懷孕做運(yùn)動(dòng)在中國(guó)人的說(shuō)法中，有著很多的運(yùn)動(dòng)禁忌，甚至要求孕婦多臥床休息保胎，也希望孕婦每天多走動(dòng)，總認(rèn)為孕期少動(dòng)少走路，對(duì)肚子里的胎兒會(huì)更好。產(chǎn)科專(zhuān)家認(rèn)為，其實(shí)是沒(méi)有必要的，孕期必要的運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和孕婦都有好處。那孕婦適合什么運(yùn)動(dòng)？孕婦怎樣運(yùn)動(dòng)比較合適？

一、孕婦適合運(yùn)動(dòng)嗎？

1、高風(fēng)險(xiǎn)孕婦：限制運(yùn)動(dòng)

宮頸較短、早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)比較大的人，醫(yī)生會(huì)建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，但也并不是不能走動(dòng)，只能天天躺著，長(zhǎng)期臥床不走動(dòng)的孕婦很容易會(huì)生病，所以高風(fēng)險(xiǎn)的孕婦要限制運(yùn)動(dòng)，但也不能整天臥床。

2、正常孕婦：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于產(chǎn)檢一切正常的孕媽們來(lái)說(shuō)，醫(yī)生鼓勵(lì)適量的運(yùn)動(dòng)，可以選擇簡(jiǎn)單、有效的運(yùn)動(dòng)，如快步走，散步不需要消耗太多的能量，或者選擇游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有助于順利生產(chǎn)。

溫馨提醒：孕期進(jìn)行的一切運(yùn)動(dòng)有個(gè)前提，在你身體能夠承受的情況之下，去選擇自己選擇的運(yùn)動(dòng)方式，保持每天適量的運(yùn)動(dòng)。

二、孕婦適合什么運(yùn)動(dòng)？

1、散步

對(duì)于孕媽們來(lái)說(shuō)，散步是最簡(jiǎn)單，也是最方便的運(yùn)動(dòng)方式。每天晚上吃飽后，跟家人在小區(qū)樓下或者家附近走一走、散散步，不僅可以放松心情，還能跟家人聊聊天，促進(jìn)感情。

2、游泳

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，孕期游泳能消耗體內(nèi)的能量，也能控制體重。孕婦游泳需要注意時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在半小時(shí)到一小時(shí)，游泳體式以自由泳為主。

3、瑜伽

很多瑜伽機(jī)構(gòu)推出了各種各樣的課程，其中孕期瑜伽是很不錯(cuò)的課程，有專(zhuān)業(yè)的瑜伽師一對(duì)一指導(dǎo)，結(jié)合孕媽們的個(gè)人實(shí)際情況，指導(dǎo)相關(guān)的瑜伽體式，有助于順利生產(chǎn)，以及控制體重。

4、孕期操

各個(gè)平臺(tái)上有專(zhuān)業(yè)的孕期操，結(jié)合孕婦的實(shí)際情況編排，大多是比較安全和溫和的動(dòng)作。在練習(xí)的過(guò)程中，建議運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)多，控制練習(xí)頻率及動(dòng)作幅度。如果覺(jué)得不舒服，應(yīng)馬上停下休息，不宜過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)。