滴滴滴滴！時(shí)隔一個(gè)月【愛帝宮體驗(yàn)之旅】又來啦！這次我們的主題就是【產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練】。很多寶媽在生產(chǎn)過后會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，這些焦慮可能來自不知道如何照顧新生寶寶，產(chǎn)后的身材走樣等，我們之前專門給大家拍攝過產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練的視頻，在下面都會(huì)收到很多留言。
生產(chǎn)后的寶媽身體會(huì)發(fā)生哪些變化？
生產(chǎn)多久后能夠開始做產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練？
愛帝宮的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練有什么不同呢？
其實(shí)呀“產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材”，一直是寶媽們比較在意的事情。所以帶著大家的問題，找到了愛帝宮內(nèi)的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練老師，讓她為大家解答大家最關(guān)心的問題。
這次我們邀請(qǐng)到的是愛帝宮的康復(fù)訓(xùn)練老師——唐海燕老師。（老師不僅身材好，長(zhǎng)還好看?。?
唐老師說采訪開始前，先讓我們體驗(yàn)一下產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練的動(dòng)作和常規(guī)的瑜伽動(dòng)作有什么不同。
因?yàn)閷殝屧谏陮殞氝^后，腰部經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張的情況。
那么我們可以在這個(gè)姿勢(shì)的情況下，讓寶媽在腳底下墊上一塊磚，讓她的腰部能夠再服帖一些。
寶媽的骨盆在這個(gè)時(shí)期是很不穩(wěn)定的，特別容易將兩腿打開，為了避免寶媽做這樣錯(cuò)誤的動(dòng)作。
這個(gè)時(shí)候可以在寶媽大腿內(nèi)側(cè)放一塊磚，讓寶媽腿髖關(guān)節(jié)能夠更加穩(wěn)定。
吸氣的時(shí)候腹部可以放松，做的時(shí)候需要慢慢地向上馱，然后再慢慢的落下去，整個(gè)動(dòng)作要輕柔。
在這里還要提示各位寶媽，做完康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作之后是不能直接起身的。
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是寶媽先側(cè)身，然后用手支撐身體慢慢起床。
記住咯！產(chǎn)后媽媽一定是側(cè)躺再起身~
1、經(jīng)歷生產(chǎn)后的寶媽身體會(huì)有哪些變化？
經(jīng)歷生產(chǎn)后的寶媽其實(shí)身體會(huì)產(chǎn)生很大的變化。
第一個(gè)問題是肋骨外翻，從上往下走，我們的肋骨一定會(huì)向兩側(cè)打開，出現(xiàn)一個(gè)外翻的狀態(tài)。
第二個(gè)問題是腹部松弛，腹部因?yàn)槭聭烟?，寶寶的成長(zhǎng)會(huì)漸漸把腹部拉長(zhǎng)，導(dǎo)致腹部肌肉出現(xiàn)松弛的狀態(tài)。
第三個(gè)是骨盆問題，因?yàn)閷殞殢墓桥杪ㄟ^產(chǎn)道往下走，骨盆會(huì)出現(xiàn)打開的狀態(tài)。
相對(duì)來說，這幾個(gè)位置的變化是比較明顯的。
2、產(chǎn)后多久的話可以做產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練？
其實(shí)這個(gè)是因人而異的，每位媽媽的身體情況不一樣。
如果是順產(chǎn)的媽媽在沒有特殊的情況下，第二天就可以開始做練習(xí)了。
如果是破腹產(chǎn)的媽媽，在傷口沒有疼痛或者特殊問題的情況下，在一個(gè)星期左右就可以開始正式的練習(xí)了。
3、寶媽產(chǎn)后如何瘦肚子？
其實(shí)產(chǎn)后應(yīng)該是“收肚子”，不能說是瘦肚子。
收肚子說的就是將我們被拉長(zhǎng)的肌肉縮短，讓它回到一個(gè)孕前的狀態(tài)，女性腹部肌肉孕前相對(duì)來說都是比較結(jié)實(shí)，比較緊的。
但是通過懷孕，把她的肌肉拉開過后，整個(gè)內(nèi)臟都容易往前沖，意思就是內(nèi)臟往前，貼著我們的腹壁，所以會(huì)顯得整個(gè)腹部特別大。
這個(gè)時(shí)候我們通過呼吸訓(xùn)練，可以把她的肌肉恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。這時(shí)候她的內(nèi)臟歸位，整個(gè)腹部就會(huì)看起來小很多，從而回到孕前的狀態(tài)。
4、那么愛帝宮產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練的亮點(diǎn)在哪里呢？
從寶媽的角度來講，這個(gè)階段是寶媽的身體康復(fù)最快的一個(gè)階段，在這個(gè)時(shí)候只要寶媽能堅(jiān)持比較健康的飲食習(xí)慣，比如宮內(nèi)搭配上營(yíng)養(yǎng)師定制的專屬月子餐，配合康復(fù)訓(xùn)練練習(xí)，不僅不累減重效果還很好。
愛帝宮
月子中心的產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)是由我們專家專門研發(fā)的一套獨(dú)家課程，屬于行業(yè)專利，跟市面上的瑜伽或者其他的運(yùn)動(dòng)是完全不同的。
我們只針對(duì)產(chǎn)后月子的媽媽去進(jìn)行訓(xùn)練，主要是通過一些呼吸練習(xí)，讓寶媽的肌肉達(dá)到有彈性且收緊的效果。
5、寶媽出宮后需要繼續(xù)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練嗎？
其實(shí)還是需要的，不過這個(gè)時(shí)候?qū)殝尶梢赃m當(dāng)減少訓(xùn)練的頻率。比如說在前期的時(shí)候，可以堅(jiān)持每天練習(xí)，練習(xí)到后期肌肉就會(huì)有記憶，已經(jīng)是一個(gè)緊致的狀態(tài)，相對(duì)來講比較穩(wěn)固。
那么在出完月子以后，因?yàn)閷殝尶赡芤獛殞毣蛘弑殞?，時(shí)間久了可能腰部會(huì)有不適感，那么這個(gè)時(shí)候?qū)殝尵涂梢猿闀r(shí)間，一個(gè)星期在家里練習(xí)2~3次。
