產后腰痛作為高發(fā)的一種“月子病”，很多產后女性都有經歷過產后腰痛問題，而且要是沒有護理好，腰痛問題就會一直出現(xiàn)在產后媽媽往后的生活中，給產后媽媽帶來無盡的痛苦。要想避免產后出現(xiàn)腰痛，就應該要提前做好預防，防止腰痛的產生。那么具體怎樣預防產后腰痛的發(fā)生呢？
如何預防產后腰痛？
1、產后適量補充維生素
產后媽媽若出現(xiàn)骨質疏松也會導致腰痛，所以產后媽媽可適量多吃一些如胡蘿卜、牛奶等富含維生素C、D的食物，以補充身體所需的維生素，預防產婦骨質疏松。
2、注意哺乳姿勢是否正確
產后媽媽給寶寶喂奶最好是以自己感到舒適且腰部不會受累的姿勢為佳，由于每次給寶寶哺乳的時間都會比較長，所以要是腰部一直處于不適的狀態(tài)，就易損傷腰肌而引發(fā)腰部疼痛，不妨用枕頭將寶寶枕高，如此可減少腰部的受力度。
3、產后不要久站或久蹲，少彎腰、多休息
產后媽媽不要長時間站著或蹲著，以免腰肌勞損而導致腰部疼痛，此外產婦應盡量少做需要彎腰的動作，如彎腰給寶寶洗澡、換尿布等。把寶寶要用的一些物品盡量放在媽媽不需要彎腰就能拿到的地方，產后媽媽也盡量少抱孩子、少干家務、多休息，以免媽咪反復彎腰而拉傷韌帶，或引發(fā)腰部著涼、腰肌勞損而造成腰痛。
4、產后適量多補充鈣
產后媽媽哺乳寶寶會消耗大量的鈣，且自身身體恢復也會消耗許多鈣，所以產后媽媽需要大量的鈣質補充?？蛇m量吃一些富含鈣質的食物，如蝦皮、牛奶等。
5、產后適當的活動腰部
產后媽媽不應該一直躺床上或坐著不動，應經常適當的下地走走，做些簡單的活動，腰部也需要經常活動活動，這樣腰肌就可以得到舒展，從而可降低腰部受損的幾率。注意產后活動時以不感到疲勞為佳。
6、生活中注意腰部的防護
如產后多休息、保證睡眠的充足、少干粗活重活等，不要走遠路或跑步，可經常適當的按摩按摩腰部，此外腰部保暖也很重要。產后不要太早穿高跟鞋，要注意防止體重增加，以腰部負擔增重而出現(xiàn)疼痛。產后也要注意心理的調整，避免出現(xiàn)煩躁、緊張、抑郁的情緒，要讓精神放松并保持心情的愉悅。
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