到了坐月子進(jìn)入第三周的階段，新媽媽們現(xiàn)在的傷口已經(jīng)差不多愈合了，而且也會(huì)經(jīng)常下床走動(dòng)，這時(shí)候的飲食要多吃些補(bǔ)血的食物，以便調(diào)理氣血。這時(shí)候?qū)殞毜氖沉恳矔?huì)慢慢增大，需要更多的母乳，所以也要多吃些催乳的食物。
一、母乳喂養(yǎng)的成功關(guān)鍵：初期催乳
哺乳期一般需要持續(xù)一年的時(shí)間，所以產(chǎn)后初期要保證良好的乳汁分泌和乳腺暢通，會(huì)給整個(gè)哺乳期帶來(lái)良好的開(kāi)端。
需要注意的是，催乳要循序漸進(jìn)，尤其是剛剛生產(chǎn)后，胃腸功能尚未恢復(fù)，乳腺才剛剛開(kāi)始分泌乳汁，而且乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量的催乳食物，否則會(huì)導(dǎo)致乳房脹痛難忍，還很可能會(huì)導(dǎo)致乳腺炎。
二、如何提高母乳的質(zhì)量？
哺乳期的媽媽，食物主要以清淡為宜，少吃煎炸類食物、寒涼的食物，多攝取易消化吸收的帶湯的燉菜，避免進(jìn)食如麥芽等影響乳汁分泌的食物。
很多媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，生完寶寶之后的時(shí)間會(huì)過(guò)得特別快，每天都忙碌著照顧寶寶，常常會(huì)因?yàn)檫@些未能吃上熱騰騰的飯菜。這時(shí)候，千萬(wàn)不要圖省事而吃涼菜，一定要重新加熱后再吃。
孕期如果有吃零食的習(xí)慣的媽媽，在哺乳期要避免吃零食。因?yàn)榇蟛糠值募Z食都含有較多的鹽和糖，有些還是經(jīng)過(guò)高溫油炸過(guò)的，并加有大量的食用色素，這些都會(huì)對(duì)乳汁質(zhì)量造成影響。
三、坐月子第三周吃什么？
1、絲瓜絡(luò)鰱魚(yú)湯
功效：補(bǔ)中益氣、補(bǔ)血通乳，適合產(chǎn)后氣血不足、乳汁不通的媽媽食用
準(zhǔn)備材料：絲瓜絡(luò)50克，鰱魚(yú)1條，紅棗、食用油、姜片、鹽、料酒、香菜適量。
做法：先將鰱魚(yú)切塊清洗干凈，加點(diǎn)料酒和鹽腌制一下。然后將鍋燒熱放油，放點(diǎn)姜片炒香，加適量水燒開(kāi)后下鰱魚(yú)、紅棗、絲瓜絡(luò)和鹽。最后大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉湯至奶白色，撿去絲瓜絡(luò)，撒入香菜末即可。
2、黃豆豬蹄湯
功效：此款湯水含有蛋白質(zhì)和膠原蛋白，可以健胃、活血、通乳汁。
準(zhǔn)備材料：黃豆50克，豬蹄1只，相沖、姜塊、鹽、黃酒適量。
做法：豬蹄要剁成塊刮洗干凈，黃豆洗凈然后清水泡下，香蔥洗凈切小粒。砂鍋內(nèi)放入清水，放入豬蹄、黃豆、姜塊、黃酒，大火燒開(kāi)后再轉(zhuǎn)小火燉煮至豬蹄軟爛，最后加鹽和撒入香蔥即可。
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