孕期為什么會(huì)抽筋?教你5招預(yù)防抽筋!
當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間:2018年03月12日 人氣:4845
孕期里經(jīng)常會(huì)腿抽筋,有時(shí)候半夜還能直接抽醒,大部分抽筋發(fā)生在孕期4-5個(gè)月,而且大多發(fā)生在晚上,因?yàn)橐归g血鈣水平相對(duì)更低。說來說去,這抽筋還是孕期???,到底孕期腿抽筋是怎么回事?
一、缺鈣
一說抽筋,很多人就會(huì)想到缺鈣了,其實(shí)這也是原因之一,特別是孕中晚期,由于胎寶寶牙齒、骨骼鈣化加速,對(duì)鈣的需求量增加,如果這時(shí)候媽媽攝入鈣不足的話,就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋。
二、過度勞累
隨著孕期體重的不斷增加,孕媽腿部承受重力也加大,肌肉經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài),如果長(zhǎng)時(shí)間站著或走路,腿部肌肉負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,就會(huì)引起肌肉痙攣。
三、著涼
晚上睡覺孕媽如果沒蓋好被子,導(dǎo)致小腿肌肉受涼了,因?yàn)楹涞拇碳?,也?huì)使得腿部肌肉出現(xiàn)抽筋,所以一定要注意腿部的保暖,平時(shí)也是。
四、睡眠姿勢(shì)
懷孕后睡眠姿勢(shì)也是個(gè)大問題,再也不能肆無忌憚享受自己喜歡的姿勢(shì)了,長(zhǎng)時(shí)間的仰臥,被子壓在腳面,會(huì)導(dǎo)致小腿某些肌肉處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉被動(dòng)攣縮。
而且,睡眠時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)小腿抽筋。
五、吃太多肉
吃肉過多也會(huì)抽筋,納尼??確實(shí)如此,準(zhǔn)媽媽如果一次攝入肉類物質(zhì)太多,也會(huì)引起抽筋。
肉類含有蛋白質(zhì),一次性吃太多,會(huì)影響碳水化合物的代謝,導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起電解質(zhì)紊亂,從而引起腿抽筋。
既然孕期抽筋是家常便飯,那么如何應(yīng)對(duì)腿抽筋呢?這也需要所有準(zhǔn)媽事先了解下!
1、按摩小腿
如果坐著抽筋的,準(zhǔn)媽媽可以通過按摩來緩解小腿抽筋,將腿部伸直,將腳跟放在另一張椅子上,讓準(zhǔn)爸爸幫忙按摩下抽筋部位。
2、立刻腳著地
如果半夜睡覺抽筋,準(zhǔn)媽媽可以下床,讓腳跟著地站一會(huì)兒,或者將小腿繃直,腳跟抵住墻壁。
3、扳扳腿
小腿抽筋的時(shí)候,可以先把小腿扳向自己身體心臟位置的方向,然后慢慢踝部繞圈運(yùn)動(dòng),可以有效緩解抽筋的癥狀。
以上是應(yīng)急措施,那么長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)還是以預(yù)防為主,如何預(yù)防孕期腿抽筋?
●適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),曬曬太陽(yáng),注意在進(jìn)行活動(dòng)前要先熱身,活動(dòng)幅度不要太大。
●睡覺時(shí)要調(diào)整好睡姿,采取最舒適的側(cè)臥位。
●媽媽們可以多吃含鈣食品,多補(bǔ)充鈣質(zhì)。平時(shí)可以做魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯等食物。
●最好不要穿高跟鞋,不要長(zhǎng)期站立。
●注意下肢的保暖,睡前可以對(duì)腿部進(jìn)行保暖按摩。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
3
10
11
12
17
18
19
20