孕期怎樣吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，才能讓分娩更順利，是美媽們關(guān)注的永恒話(huà)題。正好這次我們對(duì)胡翠菲老師做采訪(fǎng)，剛生完寶寶的她，出月子就恢復(fù)了孕前身材，作為明星營(yíng)養(yǎng)師在吃方面，她會(huì)給大家哪些操作性強(qiáng)的建議？一起來(lái)看看吧！

一、孕期體重增長(zhǎng)

看著你現(xiàn)在的樣子真的不像剛剛生完娃，這是懷孕的體重都長(zhǎng)胎寶寶身上了么？

“我懷孕的時(shí)候體重也長(zhǎng)了蠻多的，整整重了20多斤，特別是到了孕中晚期，平均一兩周長(zhǎng)一斤左右。

孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉我總結(jié)出的要點(diǎn)——不要太迷信懷孕了一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人用，孕媽們需要理智的把這個(gè)聲音屏蔽掉，科學(xué)健康的吃很重要。

所以我孕早期吃方面和平時(shí)差不多，到了中晚期一天適當(dāng)加餐兩三頓，從備孕開(kāi)始做好營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充?！?

懷孕之后飲食上要適當(dāng)增加，這個(gè)增加的量不是想怎樣吃就怎樣吃，畢竟攝入的熱量會(huì)直接體現(xiàn)在孕媽身體上。特別是不能因?yàn)閼言辛巳ケ╋嫳┦?，容易?dǎo)致大量的脂肪堆積在腰腹部、大腿和臀部。

孕媽們不知道每天要增加多少熱量，可以參考上面的膳食能量推薦量，根據(jù)孕期去調(diào)整每日飲食。

二、孕期飲食調(diào)整

因?yàn)榈搅嗽兄型砥谡娴暮苋菀尊I，忍不住就多吃了，懷孕后你在飲食上有做了哪些調(diào)整？

“我孕前蛋白質(zhì)的儲(chǔ)備并不高，所以懷孕之后，早餐方面我都是自己做，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，早餐一般是兩個(gè)雞蛋搭配一份粗加工的燕麥片（30g左右），吃膩了就換差不多的搭配。如果覺(jué)得燕麥片味道太淡，可以加一點(diǎn)葡萄干或者堅(jiān)果。

加餐我一般安排在早餐午餐之間以及下午四點(diǎn)左右，一般是一個(gè)或者半個(gè)蘋(píng)果加一兩片全麥面包，熱量不高還補(bǔ)充了維生素和纖維素，一天加餐兩次即可。我也餓了就吃，吃對(duì)了是重點(diǎn)?！?br />

孕中晚期不知道怎樣搭配的話(huà)，孕媽們可以參考一下下面的建議，平日根據(jù)自己的喜好調(diào)整。

搭配的原則：

富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果等；

富鐵食物（1-2次/周），如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、紅色肉類(lèi)等；

高碘海產(chǎn)品（1-2次/周），如海帶、紫菜、深海魚(yú)類(lèi)等；

同時(shí)要增加奶類(lèi)（200g/天）和魚(yú)類(lèi)（2-3次/周）。

三、胎寶寶能不能吃飽問(wèn)題

其實(shí)很多準(zhǔn)媽媽?xiě)言械臅r(shí)候多吃是害怕寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，孕期控制飲食的時(shí)候你會(huì)不會(huì)擔(dān)心寶寶吃不飽？

“這個(gè)還好，因?yàn)槲腋鞣矫娴臓I(yíng)養(yǎng)都補(bǔ)充得很好。我們?cè)衅谌梭w是很智能的，它會(huì)自動(dòng)去調(diào)節(jié)你的身體需求，哪怕你吃得少，身體消化吸收率會(huì)比平時(shí)高，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)優(yōu)先供給給寶寶。”

產(chǎn)檢的時(shí)候醫(yī)生會(huì)對(duì)胎寶寶和媽媽的身體情況做評(píng)估，胎兒的發(fā)育情況也會(huì)一目了然。也可以參考自己的體重變化來(lái)看，基于孕前BMI的增重推薦值如下：

孕媽們控制飲食可以根據(jù)自己身體的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備來(lái)，記住孕期還需要為產(chǎn)后哺乳儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)。有時(shí)候不能光盯著單一的體重變化量，如果孕前偏輕，孕期多增長(zhǎng)一點(diǎn)也是正常的，孕期體重增加和媽媽們?cè)星吧眢w情況息息相關(guān)。

四、孕期營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充

對(duì)于胎寶寶和準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充真的很重要，營(yíng)養(yǎng)元素方面你是怎樣做補(bǔ)充的呢？

“當(dāng)然要嚴(yán)格補(bǔ)充，多維我是從備孕開(kāi)始吃，DHA和鈣片從孕中期開(kāi)始。如果多維里面含有葉酸，就不需要額外補(bǔ)充葉酸了，沒(méi)有就需要再單獨(dú)補(bǔ)充。具體怎樣補(bǔ)充可以參照下面的哦。”

從孕中期開(kāi)始，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育逐漸加速，特別是牙齒和骨骼開(kāi)始發(fā)育，對(duì)鈣和鐵需求增加了40%。因?yàn)閷?duì)營(yíng)養(yǎng)的需要增大，所以要合理增加食物攝入量，避免過(guò)度攝入脂肪、甜食。

營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充方式并不是單一的通過(guò)食物攝取或者營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑補(bǔ)充，需要將二者結(jié)合起來(lái)。而且孕產(chǎn)期需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，并不是某個(gè)階段對(duì)某種營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行單一的補(bǔ)充，這樣容易導(dǎo)致母體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響胎兒發(fā)育。

根據(jù)醫(yī)生建議，選擇一些中國(guó)孕產(chǎn)婦的專(zhuān)用的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，不僅保證保證孕產(chǎn)婦健康，更能使生出的寶寶更加聰明、健康。

“孕期如果體重增加過(guò)多容易導(dǎo)致胎寶寶過(guò)大，很難順產(chǎn)。孕期均衡飲食，體重控制好了，分娩會(huì)更順利。我這邊因?yàn)樽陨項(xiàng)l件的原因，寶寶分娩的過(guò)程還是有點(diǎn)曲折，慶幸最后寶寶還是順產(chǎn)的。這里把我的經(jīng)歷分享出來(lái)，希望可以給大家?guī)?lái)一些幫助?！?br />

五、分娩過(guò)程中遇到的問(wèn)題

作為一胎媽媽?zhuān)置涞臅r(shí)候有遇到哪些問(wèn)題呢？

“我本身生產(chǎn)條件不是很好，因?yàn)閷m頸很硬，骨盆條件也不是很好，胰島素水平也不敏感。分娩過(guò)程還是挺曲折的。

在醫(yī)院疼了一天，到下午五點(diǎn)左右大概開(kāi)到五指。還不是很理想，醫(yī)生給推到產(chǎn)房。我想我疼了這么久了，如果可以還是希望順產(chǎn)。

后來(lái)宮縮再來(lái)的時(shí)候，助產(chǎn)士教我雙手抓住兩邊抓握的地方用力，眼睛順著肚子看，力氣也順著肚子方向走。跟著她做了幾次后，在她的鼓勵(lì)下，寶寶順利分娩出來(lái)了。”

分娩的時(shí)候怎樣把力氣用到刀刃上真的很重要！孕媽們也不要太恐懼分娩，會(huì)有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)護(hù)人員幫助順利分娩寶寶的，作為主角一定要做好配合。

六、寶寶出生后的感觸

之前那么多的堅(jiān)持，在寶寶到來(lái)之后滿(mǎn)滿(mǎn)的都是感動(dòng)，生完寶寶那一刻最大的感觸是什么？

“生完之后的那一刻，一下子肚子就空了，也不疼了，瞬間覺(jué)得世界很寧?kù)o。醫(yī)生把寶寶抱過(guò)來(lái)的時(shí)候，我當(dāng)時(shí)沒(méi)有奶，但寶寶認(rèn)認(rèn)真真吸了半個(gè)小時(shí)，那種感覺(jué)真的好感動(dòng)很真實(shí)?！?br />
大多數(shù)過(guò)來(lái)人媽媽的感受都是感動(dòng)，以及解脫，還有后知后覺(jué)的不舍。寶寶出生后一小時(shí)內(nèi)，媽媽們一定要及時(shí)開(kāi)奶，即使沒(méi)有奶水，也要引導(dǎo)寶寶去吸吮。這樣可以預(yù)防乳腺堵塞，有利于產(chǎn)后恢復(fù)，也可以讓寶寶盡快喝到初乳。

七、挑選醫(yī)院方面的建議

現(xiàn)在成功晉升為過(guò)來(lái)人媽媽了，關(guān)于挑選醫(yī)院方面有什么建議想給到我們的新手媽媽么？

“我覺(jué)得孕期產(chǎn)檢和生產(chǎn)醫(yī)院的挑選還是有講究的，我挑選醫(yī)院的時(shí)候，選了家對(duì)面的，當(dāng)時(shí)想著要生了自己可以走過(guò)去，很方便，也省了很多事情?！?br />
孕媽們?cè)谔暨x醫(yī)院的時(shí)候，可以從自己的年齡和身體情況考慮，盡可能挑選綜合性的人民醫(yī)院。距離當(dāng)然最好離自己家近一點(diǎn)，這樣無(wú)論是做產(chǎn)檢、生娃都方便很多。

八、對(duì)月子里怎樣吃的考慮

作為資深的明星營(yíng)養(yǎng)師，之前有想過(guò)月子里怎樣吃的問(wèn)題么？

“這個(gè)早就在考慮了，我對(duì)月子里吃好吃科學(xué)是很看重的，一開(kāi)始是想著要么讓我媽或者我婆婆來(lái)照顧我坐月子。

但是因?yàn)榈赜虿町惡蛡鹘y(tǒng)觀念的影響，她們一個(gè)對(duì)坐月子沒(méi)有什么大的講究，在吃的方面，頓頓大魚(yú)大肉就可以了；而另一個(gè)對(duì)坐月子就特別講究，在吃的方面會(huì)頻繁安排比較燥熱的東西。

所以想了想，這兩種方式坐月子我都接受不了。我和我先生又羅列出了很多坐月子會(huì)遇到的問(wèn)題，最后一致決定要來(lái)愛(ài)帝宮坐月子。”

月子里吃好對(duì)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)和寶寶健康成長(zhǎng)真的很重要，一點(diǎn)都不能馬虎！如果家人不能給到很好的照顧，建議最好去月子中心。

懷孕怎樣吃對(duì)媽媽和寶寶太重要了，大家可以參考一下胡翠菲老師的建議。當(dāng)然，每個(gè)人的情況還是會(huì)有所不同的，遇到問(wèn)題記得去咨詢(xún)醫(yī)生。