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備孕如何減肥?

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 備孕>備孕注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2017年05月15日    人氣:4518


  深圳的蔡媽媽在做孕前檢查的時候,醫(yī)生告知體重140斤超重了,備孕期間要注意減肥,減少高熱量、高脂肪的食物攝取。醫(yī)生并叮囑體重不能過快降低,每周降低1-2斤是合理的,過快降低會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。
 
  如何測算自己是不是超重了?體重測算公式:BMI=孕前體重(千克)/(身高(米)×身高(米)。BMI=18.5-24.9為標準體重指數(shù),如果BMI值小于18.5,說明偏瘦,需要補充營養(yǎng)。如果BMI值大于24.9,說明超重,需要減重。
 
  備孕如何減肥?
 
 
  1、飲食減肥法
 
  愛帝宮提醒各位媽媽們,不要采取饑餓減肥法,在均衡飲食的基礎上增加體力活動消耗,才是備孕時首選的減重方式。饑餓減肥的方法會使媽媽們體內(nèi)儲存的營養(yǎng)素下降,并降低各臟器的代謝功能。試想這樣的母親在懷孕后,如何能提供給胎兒充足的營養(yǎng)物質(zhì),并擔負起母體和孩子的代謝負擔呢?
 
 ?。?)女性在備孕時要多吃一些雜糧,如蕎麥、燕麥、黑米、小米、雜豆等,最好占全部糧食的三分之一。
 
 ?。?)多吃深綠、深紅、深黃色的新鮮蔬菜和水果。肉類方面,可以多吃一些魚和蝦,能提供充足的蛋白質(zhì)和Ω-3脂肪酸。
 
 ?。?)多吃低脂肪、高蛋白、多膳食纖維的飽腹感的食物,如蔬菜、水果、土豆、玉米、魚等,它們的營養(yǎng)價值也不低。
 
  (4)食量控制在七八分飽,細嚼慢咽,延長進食時間。每天保證喝8杯水,保證身體水分充足。

 
  2、運動減肥法
 
  備孕減肥運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜,因為肌體氧耗增加,運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。