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新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥六要點(diǎn)

當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間:2016年09月12日    人氣:3999

  新媽媽除了重視寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育外,也十分重視產(chǎn)后身材的恢復(fù),產(chǎn)后什么時(shí)候可以開(kāi)始減肥呢?產(chǎn)后減肥要注意哪些問(wèn)題呢?下面就分享下產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥要注意的六大要點(diǎn)!
  
  一、產(chǎn)后雖然提倡新媽媽早日下床運(yùn)動(dòng),但基于對(duì)健康的考慮,在產(chǎn)褥期結(jié)束前新媽媽應(yīng)該避免為了減肥而劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫a(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥很可能影響子宮的康復(fù),并引起出血,嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)使手術(shù)創(chuàng)面和外陰傷口再次遭受損傷。
  
  二、新媽媽在運(yùn)動(dòng)前,不要忘了做熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,也不要忘記放松,否則,容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
  
  三、以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)應(yīng)從產(chǎn)后6-8周后開(kāi)始進(jìn)行。在醫(yī)生檢查后,確定盆底沒(méi)有過(guò)度損傷、沒(méi)有早期的膨出脫垂的表現(xiàn),這時(shí)可以開(kāi)始穿瘦身服、塑身裝,做一些用腹壓的活動(dòng)。妊娠后體重過(guò)度增加的新媽媽以及因分娩時(shí)胎兒過(guò)大而采用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽更要注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。
  
  四、產(chǎn)后減肥最好選擇強(qiáng)度不太大的有氧運(yùn)動(dòng),例如慢走、慢跑、游泳、瑜伽、踩單車、有氧舞蹈,從每天10分鐘開(kāi)始,逐漸增加到每天半個(gè)鐘,循序漸進(jìn),切勿一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
  
  五、運(yùn)動(dòng)過(guò)程要及時(shí)補(bǔ)充水分,一般每10-20分鐘就要補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多,可以適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料。
  
  六、產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒,不要半途而廢,新媽媽如果能夠堅(jiān)持在產(chǎn)后進(jìn)行半年左右的身體鍛煉,不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益,還可鍛煉全身的肌肉,消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪,恢復(fù)孕前的完美身材。
  
  以上是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥新媽媽要注意的,但是要注意不是所有媽媽都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,例如說(shuō)患有產(chǎn)后大出血、嚴(yán)重的產(chǎn)褥感染,重癥糖尿病等,新媽媽不宜做減肥運(yùn)動(dòng)。