在月子期間的飲食有不同的階段,分為"清、調、補"三個方面,現(xiàn)在已經慢慢要進入第四周,這一周是身體產后恢復的關鍵時期。要想身體各個器官恢復到產前的狀態(tài),需要更多的營養(yǎng)支持,并且注意均衡飲食。新媽媽要吃得好,奶水分泌充足,那坐月子第四周吃什么才能恢復健康的身體,重拾美麗?
一、別盲目進補
為了催乳,很多產后媽媽都會喝一些滋補的湯水,每天不重樣的吃營養(yǎng)豐富的食物,這些食物難免會油膩,新媽媽會出現(xiàn)消化不良、腹痛和腹瀉的癥狀,也會開始變得越來越胖,這是營養(yǎng)過剩,脂肪堆積。所以,產后飲食一定要注意葷素搭配,不可以一味的進補。
坐月子第四周早餐可以吃一些五谷雜糧或者餛飩等容易消化的食物,午餐可以喝一些滋補的湯,肉類主要以瘦肉、魚類為主,晚餐要加強蛋白質的補充,最好是一些稀軟容易消化的食物,如粥、肉絲面等,晚上的加餐可以吃一些桂圓粥或牛奶等。
不少媽媽都會咨詢可不可以吃些滋補的中藥,宮主認為中藥分為寒、熱、溫、涼的性質,如果選擇不當,容易傷害身體。而且正處于母乳喂養(yǎng)期,對寶寶的影響也會很大。如果確實需要中藥進補,一定要在中醫(yī)生的指導下進行,由醫(yī)生開藥方,遵醫(yī)囑服用。
二、按時定量進餐
新媽媽沉浸在照顧寶寶的喜悅中,往往來不及定時吃飯,經常等到飯菜放涼了以后,才想起還沒有吃飯這件事。寶寶經過三周的成長,已經養(yǎng)成了有規(guī)律的作息時間,吃奶、睡覺、大小便的時間媽媽都要留心記錄。只要掌握了寶寶的生活規(guī)律,新媽媽也能安排好自己的飲食和作息時間,整個月子期間都會輕松很多。
三、產后第四周食譜推薦
皮蛋瘦肉粥
功效:這是很家常的一道粥品,不但營養(yǎng)豐富、口感好且容易消化,很適合晚餐食用。月子期間的媽媽,胃口不是很好,可以試試咸鮮口味有開胃的作用。
準備材料:大米50克,皮蛋1個,豬瘦肉30克,生姜、香蔥、鹽、料酒和淀粉適量。
做法:皮蛋剝殼切碎,豬瘦肉洗干凈切片,加鹽、料酒和淀粉腌制10分鐘;生姜洗凈切絲,香蔥洗凈切成蔥花。大米加水煮到粘稠的時候,放入姜片、肉片和切碎的皮蛋,繼續(xù)用小火煮10分鐘,加鹽調味,撒上蔥花即可。
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