產(chǎn)婦產(chǎn)后第二周胃口會慢慢變好，但不宜大補(bǔ)，現(xiàn)在愛帝宮小編就來為大家介紹一些產(chǎn)婦產(chǎn)后第二周飲食注意事項吧！
注意飲食也要合理控制體重
進(jìn)入產(chǎn)后第2周，媽媽的身體有一定程度的恢復(fù)，這個時候可以進(jìn)行輕微的活動。同時要注意飲食營養(yǎng)，保證乳汁的充分分泌，但是也要合理控制體重。
產(chǎn)后媽媽更應(yīng)該建議體重管理概念，適量補(bǔ)充營養(yǎng)就好，不要暴飲暴食，也不宜補(bǔ)充過多的特殊補(bǔ)品。合理控制體重不僅對身體恢復(fù)有利，還能避免一些慢性疾病的困擾。
一定要按時吃早餐
月子里媽媽按時吃早餐是非常重要的。因為經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已經(jīng)消失殆盡，血糖濃度偏低，如果不能及時補(bǔ)充碳水化合物，就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀。且哺乳媽媽需要更多的熱量來哺喂寶寶，所以，這時的早餐應(yīng)該比平時更豐富。
產(chǎn)后不要盲目大補(bǔ)
坐月子期間一味地吃大魚大肉進(jìn)補(bǔ)，是老觀念了，早已經(jīng)不適合現(xiàn)代女性。現(xiàn)代人的生活富裕，營養(yǎng)并不匱乏，關(guān)于產(chǎn)后的營養(yǎng)問題，中國營養(yǎng)學(xué)會建議產(chǎn)后月子期女性平衡膳食，主要包括：增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入量;適當(dāng)增加奶類攝入，多喝湯水;產(chǎn)褥期飲食多樣，不過量;忌煙酒，避免濃茶和咖啡。盲目進(jìn)補(bǔ)有時會適得其反。
每天搭配50克粗糧，減肥不減營養(yǎng)
主食的攝入中，適量增加一些相對于大米、白面這些細(xì)糧以外的全谷物和雜豆類食物，如小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅豆、綠豆等，其中的膳食纖維含量較高，可以在胃腸內(nèi)限制糖分與脂肪的吸收，有效增加飽腹感，抑制人的食欲，進(jìn)而減潷熱量的攝入，有助于減肥。另外，五谷雜糧中的膳食纖維還能夠促進(jìn)腸道的吸收和蠕動，達(dá)到潤腸通便的作用。
同時，主食中搭配粗糧可以提高食物的營養(yǎng)價值，如谷類蛋白質(zhì)中賴氨酸是限制性氨基酸，含量低;豆類蛋白質(zhì)氨酸也是限制氨基酸，含量低，但富含賴氨酸，此時將谷豆搭配，它們各自的限制性氨基酸正好互補(bǔ)，就能大大提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
別太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3即可
脂肪是人體器官和組織的重要部分，有著不可替代的地位，為了減肥完全不攝取脂肪類食物是不科學(xué)的。但是，脂肪也是一個讓人糾結(jié)的東西——既能滿足身體對熱量的需求，又很容易攝取過量造成肥胖。因此，脂肪的均衡攝入是非常重要的。成人每日的脂肪攝入量應(yīng)占總熱量的20%~25%，如果是減肥期間，還要適當(dāng)減少攝入量。
注意飲食也要合理控制體重
進(jìn)入產(chǎn)后第2周，媽媽的身體有一定程度的恢復(fù)，這個時候可以進(jìn)行輕微的活動。同時要注意飲食營養(yǎng)，保證乳汁的充分分泌，但是也要合理控制體重。
產(chǎn)后媽媽更應(yīng)該建議體重管理概念，適量補(bǔ)充營養(yǎng)就好，不要暴飲暴食，也不宜補(bǔ)充過多的特殊補(bǔ)品。合理控制體重不僅對身體恢復(fù)有利，還能避免一些慢性疾病的困擾。
一定要按時吃早餐
月子里媽媽按時吃早餐是非常重要的。因為經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已經(jīng)消失殆盡，血糖濃度偏低，如果不能及時補(bǔ)充碳水化合物，就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀。且哺乳媽媽需要更多的熱量來哺喂寶寶，所以，這時的早餐應(yīng)該比平時更豐富。
產(chǎn)后不要盲目大補(bǔ)
坐月子期間一味地吃大魚大肉進(jìn)補(bǔ)，是老觀念了，早已經(jīng)不適合現(xiàn)代女性。現(xiàn)代人的生活富裕，營養(yǎng)并不匱乏，關(guān)于產(chǎn)后的營養(yǎng)問題，中國營養(yǎng)學(xué)會建議產(chǎn)后月子期女性平衡膳食，主要包括：增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入量;適當(dāng)增加奶類攝入，多喝湯水;產(chǎn)褥期飲食多樣，不過量;忌煙酒，避免濃茶和咖啡。盲目進(jìn)補(bǔ)有時會適得其反。
每天搭配50克粗糧，減肥不減營養(yǎng)
主食的攝入中，適量增加一些相對于大米、白面這些細(xì)糧以外的全谷物和雜豆類食物，如小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅豆、綠豆等，其中的膳食纖維含量較高，可以在胃腸內(nèi)限制糖分與脂肪的吸收，有效增加飽腹感，抑制人的食欲，進(jìn)而減潷熱量的攝入，有助于減肥。另外，五谷雜糧中的膳食纖維還能夠促進(jìn)腸道的吸收和蠕動，達(dá)到潤腸通便的作用。
同時，主食中搭配粗糧可以提高食物的營養(yǎng)價值，如谷類蛋白質(zhì)中賴氨酸是限制性氨基酸，含量低;豆類蛋白質(zhì)氨酸也是限制氨基酸，含量低，但富含賴氨酸，此時將谷豆搭配，它們各自的限制性氨基酸正好互補(bǔ)，就能大大提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
別太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3即可
脂肪是人體器官和組織的重要部分，有著不可替代的地位，為了減肥完全不攝取脂肪類食物是不科學(xué)的。但是，脂肪也是一個讓人糾結(jié)的東西——既能滿足身體對熱量的需求，又很容易攝取過量造成肥胖。因此，脂肪的均衡攝入是非常重要的。成人每日的脂肪攝入量應(yīng)占總熱量的20%~25%，如果是減肥期間，還要適當(dāng)減少攝入量。
建議多攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類，魚肉中富含不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇。相對而言，最好少吃含有飽和脂肪酸的食物，如豬肉。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
4
10
11
12
13
14
16