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產(chǎn)后肥胖怎么辦?

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2019年02月19日    人氣:6380

有人說,減肥是女人一輩子的“事業(yè)”。這話也不無道理,尤其是產(chǎn)后體重增加,整個人肥胖起來,自己都快看不下去了。那產(chǎn)后肥胖怎么辦?怎么樣才能瘦下來?

 
1、控制飲食
 
產(chǎn)后肥胖的原因有很多種,但是大部分是因為孕期和月子期間胡吃海喝引起的脂肪堆積,所以產(chǎn)后減肥第一件事要做的就是控制飲食,控制食物和零食的攝入量。
 
很多媽媽流行用節(jié)食的方法,來讓身體快速瘦下來,這只會損害自身的身體健康。新媽媽每天攝入的熱量不能超過2500卡路里,每隔三小時吃一點低熱量的零食是可以的。
 
2、合理運動
 
產(chǎn)后減肥并不是一蹴而就的,需要持之以恒的運動鍛煉。新媽媽可以根據(jù)自身肥胖的部位,加強(qiáng)運動鍛煉,來達(dá)到減肥的效果。產(chǎn)后運動不但能骨盆恢復(fù)協(xié)助骨盆恢復(fù),還能快點恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。如腹部比較肥胖的媽媽,可以試試仰臥床上,深呼吸氣同時使腹部膨脹,輕呼氣的同時用力收縮腹部肉,使腹部下陷。
 
3、注意營養(yǎng)
 
產(chǎn)后媽媽仍需要母乳哺喂寶寶,所以飲食上要注意營養(yǎng)均衡,蔬菜、水果、蝦肉、海參、冬瓜等食物都不會過多影響減肥進(jìn)程,反而能多補充維生素,促進(jìn)寶寶的成長。在保證營養(yǎng)的同時,少吃辛辣刺激、油膩的食物和甜食,一些高熱量的零食也建議不要多吃。
 
4、物理減肥
 
產(chǎn)后媽媽除了飲食控制和運動減肥外,還可以利用一些物理工具來達(dá)到減肥的效果。產(chǎn)后收腹帶和骨盆矯正帶可以防止內(nèi)臟下垂,瘦腹先用骨盆帶,束縛著腹部上的贅肉,這也是一種有效的減肥方法。
 
5、藥物減肥
 
無論是采用節(jié)食的方法、過度鍛煉的方法,還是吃減肥藥物的方式來減肥,這對產(chǎn)后媽媽來說都是禁止的,因為這樣不但會影響奶水的分泌,還會損傷身體,而且并不一定可以達(dá)到減肥的效果,反而會反彈更厲害。
 
6、積極的心態(tài)
 
產(chǎn)后肥胖固然不是一件開心的事情,但是這也是一件正常的事情,大多的女性在孕期和產(chǎn)后都會出現(xiàn)體重增加較多的現(xiàn)象,重要的是產(chǎn)后如何瘦下來。大部分的媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)大概需要半年的時間,所以要保持一個積極樂觀的心態(tài),制定適合自己的減肥計劃,有計劃完成瘦身目標(biāo)。