產(chǎn)后如何美臀 塑造完美曲線?
當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間:2018年04月08日 人氣:6336
新媽媽生完孩子以后,會明顯感到腹部腰部臀部大腿部都囤積了大量的脂肪,導(dǎo)致身體的曲線看起來越來越不明顯。這是因為坐月子的時候,月子餐營養(yǎng)豐富,活動變少導(dǎo)致的脂肪堆積。臀部的脂肪堆積是最明顯的,也就是人們常說的產(chǎn)后大屁股。新媽媽產(chǎn)后塑造臀部完美曲線?產(chǎn)后美臀有哪些需要注意的地方?
新媽媽除了腹部,臀部的脂肪堆積明顯是因為產(chǎn)后水腫導(dǎo)致的肌肉松弛,所以會顯得整個人看起來很臃腫。產(chǎn)后要保持臀部肌肉彈性,打造完美曲線要從以下幾個方面進(jìn)行注意:
1、良好的生活習(xí)慣
很多媽媽喜歡熬夜玩手機(jī)看視頻,這會使人體血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛,這些都不利于塑造圓潤臀部。所以新媽媽要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不抽煙、不喝酒、不熬夜、飲食均衡,這四大行為對健身塑體很重要。
2、正確的坐姿
新媽媽做椅子的時候喜歡只坐三分之一的位置,但是最好的是坐滿三分之二處,背脊挺直、將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍帲臅r候盡量合并雙腿,經(jīng)常呈開腿姿勢會影響骨盆形狀
。新媽媽盡量不要長時間雙腿交叉坐,否則會影響血液循環(huán)。另外,在站立的時候,背脊要挺直,要縮腹提氣,并不時動一下,做做抬腿后舉的動作。
3、簡單的美臀操
新媽媽產(chǎn)后第7-10天,陰道的傷口已經(jīng)結(jié)痂,疼痛也漸漸減輕,就可以開始進(jìn)行一些簡單的美臀操了。初期剛剛開始做操的時候,要注意不要太劇烈,以不要壓迫脊椎為原則。宮主建議新媽媽可以一起做提肛運(yùn)動,這有助于產(chǎn)后傷口恢復(fù)外,還有預(yù)防便秘、塑造臀型的功效。
4、轉(zhuǎn)臀運(yùn)動
新媽媽身體躺臥于床上,雙腳合并,屈膝;雙手平放于兩側(cè),掌心向下,雙膝向左下壓床面,然后復(fù)位,再向右下壓床面,并左右來回做,下壓雙膝時,腳尖應(yīng)盡量定住不動。
5、美臀運(yùn)動
新媽媽身體平躺于床上,雙手抱左膝;將左膝靠向腹部,暫停數(shù)秒,然后緩緩放下;再換右腳靠向腹部,如此反復(fù)做15-20次。或以手抱雙膝,同時靠向腹部,兩腿可交換做,也可以同時做,可以美化臀部及收縮小腹。
6、臀部按摩
新媽媽站立的時候,將手放于臀部,由上往下推臀部,由下往上推。由上往下推有助于局部細(xì)胞活化,可以增進(jìn)肌肉彈性,由下往上推,可以美化臀部曲線。
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