2月9號，元氣少女陳意涵在微博宣布正式“卸貨”。陳意涵的語氣輕松，看來生產(chǎn)過程也非常順利~產(chǎn)后的狀態(tài)也不錯，兒子小初體重2600g，身長約50cm。但是由于在孕期的種種“強悍”行為，陳意涵在網(wǎng)友口中的形象直接從“元氣少女”變成了“地表最強孕婦”。
先帶大家強勢圍觀一下最強孕婦陳意涵的微博日常！
強勢日常1：1月28日，離孕產(chǎn)期僅有3天，陳意涵爬！山！去！了！
強勢日常2：挺著5個月孕肚在雨中狂奔，跑步5.55公里，配速還不低！
其他的游泳、瑜伽、擼鐵等也是一樣沒落下！
再強悍的女子看完陳意涵的孕期日?？峙露家拾菹嘛L了吧~而且，陳意涵在整個懷孕期間，還做到了全天下女人都羨慕的一點——身材完全沒有走樣！孕8月時竟然只胖了3公斤！肚子更像是隱形了一樣。
想當初，因為微博上這些“強勢日常”，不少網(wǎng)友都為陳意涵操碎了心，為她和肚子里小寶寶擔憂。連好友張鈞蜜都在用微博提問[孕婦能不能做運動]。
但是現(xiàn)在看來，還真是多慮了。陳意涵的這個體質(zhì)真是杠杠的！估計這和陳意涵一直堅持運動也有很大的關(guān)系。其實，孕期運動在女明星之間已經(jīng)不是個例了，小愛認為她們應(yīng)該組合叫做“地表最強孕婦戰(zhàn)隊”然后C位出道！
組合成員1：ELLA孕期九月大跳熱舞。
組合成員2：謝楠二胎懷孕196天，馬甲線依然很清晰!
女明星就是不一樣，連懷孕的打開方式都是這么讓人羨慕。大概很多準媽媽想像這些女明星一樣瀟灑的度過孕期吧。但是！敲黑板！但大家可不要盲目學習！孕期運動的講究還是很多的，各位準媽媽可不要一味模仿哦~看好下面的孕期運動四連問，然后在開始健康運動也不遲~
問題一：孕期可以做運動嗎？
明確的說！懷孕期間是完全可以做運動的！但是！千萬不要盲目跟風，孕期運動好處雖然多，但是并不是每個人的運動標準都一樣。
就拿陳意涵來說，她在懷孕之前就有常年運動的習慣。并且孕期有專門的教練輔導(dǎo)，所以在孕期時可以很快找到最適合自己的運動狀態(tài)。
而好多準媽媽平時并沒有運動習慣，孕期運動就最好選擇比較溫和的運動方式，以防用力過猛。具體還要請各位準媽媽們詢問產(chǎn)科醫(yī)生意見為好哦~
經(jīng)過研究已經(jīng)證實：孕期運動對母兒安全且有益。絕不僅僅是防止孕期身材走樣那么簡單哦~
孕期堅持適量運動，可以改善或保持身體健康，降低妊娠期糖尿病、抑郁癥的發(fā)生幾率，降低剖宮產(chǎn)、陰道手術(shù)助娩(產(chǎn)鉗等)的幾率，而且利于產(chǎn)后恢復(fù)。
問題三：懷孕期間適合做什么運動？
孕媽媽可以具體先咨詢醫(yī)生或者專業(yè)教練，來選擇適合自己的孕期運動方式和強度。并且在專業(yè)的指導(dǎo)下進行。
現(xiàn)在這里給大家介紹中國婦幼健康研究會專家團給準媽媽們推薦的孕期最適合的5類運動：
1.步行運動
最簡單的孕期運動方式，強度低、難度低、適合絕大多數(shù)孕婦。
2.水中有氧運動
游泳是能讓全身肌肉都參與其中的運動方式，并且水是舒緩的，緩沖作用能避免摔倒或肌肉拉傷。但最好還是不要選擇人多擁擠的游泳池。
3.適合孕期的瑜伽和普拉提動作
瑜伽和普拉提的動作能夠增強孕婦的平衡感并保持肌肉活力，普拉提能有效緩解孕期腰痛，瑜伽的呼吸節(jié)奏訓(xùn)練也有助于分娩。
但要注意的是，一定要選擇適合孕婦的動作進行訓(xùn)練，不要扭曲腹部，避免“熱”瑜伽。
4.固定式自行車
騎自行車這項運動對身體造成的壓力小，非常適合孕期進行。但是隨著孕期增加，孕婦的平衡力會降低，游動式自行車就有發(fā)生危險的可能。所以固定式自行車是孕期運動不錯的選擇。
5.孕前擅長的運動
如果在孕前長期進行某項運動，那么懷孕后在安全的前提下依然可行。比如你孕前如果是個有經(jīng)驗的慢跑者，孕期也可以適當?shù)倪M行慢跑運動。
但保險起見，在運動前最好和產(chǎn)后醫(yī)生及教練先討論一下，得到科學指導(dǎo)再開始。
問題四：孕期運動的原則？
1.應(yīng)遵循以下原則
孕婦和常人不同，還是要遵守一些原則才能享受運動的快樂。孕前是否有運動習慣決定了孕期運動的種類、強度與頻次。根據(jù)妊娠前、中、晚期的狀況差異，適合從事強度不同的運動：
孕前期（1～3個月）適合慢運動
這個時期胚胎正處于發(fā)育階段，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，從而造成流產(chǎn)，所以要盡量選擇慢一些的運動，散步就是比較適合孕早期媽媽的運動。
孕中期（4～7個月）適合輕運動
懷孕4個月，早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，妊娠進入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。所以，孕中期可適度地進行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。
孕晚期（8～10個月）需要緩運動
近預(yù)產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，千萬不能過于疲勞?？刂七\動強度很重要，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。這個階段運動的目的是舒展和活動筋骨。
2.出現(xiàn)以下狀況立刻停止
陰道出血，羊水流出，規(guī)律有陣痛的宮縮，運動前呼吸困難，頭暈、頭痛、胸痛，影響平衡的肌肉無力，小腿疼痛或腫脹等。有任何不適也請即刻就醫(yī)！
問題五：孕期運動的注意事項？
1.運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。
2.運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。
3.運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位；
4.懷孕超過４個月后，應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦的血液循環(huán)；
5.運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)；
6.千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。
7.如果出現(xiàn)陰道流血、腹痛等情況要及時就診。
總之，孕期運動的好處很多，但是各位孕媽媽也要量力而行，孕期運動雖好，但也不要貪杯哦~
像陳意涵這樣的“地表最強孕婦”雖然真的很讓人羨慕，但是適合自己的才是最好的，各位孕媽媽也要正視自己的情況，不要盲目跟從“明星效應(yīng)”。最后，希望各位孕媽媽都能順順利利的誕下最可愛的小寶寶！
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