孕中期失眠怎么辦?
當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間:2022年04月30日 人氣:2897
從孕早期的醒不來,到孕中期睡不著覺,不少孕媽們都正在經(jīng)歷著,失眠是很痛苦的事情,長(zhǎng)期失眠也會(huì)影響身體和心情。孕早期常常會(huì)比較嗜睡,這是正常的孕期生理反應(yīng)。孕中期長(zhǎng)期的失眠、睡眠質(zhì)量差,有可能是因?yàn)檠?、肚子繃緊、心情焦慮等有關(guān),那孕中期失眠該怎么辦?孕中期如何預(yù)防失眠?
懷孕以后,胎盤在發(fā)育的過程中就會(huì)產(chǎn)生大量的激素,包括雌激素、孕激素和胎盤生乳素,以及各種細(xì)胞因子等等,這些東西在孕婦的體內(nèi)中存在,會(huì)使情緒發(fā)生改變,表現(xiàn)有一些低落、害怕、緊張、焦慮的情緒。這些因素下影響了部分孕婦的睡眠,也有部分孕婦睡得更好。
對(duì)于本身睡眠淺、睡眠很差的孕婦來說,到了孕中期經(jīng)常會(huì)失眠,睡眠時(shí)間不足4個(gè)小時(shí),有時(shí)候也沒有午覺補(bǔ)眠,所以擔(dān)心精神不好會(huì)影響寶寶的發(fā)育。專業(yè)的產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為,睡眠不好不會(huì)影響寶寶發(fā)育,如果睡不著,可以閉著眼睛休息,不要因?yàn)槭弋a(chǎn)生焦慮和緊張的情緒,放松心情很重要。
1、舒適的睡眠環(huán)境
本身睡眠比較差的孕婦,臥室要保持流通的空氣,燈光柔和不刺眼,遠(yuǎn)離嘈雜聲音較大、靠路邊的房間休息。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
對(duì)于入睡困難、容易失眠的孕婦,每天應(yīng)保持適量的運(yùn)動(dòng),比如1個(gè)小時(shí)的快走、散步或瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)后身體比較累,所以更容易入睡。需要注意的是,睡前喝杯溫牛奶,有助于睡眠。
3、少喝水
不少孕婦半夜起來上廁所,無法繼續(xù)入眠,所以建議8點(diǎn)后少喝水、睡前少喝水,晚飯也不要吃太油膩、太甜的東西,也避免攝入咖啡因的食物,比如巧克力、奶茶、淡茶等。
4、放松心情
當(dāng)孕婦長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的情緒,也會(huì)造成入睡困難、睡眠質(zhì)量差的問題。建議睡前孕婦可以聽聽音樂、看看書,保持放松的心情,減輕緊張的情緒,可以提高睡眠質(zhì)量。
一、孕中期失眠會(huì)影響寶寶嗎?
懷孕以后,胎盤在發(fā)育的過程中就會(huì)產(chǎn)生大量的激素,包括雌激素、孕激素和胎盤生乳素,以及各種細(xì)胞因子等等,這些東西在孕婦的體內(nèi)中存在,會(huì)使情緒發(fā)生改變,表現(xiàn)有一些低落、害怕、緊張、焦慮的情緒。這些因素下影響了部分孕婦的睡眠,也有部分孕婦睡得更好。
對(duì)于本身睡眠淺、睡眠很差的孕婦來說,到了孕中期經(jīng)常會(huì)失眠,睡眠時(shí)間不足4個(gè)小時(shí),有時(shí)候也沒有午覺補(bǔ)眠,所以擔(dān)心精神不好會(huì)影響寶寶的發(fā)育。專業(yè)的產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為,睡眠不好不會(huì)影響寶寶發(fā)育,如果睡不著,可以閉著眼睛休息,不要因?yàn)槭弋a(chǎn)生焦慮和緊張的情緒,放松心情很重要。
二、孕中期失眠怎么改善?
1、舒適的睡眠環(huán)境
本身睡眠比較差的孕婦,臥室要保持流通的空氣,燈光柔和不刺眼,遠(yuǎn)離嘈雜聲音較大、靠路邊的房間休息。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
對(duì)于入睡困難、容易失眠的孕婦,每天應(yīng)保持適量的運(yùn)動(dòng),比如1個(gè)小時(shí)的快走、散步或瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)后身體比較累,所以更容易入睡。需要注意的是,睡前喝杯溫牛奶,有助于睡眠。
3、少喝水
不少孕婦半夜起來上廁所,無法繼續(xù)入眠,所以建議8點(diǎn)后少喝水、睡前少喝水,晚飯也不要吃太油膩、太甜的東西,也避免攝入咖啡因的食物,比如巧克力、奶茶、淡茶等。
4、放松心情
當(dāng)孕婦長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的情緒,也會(huì)造成入睡困難、睡眠質(zhì)量差的問題。建議睡前孕婦可以聽聽音樂、看看書,保持放松的心情,減輕緊張的情緒,可以提高睡眠質(zhì)量。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
1
10
11
12
17
18
19
20