一個平和愉悅舒適的孕產(chǎn)期，寶寶的身體健康和智力水平才可能會得到更好的保障和提高。孕產(chǎn)期的過度負(fù)面情緒，不僅會影響媽媽的免疫力，也會有損胎兒的健康和心智。
而在漫長的孕產(chǎn)期中，大約一半以上孕媽會出現(xiàn)輕度抑郁等情緒。
孕酮、雌激素和孕期的多變性是孕媽情緒波動的大部分原因，寶寶是否健康、夫妻關(guān)系會不會受影響、孕期孕吐、燒心、失眠等一系列問題，會給孕媽帶來易怒、焦慮、愛哭、負(fù)罪感等負(fù)面情緒。
所以怎樣管理好孕產(chǎn)期的情緒對每個孕媽來說都很重要，跟著青兒一起來看一下吧！
01 孕早期
孕早期除了得知懷孕后的喜悅外，孕媽還會突然冒出一些對未知生活的憂慮，而且還有讓孕媽們恐懼萬分的孕吐。
這一階段很多孕媽會表現(xiàn)得異常焦躁不安、不開心，也是家人所說的‘突然像是變了個人似的’。
情緒調(diào)節(jié)關(guān)鍵詞——“適應(yīng)”
孕媽要適應(yīng)二人世界即將變?yōu)槿耸澜?、未來家庭心理空間的變化、新的角色和整個孕期將要面對的問題的心理準(zhǔn)備。
這一階段生理上的不適主要是孕吐，少量多餐、補充維生素B、避免接觸油煙味、保證充足的睡眠都可以幫助孕媽緩解孕吐，如果孕吐很嚴(yán)重，建議就醫(yī)。
堅持工作的孕媽，可以通過工作轉(zhuǎn)移一部分注意力，相對來說狀態(tài)要好很多。沒有上班的孕媽，要盡量避免獨處。
02 孕中期
孕中期孕媽的情緒焦慮主要來自要面對各類排畸檢查，孕20周左右的大排畸、23周左右的糖耐、28周左右的小排畸，大的產(chǎn)檢基本都聚集在這一時期。
雖說孕中期終于不吐可以吃好睡好了，但對孕媽來說這些孕檢帶來的煎熬更甚。
孕媽的情緒表現(xiàn)為莫名焦慮、心情低落、興趣和愉快感降低等等，即使再堅強的孕媽都會因為產(chǎn)檢數(shù)據(jù)的一點點不正常而瞬間崩潰。
除此之外，還有體重和體態(tài)的迅速變化、身體器官的負(fù)擔(dān)加重，都是影響孕媽情緒的因素。
情緒調(diào)節(jié)關(guān)鍵詞——“陪伴”
陪伴是最好的愛，提前預(yù)留時間陪孕媽去產(chǎn)檢，詳細(xì)了解不同階段胎寶寶發(fā)育狀況和孕媽媽身體情況，及時給孕媽關(guān)愛和安慰，都是準(zhǔn)爸爸要做的事。
如果遇到胎寶寶發(fā)育暫時不正常的狀況，和孕媽一起面對，咨詢醫(yī)生尋找最佳解決方法。
孕媽也要多交流，不僅和老公還有其他親朋好友，傾述掉自己的擔(dān)憂和困擾。如果有機會，最好多和其他孕媽以及有妊娠經(jīng)歷的朋友多交流。
03 孕晚期
孕晚期影響孕媽情緒的主要因素是身體更加臃腫和對生產(chǎn)的恐懼，以及因為胎兒過大壓迫身體器官的原因，孕媽此階段還會出現(xiàn)睡眠不安、腰栓背痛、浮腫和尿頻等不適。
這一階段最讓孕媽憂傷的是對分娩的恐懼，幾乎每個孕媽都會擔(dān)心分娩過程中可能會出現(xiàn)的異常情況，還有即將出生的寶寶是否健康，以及自己能不能勝任媽媽的職責(zé)。
孕媽的情緒表現(xiàn)為易怒、焦慮、愛哭以及負(fù)罪感，會感覺到不開心，對任何事情都沒有興趣和精神不好。
仿佛所有的問題一下子都以最高級別的狀態(tài)冒了出來，分分鐘壓垮孕媽們的神經(jīng)。
情緒調(diào)節(jié)關(guān)鍵詞——“準(zhǔn)備”
知識準(zhǔn)備
孕媽和準(zhǔn)爸爸一起提前了解有關(guān)分娩的知識，如產(chǎn)兆有哪些特征、分娩的幾個階段、四大產(chǎn)程以及生產(chǎn)的過程該怎樣配合醫(yī)生用力。
除了生產(chǎn)知識之外，還有育兒知識的準(zhǔn)備，全家人一起為科學(xué)育兒做準(zhǔn)備，課程、書本、視頻都是不錯的學(xué)習(xí)方式。
物品準(zhǔn)備
準(zhǔn)爸爸要提前準(zhǔn)備好待產(chǎn)包以及新生寶寶要用的物品，至于要買哪些東西，青兒這里就不贅述了，網(wǎng)上有很多過來人媽媽分享的待產(chǎn)包大全。
有些包含了一些雞肋產(chǎn)品，這時候需要用火眼金睛去鑒別，點擊藍(lán)字可查看青兒之前總結(jié)的待產(chǎn)包里的雞肋產(chǎn)品大全。
常規(guī)檢查
除了上述準(zhǔn)備之外，還需要做好孕晚期的常規(guī)檢查，了解各方面的身體情況，選擇最佳分娩方式。
準(zhǔn)媽媽要明白，整個孕期心情的變化屬于正?，F(xiàn)象，而我們要做的就是盡快調(diào)節(jié)過來。
如果在孕期長時間被不良情緒干擾會影響胎寶寶的身體和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，容易導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩、畸形、早產(chǎn)流產(chǎn)及其他合并癥。
04 產(chǎn)后
除了孕期，產(chǎn)后情緒管理也很重要。
產(chǎn)后抑郁的主要癥狀為持續(xù)性情緒低落、莫名其妙落淚等，發(fā)病原因有生產(chǎn)后體內(nèi)激素水平急劇變化、生育過程身體的大量消耗、家庭成員的沖突等。
情緒調(diào)節(jié)關(guān)鍵詞——“重視”
首先要明確，產(chǎn)后抑郁并不是所謂的矯情，突然要去為自己的孩子保駕護航，角色轉(zhuǎn)變太大，一時適應(yīng)不過來焦躁不安很正常。
其次，這種情緒會受內(nèi)分泌影響顯得不能自控，并不是她們矯情無理取鬧。很多媽媽都會有，它是一種疾病，關(guān)鍵看怎樣引導(dǎo)和處理。
學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
情緒問題最好的解決方式不是控制而是調(diào)節(jié)。所以媽媽們要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，坦誠告訴家人實情。
不要勉強做自己喜歡做的事情，心情不好可以聽聽音樂、找朋友聊天、做簡單的家務(wù)。
如果很難自己排解，要如實告訴家人，及時溝通，勇于尋求和接受幫助，必要的情況下去醫(yī)院咨詢醫(yī)生接受治療。
重視坐月子
大多數(shù)產(chǎn)后抑郁都和沒有做好月子有關(guān)。本身產(chǎn)后媽媽因為分娩時出血多，體力損耗大，這時候氣血和筋骨都特別虛弱。如果外加寶寶護理不當(dāng)和家庭成員間的瑣事，簡直會分分鐘崩潰。
所以如果遇到家人很忙，最好選擇去月子中心坐月子。媽媽們在孕育生命和適應(yīng)新角色的時候是無比脆弱和敏感的，此時無論是身體還是內(nèi)心都需要溫暖。
戶外散心調(diào)節(jié)心情
條件允許，產(chǎn)后媽媽可以去外面散散步，呼吸一下新鮮的空氣。在身體恢復(fù)好的情況下，也可以做一些簡單的運動，如專業(yè)的產(chǎn)后瑜伽，也有助于產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)身材。
注意調(diào)節(jié)飲食
多食清火的粥、富含鉀離子、維生素B族、維生素C的食物，可以靜心抗壓。
這里還有幾個適用于孕產(chǎn)期每個階段的情緒管理小貼士：
1、尋找不同的人多傾訴，找到認(rèn)同自己的朋友或長輩；
2、懂得尋求幫助，及時向?qū)I(yè)人士咨詢；
3、適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄出來好過憋悶在心里；
4、多看一些喜劇效果的影片或綜藝，心情好高于一切；
最后，希望孕媽們都可以做一個開開心心的小孕婦，媽媽和寶寶都健健康康！
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