1.坐月子運(yùn)動(dòng)過少易使腰部結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性變差

媽媽生完孩子，產(chǎn)后由于內(nèi)分泌變化的影響，肌肉筋骨松弛，腰部結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性較差。另外，中國(guó)人有“坐月子”的習(xí)俗。有些媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，總是躺著、歇著，運(yùn)動(dòng)過少，腰部周圍肌肉薄弱，這也會(huì)使腰部結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性較差。產(chǎn)后媽媽在坐月子的時(shí)候要注意經(jīng)常肘膝位，腰部向上反復(fù)弓起，練習(xí)強(qiáng)化腰背部肌肉。推薦閱讀：坐月子腰痛怎么回事

2.月子里久坐久站久彎腰都會(huì)使腰部負(fù)荷過大而造成腰部失穩(wěn)

新媽媽過了坐月子之后，還要注意自己的生活習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間地抱著寶寶站很久或者坐很久。有的媽媽非常愛干凈，一看見寶寶有臟衣服就覺得擱著很難受，一定要把臟衣服都洗干凈才行。更有媽媽一定要親自手洗，覺得給寶寶的衣服一定要親歷親為，洗得干凈仔細(xì)才行。這些習(xí)慣都為媽媽產(chǎn)后腰痛埋下了隱患。因?yàn)?，生過寶寶的媽媽本來腰部結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性就會(huì)較差，在這樣的情況下，媽媽如果長(zhǎng)時(shí)間抱著寶寶久站、久坐、久彎腰洗衣，腰部負(fù)荷異常過大，就會(huì)造成腰部失穩(wěn)而腰痛。

所以，這個(gè)時(shí)候的媽媽要格外注意自己的生活習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)，特別是給寶寶喂母乳的時(shí)候，最好選擇坐適度高度的椅子，后背放好靠墊，肘下墊適當(dāng)厚度的小枕頭。

3.飲食不當(dāng)也會(huì)造成腰部失穩(wěn)

媽媽不但要注意自己的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣也相當(dāng)重要。媽媽如果過多食用生冷寒濕的食物、飲料，或者不慎受到風(fēng)寒的侵襲，腰部相關(guān)的肌肉張力不一致，也會(huì)造成腰部失穩(wěn)而腰痛。所以，在飲食方面新媽媽也需要小心，切忌食生冷，可飲生姜紅糖蔥白湯。

愛帝宮愛心專家提示：產(chǎn)后護(hù)腰的若干技巧

1.最好能在臺(tái)子上給寶寶換尿布、洗澡，減少?gòu)澭拇螖?shù)。

2.最好買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽媽照料寶寶，避免總是彎腰。

3.把經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以伸手可及為度。

4.選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和簸箕，每次清理時(shí)間不要過長(zhǎng)。閱讀：深圳有多少家月子會(huì)所