初為媽媽的你，除了心里的幸福外，有沒有出現(xiàn)這些情況：老是無緣無故掉眼淚、對什么事情都不感興趣、心慌氣短胸悶、老是自責、心里壓抑大……，如果有，那就是產后抑郁可能找上你了。那趕緊來測測你是否有產后憂郁，抑郁程度是多少。
一、自測產后抑郁
以下試題測試，只需答"是"或"否"即可：
1、每天的大多數時間都感覺沒有精神，很容易疲倦。
2、食欲不振，吃不下東西或者吃一點兒東西就不想吃了。
3、入睡很困難，翻來覆去好不容易睡著了，往往一有響動就驚醒了。
4、對自己缺乏足夠的信心，擔心丈夫對自己感動厭煩。
5、孩子如果沒有我照顧是不是會更好、更健康。
6、孩子到來后，永遠不可能有屬于自己的私人空間。
7、經?？酥撇蛔?，無緣無故地對丈夫和孩子發(fā)火。
8、精力總是不能集中。
9、發(fā)生一點小事就哭很久。
10、以前不在乎的小事，現(xiàn)在一整天都能耿耿于懷。
11、總覺得別的新媽媽做得比自己好。
12、害怕離開家或獨自在家。
13、好像對什么都不感興趣，以前感興趣現(xiàn)在感到很乏味。
14、每天處于焦躁不安之中，不能安靜待一會兒。
15、經常想婚姻是否有其他不妥的地方。
16、自從生了孩子以后，和朋友、鄰居都很淡漠，幾乎沒有交往過。
評分標準：如果回答"是"的問題多于3個，那新媽媽有可能患上了產后抑郁。產后敏感、情緒低落、憂郁這些只是暫時的，很多媽媽只要加以調節(jié)情緒，便可恢復。有些媽媽始終走不出來，應盡快咨詢醫(yī)生。
二、產后抑郁的元兇？
女性生產之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒的一系列變化。典型的產后抑郁癥在產后6周內發(fā)生，可持續(xù)整個產褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學前。
研究顯示，50%~70%de女性都會遭遇產后抑郁，有時候莫名的哭泣或心緒欠佳，但轉瞬即逝。目前產后抑郁的發(fā)病原因沒有明確的論斷，但是可以在日常生活中找到誘因。如心理素質差、家人關心不夠、壓力大等原因。
1、心理素質較差
產后抑郁與新媽媽的心理素質和社會認知有關系。有些新媽媽的心理素質較低，常常自卑、自責、悲觀厭世，這種情緒在產后打到頂峰，容易使新媽媽產后出現(xiàn)抑郁。
2、家人關心不夠
新媽媽在生產中付出很多，都希望得到家人更多的肯定和認可，如果新媽媽沒有得到，就容易產生抑郁情緒。
另外，產后新媽媽特別敏感，一點兒小事都會牽動她豐富的情感。家人細微的情感表露，都有可能讓她情緒不穩(wěn)，出現(xiàn)抑郁情緒，如果有責備、埋怨或其他表示不滿的行為，更容易導致產后抑郁。
3、壓力增大
新媽媽在生產之后，生活壓力增大，心理壓力也隨之增大。新生兒的哺育、哭鬧會耗費新媽媽們的精力，容易讓新媽媽煩躁，也容易使媽媽產生手足無措的感覺。新媽媽容易產生挫敗感，懷疑自己的能力，懷疑自己不能照顧好寶寶和家庭，這種懷疑的加深，容易帶來產后抑郁。
4、生產時的創(chuàng)痛沒有得到平復
生產使新媽媽經歷了劇痛，產后傷口恢復需要較長的時間，新媽媽容易煩躁。如果在產后恢復不良或發(fā)生如感染、發(fā)炎、傷口崩裂等情況，身體有更長時間的不適，新媽媽對自身的健康的擔憂加劇，漸漸產生了對生育價值的懷疑，這也容易引發(fā)產后抑郁。
三、輕松緩解產后抑郁
1、寵愛自己多一點
當新媽媽看到親友更多的關注寶寶時，在感到高興的同時，新媽媽還可能隱約感到失落，覺得自己正在失去親人的餓關注，變得不那么重要，這個時候該怎么辦呢？新媽媽不妨寵愛自己多一點，多做些自己喜歡的事，來緩解這種失落。
2、多休息，保持心情愉快
利用寶寶睡覺的時間休息，抽出時間好好補眠或放松自己。天氣好的時候，帶著寶寶出去散散步，或約個朋友在附近吃頓晚餐，保持心情愉快。
3、將自己的要求說出來
產后新媽媽不要覺得自己既不光彩奪人，也不被人需要，更不要對這種怨氣有負疚感。寶寶需要媽媽的照顧，需要媽媽的愛，如果新媽媽的心里有不快，或者需要得到撫慰，可以正面積極地提出來。
4、緩解壓力，放松心情，處理負面情緒
不良情緒只有主動調節(jié)，才能被消除，所以新媽媽如果有不良的情緒，要學會去觀察它，面對它，接受它。平時可以運動、食療、看幽默笑話都可以緩解，有助于新媽媽排解不良情緒。
5、聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會隨著音樂放松下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之后，心情大多數可以轉好。
6、轉移注意的焦點
學會轉移注意的焦點，可以幫助新媽媽改善低落的情緒。因為產后新媽媽容易鉆牛角尖，如果受了委屈，就會沿著委屈的情緒一直深入，最后郁結在胸，無處釋放。因此新媽媽要學會轉移注意力，有意識忘掉受委屈的事情，轉而注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來。
7、向好友傾訴
情緒需要宣泄，無論高興還是悲哀，尤其在感覺壓抑的時候，否則不良情緒越積越多，很容易導致產后抑郁。新媽媽可以跟親近、信任的朋友傾訴自己的感受，得到他們的體諒和安慰，新媽媽能從中感受到關心和溫暖，從而使自己的心情好起來。新媽媽也可以自言自語傾訴，這種辦法可以取得內心感情和外界的平衡，對預防抑郁也有一定的幫助。
8、積極心理暗示，多想美好的事物
心理暗示的作用是巨大的，不但能影響人的心理和行為，還能影響到人體的生理機能。因此，消極的暗示能擾亂人的心理、行為及人體的生理機能，而積極的暗示能起到增進和改善的作用。如果新媽媽想美好的事情，美好的心態(tài)就跟著來；如果想不愉快的事情，心里就會變得不舒暢。
9、多鼓勵自己
產后新媽媽可以多跟自己說一些積極的話語，如我的心情愉快，我一定能成功，我的生活一天天變得美好等等。注意語句簡潔有力，不要哦含糊、脫離實際及與人攀比。永遠不要對自己說我不行，干不好等消極話語。
10、學會自我欣賞
有的新媽媽本身有自卑傾向，對自己是否能夠帶好寶寶，是否能當一個合格的媽媽不自信。這個時候新媽媽要多看看自己的優(yōu)點，多欣賞自己，并且堅信有能力了解自己的寶寶，并能給他最好的照顧。
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