產(chǎn)后媽媽在生完寶寶后，由于失血過(guò)多，體力消耗大，身體虛弱，需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體才會(huì)恢復(fù)的快，而且月子餐吃得好不好直接影響到乳汁的質(zhì)量，關(guān)系到寶寶的健康，如果媽媽能做到均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)飲食，想必寶寶也會(huì)吃得白白胖胖。愛(ài)帝宮在月子餐這塊采用的是“清、調(diào)、補(bǔ)”三個(gè)階段，合理安排媽媽的膳食，幫助她們養(yǎng)身塑型。很多媽媽十分關(guān)心月子餐30天食譜，不知道月子餐該吃什么，月子飲食有什么需要注意的？下面來(lái)看看愛(ài)帝宮營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的建議吧！
 
    前三天營(yíng)養(yǎng)膳食

——正常分娩的產(chǎn)婦餐單安排：第一天流質(zhì)，牛奶，蛋花湯，紅糖水。第二天為半流質(zhì)為主，小米粥等，第3-4天內(nèi)不能急于喝過(guò)多的湯。會(huì)陰撕傷者：少渣無(wú)渣飲食
——剖腹產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦飲食：流食一天，忌脹氣食物
——不偏食，同時(shí)攝入食物的數(shù)量也要多樣化，除了吃主食谷類(lèi)食物，副食也要多樣化，一日以4-5餐為宜。膳食中的主食不能單一，應(yīng)做到粗細(xì)搭配，每天使用一定量的粗糧，并適當(dāng)調(diào)配些雜糧，燕麥，小米，赤小豆，蕎菜等，這樣既可以保證營(yíng)養(yǎng)素的供給，還能使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
 
    供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

——動(dòng)物性食物如雞蛋，禽肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)等可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜多食用，要保證乳母每天攝入的蛋白質(zhì)有三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食物，大豆類(lèi)食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，一定要充分加以利用。

 
    多食含鈣豐富的食品

    乳劑乳制品（如牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等含鈣量最高，并且易于吸收，刺和骨燉酥的小魚(yú)，小蝦米含鈣豐富，深綠色蔬菜，豆類(lèi)也提供一定量的鈣）
 
    預(yù)防缺鐵和缺鐵性貧血

——應(yīng)多攝入含鐵高的食物，如動(dòng)物的肝臟，血豆腐，肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，某些蔬菜（油菜，菠菜等）大豆及其制品等。
——血紅素鐵和非血紅素鐵（維生素C和維生素B12）
——牛奶和雞蛋（卵黃高磷蛋白）  
    攝入足夠的蔬菜水果和海藻類(lèi)

這些食物可以增加食欲，防止便秘，促進(jìn)泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天保證500g以上，乳母還要多食用綠葉蔬菜
   
    注意烹飪方法

——對(duì)于動(dòng)物性食品，如畜禽魚(yú)類(lèi)的烹調(diào)方法以煮或煨為最好，少用油炸
——少吃鹽和鹽漬的食品，刺激性大的食品及污染食品，母親吸煙，飲酒，喝咖啡或長(zhǎng)期服用某些藥物可通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康（乳母喝咖啡喝茶，寶寶吸母乳會(huì)出現(xiàn)腸痙攣）
——注意湯品的供給，雞，鴨，魚(yú)，肉湯或以豆類(lèi)及其制品和蔬菜制成的菜湯有利于泌乳
——藥膳的運(yùn)用