新媽媽產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時(shí)干燥疼痛，難以解出者，稱為產(chǎn)后便秘，或稱產(chǎn)后大便難，是最常見(jiàn)的產(chǎn)后病之一。產(chǎn)后便秘病因主要是產(chǎn)后亡血傷津，腸道失潤(rùn);或素稟氣虛，因產(chǎn)陽(yáng)氣更傷，氣虛無(wú)力推送大便，便結(jié)腸中，壅滯難下。根據(jù)其臨床表現(xiàn)可分為血虛腸燥，陰虛火旺，氣血虛弱三種類型，因此，食療藥膳重在補(bǔ)血養(yǎng)陰，潤(rùn)腸通便。

1.產(chǎn)后便秘的危害

新媽媽便秘的原因，一方面是分娩之后長(zhǎng)期臥床休息，很少活動(dòng)，腸蠕動(dòng)減慢，同時(shí)懷孕時(shí)腹壁擴(kuò)張，產(chǎn)后腹壁松弛無(wú)力、腹壓降低，這都會(huì)使腸內(nèi)容物易停滯在腸腔里，難以排出。另一方面更主要的是產(chǎn)后飲食欠得當(dāng)，過(guò)多地進(jìn)食精細(xì)食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些人還飲水少。這就難免要發(fā)生便秘，誘發(fā)肛裂。肛裂主要癥狀是便后疼痛，嚴(yán)重者便后疼痛持續(xù)可達(dá)數(shù)小時(shí)之久，因而使患者懼怕大便，結(jié)果糞便停留腸腔內(nèi)時(shí)間更久、更干燥，下次排便更痛，形成惡性循環(huán)，苦不堪言。

因此，新媽媽產(chǎn)后要重視肛裂。這首先在孕期就得注意盡可能參加一些活動(dòng)，一般不要整日臥床休息(除非有活動(dòng)禁忌癥)。孕期在醫(yī)生指導(dǎo)下可適當(dāng)活動(dòng)，更重要的是飲食得當(dāng)，除了進(jìn)食雞、肉、魚(yú)、蛋等食物外，還應(yīng)適當(dāng)吃一些蔬菜、水果和粗糧、豆類及其制品，紅薯之類食物也可適當(dāng)吃一些。要多飲水，多喝湯，保持體內(nèi)水分。當(dāng)然，辛辣熱性食物不宜吃。已有便秘者，可適當(dāng)服一些輕瀉藥，如果導(dǎo)片每晚1～2片，或用少許蕃瀉葉泡水當(dāng)茶飲，也可用開(kāi)塞露塞肛通便。如已發(fā)生肛裂，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。 >>>推薦閱讀：坐月子便秘怎么辦

2.產(chǎn)后便秘的預(yù)防

產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來(lái)，這些給新媽媽帶來(lái)種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過(guò)去不愛(ài)吃蔬

菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。飲食建議：多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

3.多喝湯水好處多

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用

4.充分利用天然植物通便

在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。獼猴桃維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳、通便的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，對(duì)于剖宮產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。

新媽媽還可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補(bǔ)氣潤(rùn)腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末，加黃豆和大米煮成粥食用。

5.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

在進(jìn)行食療的同時(shí)，還應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。即使無(wú)便可排，也應(yīng)該在便桶上坐一會(huì)兒，久而久之，便會(huì)形成條件反射，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。有效治療便秘的美味菜譜如茼蒿湯、芹菜茭白湯、油菜汁等，可以輔助治療便秘。

6.早下床活動(dòng)

一般自然分娩后6～8小時(shí)新媽媽就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

7.勞逸要結(jié)合，保證充足的休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開(kāi)始“工作”。

8.簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)

有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無(wú)論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開(kāi)放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開(kāi)始。

9.便秘食療方：

(1)蔥味牛奶：

牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開(kāi)，改用小火煮10余分鐘即可。 能增液潤(rùn)腸，滑腸通便。產(chǎn)后便秘者可以選用，對(duì)習(xí)慣性便秘者亦有一定效果。

(2)香蜜茶：

蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調(diào)服。早、晚各一次。能潤(rùn)腸增液，滑腸通便，對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

愛(ài)帝宮愛(ài)心專家提示：凱格爾運(yùn)動(dòng)操

1.仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3.持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。閱讀：深圳月子醫(yī)院價(jià)格

要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。