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產(chǎn)后2周可以做的產(chǎn)褥操有哪些？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2018年03月08日    人氣：5407


　　坐月子很無聊，產(chǎn)后媽媽們可以試試每天抽點時間做做產(chǎn)褥操，這樣不但可以加速身體的復(fù)原，也有利于產(chǎn)后塑形減肥。坐月子的產(chǎn)褥操的動作也不是隨便就能做的，還要看適不適合。宮主今天介紹的是產(chǎn)后2周可以做的產(chǎn)褥操，媽媽們可以多看看在家多做做產(chǎn)褥操。

 
　　1、手臂向前環(huán)繞運動
 
　　坐在沒有靠背的板凳上，將雙腳平置于地板上，雙手置于肩膀上，同時手肘向上與向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，盡量貼緊雙耳。同時，身體的其他部位要保持正直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。重復(fù)8-10次。
 
　　2、盆底肌肉收縮運動
 
　　平躺在床上，屈膝，并攏兩膝，分開兩腳，以肩部為支撐點，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重復(fù)5次，每天2遍，產(chǎn)后第14天開始做到產(chǎn)后第6周末。能夠恢復(fù)盆底肌肉張力，預(yù)防子宮脫垂及增強性功能。
 
　　3、向后彎體運動
 
　?。?）坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合抱。
 
　?。?）呼氣，與此同時將骨盆稍向前傾斜，并且慢慢將身體向后彎，直到感覺腹部肌肉拉緊為止。在你感覺舒適的前提下，盡量延長保持姿勢的時間，可采用正常的呼吸方式，吸氣后坐直。
 
　　4、側(cè)向轉(zhuǎn)體運動
 
　　（1）仰臥，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別緊貼在兩大腿的外側(cè)。
 
　?。?）頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動到達(dá)小腿處。再仰臥，休息片刻，然后向右側(cè)做相同的動作。熟練以后，左右兩側(cè)各連續(xù)做2-3次，然后在仰臥休息。
 
　　5、向前彎體運動
 
　　（1）仰臥，兩腿彎曲，兩腳稍分開，兩手靠放在自己的大腿上。
 
　?。?）呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手能觸摸到雙膝。做完吸氣并放松。注意，如果初次練習(xí)時兩手達(dá)不到膝部也不必?fù)?dān)心，練習(xí)幾次后就可以了。
 
　　當(dāng)你感覺這樣做比較容易后，可以稍微加大一下難度。
 
　?。?）慢慢抬起上半身并較長時間保持這一姿勢。
 
　?。?）在抬舉頭部和兩肩時，把雙手放在自己胸前。
 
　?。?）在抬起上半身時，將雙手抱于腦后。