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產(chǎn)后失眠怎么辦？

當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間：2018年04月15日    人氣：3951


　　有很多新媽媽在產(chǎn)后坐月子期間會(huì)遭遇失眠的煩惱，如在月子里經(jīng)常難以入睡，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)整夜難以入睡的現(xiàn)象，這樣對(duì)產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)是非常不利的。產(chǎn)后失眠的原因主要有產(chǎn)后壓力太大、勞累過(guò)度、心里抑郁等。產(chǎn)后出現(xiàn)失眠的癥狀時(shí)該如何呢？

 
　　產(chǎn)后失眠怎么辦？
 
　　產(chǎn)后失眠如何調(diào)理呢？因?yàn)閯偡置渫甑漠a(chǎn)婦身體正處于很虛弱的狀態(tài)，所以有失眠的產(chǎn)婦最好先通過(guò)飲食調(diào)理以及調(diào)整日常生活習(xí)慣的方式來(lái)改善失眠的癥狀。
 
　　1、飲食調(diào)理
 
　　產(chǎn)后失眠的媽媽在飲食上主要以富含維生素及蛋白質(zhì)的食物為佳，而且要清淡，少吃多餐，晚上在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)吃些促進(jìn)睡眠的食物，如喝杯牛奶、吃少量全麥面包等。注意晚上一定不要喝茶或咖啡，否則只會(huì)加重失眠。
 
　　2、運(yùn)動(dòng)改善
 
　　產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)睡眠、提升睡眠質(zhì)量，產(chǎn)婦平?？梢赃m當(dāng)做些簡(jiǎn)單的體操和鍛煉，如散步、產(chǎn)后瑜伽等，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，可以在睡前三小時(shí)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只是注意不要在臨睡前做運(yùn)動(dòng)。
 
　　3、調(diào)節(jié)心態(tài)
 
　　產(chǎn)后保持良好的心態(tài)也是非常重要的，雖然很多產(chǎn)婦因?yàn)槭堑谝淮萎?dāng)媽媽總是會(huì)不知所措，但也不要總是太過(guò)擔(dān)心、緊張或焦慮，在照顧寶寶的時(shí)候不要把自己弄得太累，月子里可以多讓家人照顧寶寶，遇到問(wèn)題也不要太緊張。尤其是在睡覺(jué)之前，一定要讓自己的精神放松下來(lái)，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，或看看書(shū)等，都可以使身心放松。
 
　　4、調(diào)整作息時(shí)間
 
　　產(chǎn)后保持睡眠的充足才能擁有良好的心情，雖然很多產(chǎn)婦由于要照顧寶寶而不能安心睡覺(jué)，但是產(chǎn)婦可以調(diào)整一下作息時(shí)間，白天在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，媽媽也可以跟著睡一會(huì)兒，但也不要睡太長(zhǎng)時(shí)間，以免晚上失眠。