孕婦春天吃什么水果好?吃什么肉類好?春季有什么飲食注意事項(xiàng)?春天的到來,氣候冷熱多變,干燥易上火。同時(shí)病毒和細(xì)菌在春天也是傳播的非常快。如果在飲食方面不多加注意,誤入飲食誤區(qū),孕婦體質(zhì)不強(qiáng)的話,可能會(huì)影響寶寶和自身的健康。
春季進(jìn)補(bǔ)關(guān)鍵食品:
1. 葉酸:葉酸是妊娠早期蛋白質(zhì)合成的基礎(chǔ),由于體內(nèi)不能儲(chǔ)存葉酸,因此孕婦必須通過每日進(jìn)食補(bǔ)充葉酸;
2. 蛋白質(zhì):孕婦可多食用富含蛋白質(zhì)的食品,比如:肉類、魚類、家禽、豆制品和雞蛋等;
3. 鈣質(zhì):在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的鈣,每天1杯牛奶可為孕婦補(bǔ)充鈣。此外,含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等;
4. 水果和維生素:每天食用適量水果,在春季可額外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。此外,動(dòng)物肝臟也可有效補(bǔ)充鐵和維生素A,粗糧、糧谷類和麩皮面包等還可補(bǔ)充維生素B1。
一、春天吃什么水果好?(水果煮煮更健康)
1. 蘋果
蘋果是水果中營養(yǎng)價(jià)值比較高的一種常見水果,價(jià)格也比較適合廣大人民。蘋果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),而且還富含糖類和鉀鹽,因此有生津止渴、養(yǎng)心益氣的作用。蘋果還含有豐富的細(xì)纖維,對(duì)孕媽媽來說可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有助于孕媽媽消化吸收營養(yǎng),如果連蘋果皮都吃的話,還能緩解孕媽媽的便秘情況,便秘的孕媽媽可以多吃點(diǎn)水果,而且蘋果的糖分算是比較不高的,不用擔(dān)心血糖會(huì)上升。對(duì)于胎寶寶來說,蘋果里的維生素和蘋果酸,可以增加血色素,以后寶寶出生后皮膚也會(huì)比較好。蘋果還能緩解孕早期孕媽媽的孕吐反應(yīng),還能提高孕媽媽的食欲,緩解惡心的癥狀。但是蘋果再好也要控制在正常的食用量里。
2. 梨
梨性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護(hù)嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!
3. 草莓
草莓含有極豐富的維生素C,可預(yù)防春季感冒。其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。國外還有研究報(bào)告指出,草莓可去除體內(nèi)的重金屬。不過,草莓難清洗,媽咪們一定要謹(jǐn)慎。
4. 西柚
西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要,在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高,更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期媽咪們的首選,春季吃西柚,健康又補(bǔ)身。
二、春季多吃溫性平性肉類,有助孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)
豬肉、鵝肉、鯉魚、青魚、鯽魚、鰱魚、鰻魚、鰣魚、黃花魚、帶魚、鮑魚、甲魚、泥鰍、海蜇、烏賊魚、雞血、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、海參、燕窩這些都是溫性平性的肉類適合吃。
三、春季食譜推薦:山藥黃瓜炒豬肝
食材:山藥200克、黃瓜150克、豬肝100克、料酒1湯匙、鹽1茶匙、高湯1小碗、淀粉1湯匙、油1湯匙
做法:1.將黃瓜去皮洗干凈,切成菱形塊,山藥去皮洗干凈,切片;
2.將山藥放入沸水中焯燙后,撈出。
3.將豬肝放入清水中浸泡30分鐘,然后再清洗一次之后,切成片。燒開水,調(diào)入料酒和1/2茶匙鹽,放入豬肝焯燙成八成熟,然后撈出,瀝干水分。
4.熱油鍋,放入山藥片、黃瓜和豬肝,快速翻炒之后,調(diào)入鹽。
5.淀粉調(diào)入清水?dāng)嚢杈鶆?,制成水淀粉。調(diào)入水淀粉。
6.等到菜式收汁,將煮好的山藥黃瓜炒豬肝盛入盤中即可。
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