MATERNAL & CHILD HEALTH

懷孕期間適合做什么運(yùn)動(dòng)？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2019年02月27日    人氣：7464

2月9號(hào)，元?dú)馍倥愐夂谖⒉┬颊?ldquo;卸貨”。陳意涵的語氣輕松，看來生產(chǎn)過程也非常順利~產(chǎn)后的狀態(tài)也不錯(cuò)，兒子小初體重2600g，身長(zhǎng)約50cm。但是由于在孕期的種種“強(qiáng)悍”行為，陳意涵在網(wǎng)友口中的形象直接從“元?dú)馍倥?rdquo;變成了“地表最強(qiáng)孕婦”。

 
先帶大家強(qiáng)勢(shì)圍觀一下最強(qiáng)孕婦陳意涵的微博日常！
 
強(qiáng)勢(shì)日常1：1月28日，離孕產(chǎn)期僅有3天，陳意涵爬！山！去！了！

 
強(qiáng)勢(shì)日常2：挺著5個(gè)月孕肚在雨中狂奔，跑步5.55公里，配速還不低！

 
其他的游泳、瑜伽、擼鐵等也是一樣沒落下！
 
再強(qiáng)悍的女子看完陳意涵的孕期日?？峙露家拾菹嘛L(fēng)了吧~而且，陳意涵在整個(gè)懷孕期間，還做到了全天下女人都羨慕的一點(diǎn)——身材完全沒有走樣！孕8月時(shí)竟然只胖了3公斤！肚子更像是隱形了一樣。
 
想當(dāng)初，因?yàn)槲⒉┥线@些“強(qiáng)勢(shì)日常”，不少網(wǎng)友都為陳意涵操碎了心，為她和肚子里小寶寶擔(dān)憂。連好友張鈞蜜都在用微博提問[孕婦能不能做運(yùn)動(dòng)]。
 
但是現(xiàn)在看來，還真是多慮了。陳意涵的這個(gè)體質(zhì)真是杠杠的！估計(jì)這和陳意涵一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也有很大的關(guān)系。其實(shí)，孕期運(yùn)動(dòng)在女明星之間已經(jīng)不是個(gè)例了，小愛認(rèn)為她們應(yīng)該組合叫做“地表最強(qiáng)孕婦戰(zhàn)隊(duì)”然后C位出道！
 
組合成員1：ELLA孕期九月大跳熱舞。

 
組合成員2：謝楠二胎懷孕196天，馬甲線依然很清晰!

 
女明星就是不一樣，連懷孕的打開方式都是這么讓人羨慕。大概很多準(zhǔn)媽媽想像這些女明星一樣瀟灑的度過孕期吧。但是！敲黑板！但大家可不要盲目學(xué)習(xí)！孕期運(yùn)動(dòng)的講究還是很多的，各位準(zhǔn)媽媽可不要一味模仿哦~看好下面的孕期運(yùn)動(dòng)四連問，然后在開始健康運(yùn)動(dòng)也不遲~
 
問題一：孕期可以做運(yùn)動(dòng)嗎？
 
明確的說！懷孕期間是完全可以做運(yùn)動(dòng)的！但是！千萬不要盲目跟風(fēng)，孕期運(yùn)動(dòng)好處雖然多，但是并不是每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)都一樣。
 
就拿陳意涵來說，她在懷孕之前就有常年運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。并且孕期有專門的教練輔導(dǎo)，所以在孕期時(shí)可以很快找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
 
而好多準(zhǔn)媽媽平時(shí)并沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孕期運(yùn)動(dòng)就最好選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，以防用力過猛。具體還要請(qǐng)各位準(zhǔn)媽媽們?cè)儐柈a(chǎn)科醫(yī)生意見為好哦~
 
問題二：孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處？
 
經(jīng)過研究已經(jīng)證實(shí)：孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)母兒安全且有益。絕不僅僅是防止孕期身材走樣那么簡(jiǎn)單哦~
 
孕期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，可以改善或保持身體健康，降低妊娠期糖尿病、抑郁癥的發(fā)生幾率，降低剖宮產(chǎn)、陰道手術(shù)助娩(產(chǎn)鉗等)的幾率，而且利于產(chǎn)后恢復(fù)。

 
問題三：懷孕期間適合做什么運(yùn)動(dòng)？
 
孕媽媽可以具體先咨詢醫(yī)生或者專業(yè)教練，來選擇適合自己的孕期運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。并且在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行。
 
現(xiàn)在這里給大家介紹中國婦幼健康研究會(huì)專家團(tuán)給準(zhǔn)媽媽們推薦的孕期最適合的5類運(yùn)動(dòng)：
 
1.步行運(yùn)動(dòng)
 
最簡(jiǎn)單的孕期運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低、難度低、適合絕大多數(shù)孕婦。
 
2.水中有氧運(yùn)動(dòng)
 
游泳是能讓全身肌肉都參與其中的運(yùn)動(dòng)方式，并且水是舒緩的，緩沖作用能避免摔倒或肌肉拉傷。但最好還是不要選擇人多擁擠的游泳池。
 
3.適合孕期的瑜伽和普拉提動(dòng)作
 
瑜伽和普拉提的動(dòng)作能夠增強(qiáng)孕婦的平衡感并保持肌肉活力，普拉提能有效緩解孕期腰痛，瑜伽的呼吸節(jié)奏訓(xùn)練也有助于分娩。
 
但要注意的是，一定要選擇適合孕婦的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，不要扭曲腹部，避免“熱”瑜伽。
 
4.固定式自行車
 
騎自行車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的壓力小，非常適合孕期進(jìn)行。但是隨著孕期增加，孕婦的平衡力會(huì)降低，游動(dòng)式自行車就有發(fā)生危險(xiǎn)的可能。所以固定式自行車是孕期運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇。
 
5.孕前擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)
 
如果在孕前長(zhǎng)期進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么懷孕后在安全的前提下依然可行。比如你孕前如果是個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的慢跑者，孕期也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。
 
但保險(xiǎn)起見，在運(yùn)動(dòng)前最好和產(chǎn)后醫(yī)生及教練先討論一下，得到科學(xué)指導(dǎo)再開始。
 
問題四：孕期運(yùn)動(dòng)的原則？
 
1.應(yīng)遵循以下原則
 
孕婦和常人不同，還是要遵守一些原則才能享受運(yùn)動(dòng)的快樂。孕前是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣決定了孕期運(yùn)動(dòng)的種類、強(qiáng)度與頻次。根據(jù)妊娠前、中、晚期的狀況差異，適合從事強(qiáng)度不同的運(yùn)動(dòng)：
 
孕前期（1～3個(gè)月）適合慢運(yùn)動(dòng)
 
這個(gè)時(shí)期胚胎正處于發(fā)育階段，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，從而造成流產(chǎn)，所以要盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，散步就是比較適合孕早期媽媽的運(yùn)動(dòng)。
 
孕中期（4～7個(gè)月）適合輕運(yùn)動(dòng)
 
懷孕4個(gè)月，早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時(shí)胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。所以，孕中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
 
孕晚期（8～10個(gè)月）需要緩運(yùn)動(dòng)
 
近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，千萬不能過于疲勞?？刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要，時(shí)間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)的目的是舒展和活動(dòng)筋骨。
 
2.出現(xiàn)以下狀況立刻停止
 
陰道出血，羊水流出，規(guī)律有陣痛的宮縮，運(yùn)動(dòng)前呼吸困難，頭暈、頭痛、胸痛，影響平衡的肌肉無力，小腿疼痛或腫脹等。有任何不適也請(qǐng)即刻就醫(yī)！

 
問題五：孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)？
 
1.運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。
 
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。
 
3.運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位；
 
4.懷孕超過４個(gè)月后，應(yīng)避免仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響孕婦的血液循環(huán)；
 
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量脈搏。孕婦運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)；
 
6.千萬不要從事過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。
 
7.如果出現(xiàn)陰道流血、腹痛等情況要及時(shí)就診。
 
總之，孕期運(yùn)動(dòng)的好處很多，但是各位孕媽媽也要量力而行，孕期運(yùn)動(dòng)雖好，但也不要貪杯哦~
 
像陳意涵這樣的“地表最強(qiáng)孕婦”雖然真的很讓人羨慕，但是適合自己的才是最好的，各位孕媽媽也要正視自己的情況，不要盲目跟從“明星效應(yīng)”。最后，希望各位孕媽媽都能順順利利的誕下最可愛的小寶寶！