對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，盆底肌修復(fù)是必要練習(xí)運(yùn)動(dòng)之一，如果沒有及時(shí)修復(fù)，有可能會(huì)出現(xiàn)漏尿的情況，嚴(yán)重影響心情和生活。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不止是為了減肥，更多是為了身體的恢復(fù)，可以幫助骨盆肌肉和韌帶恢復(fù)，那產(chǎn)后什么時(shí)候可以做盆底肌恢復(fù)？坐月子可以練盆底肌嗎？

一、盆底肌修復(fù)有必要嗎？

1、什么是盆底?。颗璧准〉淖饔檬鞘裁?？

盆底肌肉附著于恥骨下面，在脊柱底布附著于尾骨尖，向兩側(cè)附著于盆腔側(cè)壁和坐骨，這四個(gè)地方連接起來就是盆底肌群，對(duì)盆腔器官提供上提和支撐的力量。健康的盆底肌肉能自動(dòng)防御打噴嚏、跑步或舉重時(shí)引起的壓力變化。當(dāng)背部、腹部深層肌肉和盆底肌肉正常協(xié)作時(shí)，也會(huì)緩解下背痛，而且對(duì)于腹痛和便秘，也會(huì)得到相應(yīng)的緩解。

2、盆底肌為什么需要修復(fù)？

如果盆底肌受損，產(chǎn)后沒有及時(shí)修復(fù)，有可能會(huì)引發(fā)混合型尿失禁、陰道壁膨出、盆腔內(nèi)組織脫垂等疾病。常見的癥狀表現(xiàn)為打噴嚏、跑步出現(xiàn)漏尿的情況，嚴(yán)重影響生活。

盆底肌受損，有輕度和重度之分，輕度可以在家自行練習(xí)“凱格爾運(yùn)動(dòng)”來鍛煉，重度的盆底功能障礙，可以考慮物理治療和手術(shù)治療。

二、坐月子可以做盆底肌恢復(fù)嗎？

大部分的產(chǎn)后媽媽，盆底肌受損并不嚴(yán)重，常見癥狀是輕度陰道壁膨出、偶爾漏尿，這種情況下在家自行練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)，就可以改善漏尿的情況。產(chǎn)后練習(xí)的時(shí)間也有一定的講究，建議產(chǎn)后40天左右，有些產(chǎn)婦身體恢復(fù)較好，可以在月子里嘗試練習(xí)，如果身體恢復(fù)比較慢，建議產(chǎn)后42天再嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)。

順產(chǎn)（1-6周）和剖腹產(chǎn)（3-6周），可以在家練習(xí)凱格爾訓(xùn)練、腹式呼吸等產(chǎn)褥操，可以促進(jìn)子宮恢復(fù)、排惡露，每天10分鐘，每天1-2次。

產(chǎn)后7-25周可以在家練習(xí)凱格爾訓(xùn)練、臀橋等盆底肌恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以改善盆底肌松弛、脫垂、緩解腰酸背痛，每次10分鐘，每天1-2次。

凱格爾運(yùn)動(dòng)--動(dòng)作要領(lǐng)

排空膀胱、屈膝平躺，全身放松。深吸氣的同時(shí)收縮向上提肛門10秒，再放松10秒。休息10后開始下一次的重復(fù)聯(lián)系，一天重復(fù)20次即可。