很多新媽媽的家人都喜歡對(duì)新媽媽說諸如“xx有營(yíng)養(yǎng)，要多吃點(diǎn)?！敝惖脑?，xx可以是某種水果，某種肉類或者某種食材，還可以是某種保健品。而在產(chǎn)婦坐月子的時(shí)候，有哪些食物是比較禁忌不能吃食的呢？產(chǎn)婦坐月子期間怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)均衡？

一、坐月子飲食食物禁忌一覽表

1.生冷硬的食物不能吃

分娩后吃硬食容易傷害牙齒，吃生食容易引起感染，吃冷食則會(huì)刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果時(shí)，可以先用熱水溫一下。

2.寒涼食物不能吃

由于產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

3.辛辣刺激性食物不能吃

辛辣食物容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)寶寶也不利。濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物會(huì)影響睡眠及腸胃功能，亦對(duì)嬰兒不利。

4.酸澀收斂食物不能吃

烏梅、南瓜等食物會(huì)阻滯血行，不利于惡露的排出。

5.太咸、太鮮、太辣的食物不能吃

孕期都有不同程度的水腫，月子里吃得太咸，不利于水腫消退；另外，太鮮的食物含較多味精，而過量味精會(huì)減少體內(nèi)鋅含量，導(dǎo)致鋅缺乏；辣椒、花椒等性燥熱的食物容易引起上火，增加身體不適，也不能多吃。

6.回奶食物不能吃

有些食物有回奶作用，如大麥、韭菜、麥乳精等，母乳喂養(yǎng)的新媽媽不能食用。

7.油炸、高脂肪食物

這類食物不易消化，并且熱量很高，應(yīng)避免食用或者減少食用。

▲愛帝宮月子餐實(shí)拍

二、產(chǎn)婦怎么吃營(yíng)養(yǎng)均衡？

大家總是怕不吃這些好東西身體會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)會(huì)變差、容易生病。這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是無(wú)可厚非的，但是，我們要明白，營(yíng)養(yǎng)充足是立體的，豐富的，不是一種營(yíng)養(yǎng)充足，而是要全方位的營(yíng)養(yǎng)都不缺少。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素是互相影響的，過多的攝入一種食物，營(yíng)養(yǎng)成分過于單調(diào)，反而會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營(yíng)養(yǎng)。

為了避免食物營(yíng)養(yǎng)單一造成的其他營(yíng)養(yǎng)素缺乏，應(yīng)該建立起平衡的飲食觀：什么都吃，糧食為主。糧食提供基本能量以后，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》中的推薦，各種食物每天都吃一點(diǎn)。在心里形成這種平衡飲食觀念。

一種食物會(huì)吃多了，無(wú)非就是老想著它的好，會(huì)在無(wú)意中多吃的。只要每次想起某種東西好，要情不自禁去多吃的時(shí)候就提醒自己：平時(shí)吃的所有東西都是好東西，一個(gè)都不能少，單一品種吃多了會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)的吸收，甚至造成身體負(fù)擔(dān)，那么就不會(huì)無(wú)意中吃多了某種食物了。

▲愛帝宮月子餐實(shí)拍

新媽媽一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議如下：

谷類：250～300克，薯類75克，雜糧不少于1/5；

蔬菜類：500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；

水果類：200～400克；

肉類，如魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）等：每天總量為220克；

牛奶：400～500毫升；

大豆類：25克；

堅(jiān)果類：10克；

烹調(diào)油：25克；

食鹽：5克。

▲愛帝宮月子餐實(shí)拍