MATERNAL & CHILD HEALTH

懷孕兩個(gè)月胖15斤？關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)，你最關(guān)心的問(wèn)題都在這里

當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間：2018年08月01日    人氣：6708


　　與其生完娃再減肥，不如把適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)搞起來(lái)，孕期堅(jiān)持“邁開(kāi)腿”很重要哦！很多有身材管理計(jì)劃的媽媽即便是懷孕了，依然不懈怠，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，好處多多！
 
　　一、孕期運(yùn)動(dòng)好處多多
 
 
　　1、控制體重產(chǎn)后恢復(fù)快
 
　　孕期想要光長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)肉邁開(kāi)腿是必不可少的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽消耗掉過(guò)剩的熱量，控制體重，保持體形。
 
　　當(dāng)然，邁開(kāi)腿的同時(shí)還需要管住嘴，控制體重管住嘴部分大家可以點(diǎn)擊藍(lán)字查看孕期怎樣吃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？明星營(yíng)養(yǎng)師給你最科學(xué)的回答！
 
　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后恢復(fù)更快。這點(diǎn)很多明星孕媽們都是我們的榜樣，像姚晨、蔣勤勤、Ella等，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的她們生完寶寶后都快速恢復(fù)到少女身材，孕媽們堅(jiān)持也會(huì)達(dá)到同樣的效果哦！
 
　　2、增強(qiáng)產(chǎn)力利于順產(chǎn)
 
　　孕期多鍛煉，特別是針對(duì)腹肌、腰背肌和骨盆肌的鍛煉有助于自然分娩，多鍛煉腹肌還能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。
 
　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以改善孕婦的心肺功能，以及提高耐痛度，這樣生產(chǎn)的時(shí)候不易疲倦，生產(chǎn)更順利。
 
　　有研究顯示，孕期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，生寶寶的時(shí)間要平均低于孕期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性。
 
　　3、預(yù)防妊娠紋
 
　　運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防妊娠紋，孕婦腰腹部快速增大生完寶寶后容易產(chǎn)生妊娠紋，如果肌肉力量較強(qiáng)時(shí)，產(chǎn)生妊娠紋的可能性會(huì)減小，運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉的力量。
 
　　4、緩解情緒保持好心情
 
　　大多數(shù)孕媽孕期會(huì)面臨巨大的生理和心理壓力，情緒緊張是常事。所以運(yùn)動(dòng)派上用場(chǎng)了，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)釋放腦啡肽，可以讓人感到快樂(lè)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解這種不適，減少心情煩躁，幫助孕媽保持愉悅的心情。
 
　　5、改善便秘
 
　　在孕激素的作用下，孕媽的腸胃蠕動(dòng)會(huì)減慢，容易產(chǎn)生便秘。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘的情況。
 
　　以往我們?cè)谔岢衅谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是討論對(duì)媽媽的好處，實(shí)際上孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶也有好處。
 
　　6、促進(jìn)寶寶發(fā)育
 
　　孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候羊水會(huì)晃動(dòng)，胎兒的皮膚會(huì)受到一定的“按摩”，胎寶寶會(huì)有舒適的感受。運(yùn)動(dòng)還可以加速孕媽身體的血液循環(huán)，使充足的氧氣進(jìn)入到血液之中，有助于胎兒的生長(zhǎng)和大腦發(fā)育。另有研究表明，保持運(yùn)動(dòng)的孕媽所生的寶寶平衡能力比較突出。
 
　　二、不同孕周期運(yùn)動(dòng)形式推薦
 
　　孕期適合的運(yùn)動(dòng)形式主要有散步、慢跑、游泳、低強(qiáng)度有氧操、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等，不同孕周期要選擇不同的運(yùn)動(dòng)形式。

 
　　1、孕早期——簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)
 
　　孕早期胎兒還不穩(wěn)定，動(dòng)作不當(dāng)或動(dòng)作過(guò)于激烈容易刺激子宮收縮，引起胚胎著床不穩(wěn)或胎盤脫落造成流產(chǎn)。所以，運(yùn)動(dòng)最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
 
　　這一階段盡量選擇舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、簡(jiǎn)單的孕婦體操等，避免跳躍、扭曲和快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)方式。生活中的大幅度彎腰、負(fù)重的家務(wù)勞動(dòng)也應(yīng)避免。
 
　　孕早期孕吐的現(xiàn)象也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。
 
　　2、孕中期——適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量
 
　　過(guò)了12周，孕媽身體進(jìn)入相對(duì)穩(wěn)定階段，這時(shí)候可以適度加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。選擇的運(yùn)動(dòng)形式也多了起來(lái)，瑜伽、體操、球操、游泳等都可以適當(dāng)去做。
 
　　不過(guò)像背部仰臥這種會(huì)壓到背部血管對(duì)胎兒供血有影響的運(yùn)動(dòng)，盡量不要去做。
 
　　3、孕晚期——為分娩做準(zhǔn)備
 
　　到了孕晚期孕媽身體越來(lái)越笨重，身體負(fù)荷增大，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是放慢速度為分娩做準(zhǔn)備。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間更要控制在15分鐘以內(nèi)，散步、健身操、凱格爾運(yùn)動(dòng)以及簡(jiǎn)單的瑜伽操都是適合這一階段的運(yùn)動(dòng)方式。
 
　　還有一點(diǎn)要注意孕媽們?cè)谶@一階段需要有意去鍛煉一下骨盆底肌肉和腹肌，為分娩做準(zhǔn)備。
 
　　三、以下情況需要停止運(yùn)動(dòng)
 
　　無(wú)論哪個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)，孕媽都要注意休息，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以及提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果發(fā)現(xiàn)身體有所不適要立刻停止運(yùn)動(dòng)。

 
　　陰道出血
 
　　胸部疼痛
 
　　頭昏眼花或有昏倒的感覺(jué)
 
　　背部或骨盆區(qū)域疼痛
 
　　休息時(shí)心跳過(guò)快
 
　　肌肉無(wú)力
 
　　腿肚子疼痛或腫脹
 
　　四、孕期哪些情況不適合運(yùn)動(dòng)
 
 
　　據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)（ACOG）2009年的一份委員會(huì)意見(jiàn)，有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動(dòng)：
 
　　1、患有某些基礎(chǔ)疾病
 
　　心臟病
 
　　限制性肺疾病
 
　　妊娠期高血壓疾病
 
　　未能理想控制的1型糖尿病
 
　　未能理想控制的癲癇
 
　　未能理想控制的甲亢
 
　　2、妊娠期異常情況
 
　　宮頸機(jī)能不全
 
　　多胎妊娠
 
　　中孕期和晚孕期陰道流血
 
　　前置胎盤
 
　　前次早產(chǎn)史
 
　　胎膜早破
 
　　過(guò)去有過(guò)胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史
 
　　未能理想控制的甲亢
 
　　3、身體狀況不佳
 
　　重度吸煙
 
　　嚴(yán)重貧血
 
　　身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限
 
　　身材過(guò)瘦，即體重指數(shù)<12
 
　　所以，雖然孕期運(yùn)動(dòng)好處多多，但要視自己身體情況而定，如果身體有疾病提前咨詢醫(yī)生和專業(yè)人員，允許運(yùn)動(dòng)的情況下也要注意控制時(shí)間和挑選正確的運(yùn)動(dòng)方式。
 
 
　　參考文獻(xiàn)：《健康“運(yùn)動(dòng)”媽媽更健康寶寶更聰明》