也能喝湯，幫助分泌母乳。

鯽魚湯

        鯽魚中富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)但是脂肪含量很低，用它代替排骨豬蹄類的的食材能夠減少脂肪的攝入，是催乳的圣品還能幫助保持胸部的迷人曲線，需要注意的是熬湯的時(shí)候用冷水煮至魚湯呈白色，媽媽在食用的時(shí)候最好是湯肉一起吃才有營養(yǎng)。

第三周：高蛋白食物

        哺乳期間的媽媽每天的飲食要額外增加600卡路里的熱量才能滿足自身和寶寶的營樣需求，尤其是蛋白質(zhì)一定要豐富，這樣?jì)寢尣拍軗碛薪】档纳眢w為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳，高蛋白食物中牛奶和雞蛋是不錯(cuò)的選擇，建議哺乳期的媽媽每天補(bǔ)充3個(gè)雞蛋滿足泌乳需求。

產(chǎn)后第四周：纖維素

        月子餐的食補(bǔ)持續(xù)了三周的時(shí)間身體已經(jīng)恢復(fù)差不多了，補(bǔ)身體的同時(shí)很多媽媽也攝入了過量的蛋白質(zhì)和脂肪，所以飲食中也要注意清排，補(bǔ)充纖維素可以幫助體內(nèi)毒素順利地排出體外，還能防止便秘。