以前老一輩的媽媽們都沒聽說過月子餐,或者覺得月子里就是多喝湯多吃雞蛋。產(chǎn)婦坐月子月子餐對(duì)整個(gè)哺乳期都是很重要的,月子餐吃好了,有利于母乳喂養(yǎng)時(shí)間的延長(zhǎng),現(xiàn)在我們就好好聊聊——簡(jiǎn)單又好吃又下奶的月子餐。
1. 產(chǎn)后第一周(1-7天)——排
產(chǎn)后3-4天,為血色惡露,量多,顏色鮮紅,有血腥味。如果每次排出的量多于平時(shí)月經(jīng)量,就需要看醫(yī)生,特別是剖腹產(chǎn)的媽媽。產(chǎn)后1周,為暗紅色或棕紅色惡露,無味。
飲食原則:以活血化瘀、促進(jìn)惡露排出、恢復(fù)氣血、恢復(fù)腸胃功能、恢復(fù)傷口為主。簡(jiǎn)言之,就是排。
推薦月子食譜:小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水(2-4個(gè)大棗)、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。
2. 產(chǎn)后第二周(8-14天)——調(diào)
產(chǎn)后2周左右,為淺粉色惡露,量少。
飲食原則:補(bǔ)腎固腰、補(bǔ)充血?dú)?。?jiǎn)言之,就是調(diào)。
推薦月子食譜:公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿卜羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。體寒的媽媽,可以吃杜仲素腰花。剖腹產(chǎn)的媽媽,可以喝鴿子湯或黑魚湯,有加速傷口愈合的作用。貧血的媽媽,可以喝當(dāng)歸羊肉湯。
3. 產(chǎn)后第三周至第四周(15天-月子結(jié)束)——補(bǔ)
產(chǎn)后3周左右,為白色或淡黃色惡露,量更少,早晨排出量較晚上多。
飲食原則:補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。簡(jiǎn)言之,就是補(bǔ)。
推薦下奶湯:公雞湯、烏雞榴蓮湯(一天榴蓮100克內(nèi))、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯。
葷的喝不下了,還可以試試蔬菜湯(注意要選擇低農(nóng)藥殘留的蔬菜,有機(jī)的當(dāng)然最好啦),也可以下奶的,黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹,每次選擇4種以上煮水即可。
1. 產(chǎn)后第一周(1-7天)——排
產(chǎn)后3-4天,為血色惡露,量多,顏色鮮紅,有血腥味。如果每次排出的量多于平時(shí)月經(jīng)量,就需要看醫(yī)生,特別是剖腹產(chǎn)的媽媽。產(chǎn)后1周,為暗紅色或棕紅色惡露,無味。
飲食原則:以活血化瘀、促進(jìn)惡露排出、恢復(fù)氣血、恢復(fù)腸胃功能、恢復(fù)傷口為主。簡(jiǎn)言之,就是排。
推薦月子食譜:小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水(2-4個(gè)大棗)、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。
2. 產(chǎn)后第二周(8-14天)——調(diào)
產(chǎn)后2周左右,為淺粉色惡露,量少。
飲食原則:補(bǔ)腎固腰、補(bǔ)充血?dú)?。?jiǎn)言之,就是調(diào)。
推薦月子食譜:公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿卜羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。體寒的媽媽,可以吃杜仲素腰花。剖腹產(chǎn)的媽媽,可以喝鴿子湯或黑魚湯,有加速傷口愈合的作用。貧血的媽媽,可以喝當(dāng)歸羊肉湯。
3. 產(chǎn)后第三周至第四周(15天-月子結(jié)束)——補(bǔ)
產(chǎn)后3周左右,為白色或淡黃色惡露,量更少,早晨排出量較晚上多。
飲食原則:補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。簡(jiǎn)言之,就是補(bǔ)。
推薦下奶湯:公雞湯、烏雞榴蓮湯(一天榴蓮100克內(nèi))、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯。
葷的喝不下了,還可以試試蔬菜湯(注意要選擇低農(nóng)藥殘留的蔬菜,有機(jī)的當(dāng)然最好啦),也可以下奶的,黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹,每次選擇4種以上煮水即可。
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