在懷孕期間，有人胖了10斤，有人胖了20斤，也有人胖了40斤，孕期體重控制不住，成為了大部分孕媽們最大的煩惱，尤其是孕前體重基數(shù)較大的女性，懷孕后可能會更加控制不住體重，有可能會加劇妊娠紋的產(chǎn)生，也會影響胎兒健康。那懷孕如何控制體重？孕期控制體重要注意什么？

一、孕期如何控制體重？

婦產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為，孕期應(yīng)合理控制體重，并不建議媽媽們在孕期減重，更不可以通過少吃東西來減肥，因為孕期需要大量的能量和營養(yǎng)素來保證胎兒的生長發(fā)育，所以在控制體重的同時要保證營養(yǎng)充足。

中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國婦女妊娠期體重監(jiān)測與評價》中孕期體重增長值推薦，孕媽們可以計算相對應(yīng)的BMI值，來判斷自己孕期合理增重大概多少斤。（BMI=?體重kg÷身高m÷身高m）

如果是孕前肥胖的準(zhǔn)媽媽BMI值已經(jīng)超過28.0kg/m2，那孕期體重總增長值為5.0~9.0kg；那孕早期體重增長范圍為0.0~2.0kg；孕中晚期體重增長均值及范圍分別為0.22kg/每周和0.15-0.20kg/每周。

二、孕期控制體重要做注意什么？

懷孕期間，想要保持合理的增重，離不開運動和飲食，運動可以選擇專業(yè)的孕婦瑜伽，或者飯后散步、游泳等方式，飲食上要注意盡量不吃高熱量的食物，多吃有營養(yǎng)的食物，以下是飲食調(diào)整上需要注意的地方：

1、避免食用高糖、高熱量的食物

精致糖類：白砂糖、冰糖、紅糖、麥芽糖、蜂蜜、含糖飲料等；

甜食類：甜餅干、糕點、蜜餞、巧克力、冰淇淋、果醬、煉乳等；

油脂類：油條、煎餅、漢堡、薯條、炸雞、大量堅果、大量高湯等。

2、控制卡路里攝入

正常來說，孕婦所需每日能量為1800kcal；而孕中、晚期則分別需要增加300kcal和450kcal的熱量攝入，以達(dá)到適當(dāng)?shù)捏w重增加。

大多數(shù)妊娠期女性在中、晚期的熱量需求是2100~2250kcal/d，但是能量需要量因年齡、身高、體重、體力活動水平而異，不同個體可能存在較大差異，需要進(jìn)行個體化評估。

有條件的孕媽，可以找醫(yī)院的公共營養(yǎng)師定制孕期食譜，在保證胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)外，控制熱量的攝入，達(dá)到合理增重。