蔬菜含有大量的維生素、礦物質(zhì)和維生素,正常人每天都要吃點水果和蔬菜,坐月子身體虛弱更要吃水果和蔬菜了。但是很多年輕媽媽覺得蔬菜太生冷,吃了會得月子病,忍一忍一個月就過去了。這種不科學坐月子方法,不但不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù),還會影響乳汁的質(zhì)量。那坐月子可以吃什么蔬菜?最適合月子里吃的蔬菜有哪些?
一、坐月子第一周
1、蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),有健脾益胃、清熱生乳和潤燥養(yǎng)陰的功效,尤其適合產(chǎn)后食欲不振,胃納不佳的媽媽們食用。新媽媽多吃蓮藕,可以清除腹內(nèi)積存的瘀血,改善食欲不佳的現(xiàn)象,幫助消化,促進乳汁分分泌。蓮藕盡量挑選外皮是黃褐色,藕肉肥厚而白的。
2、西芹
西芹含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)和多種維生素。對于產(chǎn)后媽媽來說,西芹含鐵量很高,有補血的功效,可以避免產(chǎn)后皮膚蒼白、干燥。西芹可以做湯、做餡、做菜汁等。
二、坐月子第二周
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素C、B族維生素和胡蘿卜素,還有糖類、揮發(fā)油、鈣、鐵等營養(yǎng)成分,非常適合產(chǎn)后腸胃不適、便秘的新媽媽食用。用胡蘿卜煮湯有很好的補血功效。建議挑選表皮光滑、形狀整齊、肉厚,沒有裂口和病蟲傷害最好。
2、萵苣
萵苣含有豐富的胡蘿卜素、纖維質(zhì)、葉酸、煙酸、鈣、鐵、磷和多種維生素,有治療便秘、貧血的功效。產(chǎn)后經(jīng)常食用萵苣有助于消除緊張,幫助睡眠,但有眼疾的人不宜食用。
三、坐月子三四周
1、生姜
到了產(chǎn)后3-4周開始進入滋養(yǎng)的進補階段,這時候吃點生姜有很大的好處。因為生姜中的姜辣素能產(chǎn)生一種抗氧化酶,可以促進血行、驅(qū)散寒邪的作用。
2、山藥
山藥有益氣補脾、促進消化、緩瀉祛痰的作用,是產(chǎn)后新媽媽滋補和食療的佳品
除了以上的蔬菜,新媽媽還可以吃菠菜、黃豆芽、金針菜、西藍花等,總之吃得好,吃的對,既能讓產(chǎn)后奶量充足,又能修復(fù)身體且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖,這是新媽媽最科學合理的月子期飲食。
一、坐月子第一周
1、蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),有健脾益胃、清熱生乳和潤燥養(yǎng)陰的功效,尤其適合產(chǎn)后食欲不振,胃納不佳的媽媽們食用。新媽媽多吃蓮藕,可以清除腹內(nèi)積存的瘀血,改善食欲不佳的現(xiàn)象,幫助消化,促進乳汁分分泌。蓮藕盡量挑選外皮是黃褐色,藕肉肥厚而白的。
2、西芹
西芹含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)和多種維生素。對于產(chǎn)后媽媽來說,西芹含鐵量很高,有補血的功效,可以避免產(chǎn)后皮膚蒼白、干燥。西芹可以做湯、做餡、做菜汁等。
二、坐月子第二周
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素C、B族維生素和胡蘿卜素,還有糖類、揮發(fā)油、鈣、鐵等營養(yǎng)成分,非常適合產(chǎn)后腸胃不適、便秘的新媽媽食用。用胡蘿卜煮湯有很好的補血功效。建議挑選表皮光滑、形狀整齊、肉厚,沒有裂口和病蟲傷害最好。
2、萵苣
萵苣含有豐富的胡蘿卜素、纖維質(zhì)、葉酸、煙酸、鈣、鐵、磷和多種維生素,有治療便秘、貧血的功效。產(chǎn)后經(jīng)常食用萵苣有助于消除緊張,幫助睡眠,但有眼疾的人不宜食用。
三、坐月子三四周
1、生姜
到了產(chǎn)后3-4周開始進入滋養(yǎng)的進補階段,這時候吃點生姜有很大的好處。因為生姜中的姜辣素能產(chǎn)生一種抗氧化酶,可以促進血行、驅(qū)散寒邪的作用。
2、山藥
山藥有益氣補脾、促進消化、緩瀉祛痰的作用,是產(chǎn)后新媽媽滋補和食療的佳品
除了以上的蔬菜,新媽媽還可以吃菠菜、黃豆芽、金針菜、西藍花等,總之吃得好,吃的對,既能讓產(chǎn)后奶量充足,又能修復(fù)身體且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖,這是新媽媽最科學合理的月子期飲食。
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